Inhalter
Iessen fir d'Häerz: 10 Liewensmëttel héich an Kalium
Dëst Spuermineral ass vital fir d'Préventioun vu kardiovaskuläre Krankheeten: et hëlleft den Blutdrock ze regléieren, a reduzéiert de Risiko vun Häerzattacken a Schlaganfall. Plus, Kalium ass wesentlech fir d'Gesondheet vum Knach.
Unzeeche datt de Kierper net genuch Kalium kritt
Nëmmen eng entspriechend Analyse an en Dokter kann endlech a mat ganzem Vertraue bestätegen datt Dir e Mangel un dësem Spuerelement hutt. Wéi och ëmmer, et ginn och indirekt Zeeche fir Iech virsiichteg ze maachen an en Dokter ze konsultéieren.
Muskelschwäche, Lethargy, chronescher Middegkeet, Krämp (besonnesch an der Nuecht), Apathie;
persistent Ödem - mat engem Mangel u Kalium, accumuléiert Natrium am Kierper, wat d'Feuchtigkeit am Kierper behält;
falen am Blutdrock;
Verstopfung;
ze bleiwen.
E Mangel u Kalium geschitt dacks bei Leit, déi aktiv am Sport involvéiert sinn, Fraen déi Sucht fir Diuretika a Laxativen hunn, souwéi déi, déi op enger Diät sinn an eng onbalancéiert Diät hunn.
An eisem Land gëtt den deeglechen Taux vu Kalium als eng Dosis vun 2000 - 2500 mg ugesinn. Fir déi, déi intensiv u Sport a schwéier kierperlecher Aarbecht bedeelegt sinn, kann d'Doséierung op 5000 mg eropgoen. An an den USA gëtt déi deeglech Kaliumopnam als eng Dosis vu 4700 mg ugesinn.
Kaliumräich Liewensmëttel
Wäiss Bounen - all 100 g gekachten Bounen enthält ongeféier 390 mg Kalium. D'Doséierung ass super, awer d'Fro ass ob Dir genuch Bounen iesst fir Ären alldeegleche Mikronährstoffbedierfnesser gerecht ze ginn. Zousätzlech si Bounen héich an Faser, Thiamin, Folat, Eisen, Magnesium, a Mangan.
Chick-Ierzebulli - enthält 718 mg Kalium pro 100 g trocken Bounen. E gudde Grond fir heiansdo Falafel oder Kichelzaloten ze maachen. Awer a gekachten Bounen gëtt d'Kaliumdosis wesentlech reduzéiert.
Peanut - Matière Nëss (iwwregens, Erdnëss si keng Nëss, awer e Hülsenfrüchte) enthält 705 mg Kalium pro 100 g. A frittéiert gëtt d'Quantitéit vun engem Spuerelement op 630 mg reduzéiert. Et ass wichteg Erdnëss ze iessen ouni Salz, well Natrium ass dee schlëmmste Feind vu Kalium.
Gromperen - béid reegelméisseg a séiss Kartoffel sinn exzellent Quelle vu Kalium. Just eng 300 g gebackene Gromper liwwert Iech en Drëttel vun Ärem deegleche Mikronährstoffbedarf. Awer et ass wichteg ze erënneren datt dat meescht dovun an der Haut fonnt gëtt. Dofir mussen d'Kartoffelen grëndlech gewäsch ginn a gi mat der Schuel giess ginn.
Rumeel - eis haus Superfood. 100 g enthält 288 mg Kalium, dat ass 12% vum deegleche Wäert. Zousätzlech sinn Rüben eng Quell vu Folat, Mangan an Antioxidantien. Liest HEI fir wéi Dir Beets richteg iesst fir dat Bescht auszeginn.
gréng - Péiterséilech, Waasserkress, Koriander, Selleriestengelen, Spinat, Sauerampel - prett fir de Kierper vu 17 bis 30% vun der erfuerderlecher Quantitéit Kalium fir all 100 g ze liwweren. Zousätzlech ass et eng wäertvoll Quell vu Kalzium. An d'Kalorien a Gréng, Dir wësst, sinn e Minimum.
Bananen - vläicht net déi generéisst Uebst fir Kalium, awer ganz lecker. Eng mëttelgrouss Bananen huet ongeféier 422 mg Kalium. Wéi och ëmmer, Fitnesstrainer rebelléieren dogéint, wéi och géint Rüben: dës Produkter sinn héich an Zocker.
Avocado - Dëst eenzegaartegt Geméis enthält net nëmme gesond Fette, awer och en Ofgrond vu vitalen Mikroelementer. Ee mëttleren Avocado liwwert 20% vun Ärem deegleche Kaliumbedarf. Zousätzlech wäert et de Kierper mat Faser, Antioxidantien, Vitamin C, Vitamin K, Vitamin B6, Folsäure a Pantothensäure beräicheren.
Gedréchent Aprikosen, Aprikosen a gedréchent Pfirschen - wat méi onsympathesch se ausgesinn, wat besser. Dëst bedeit datt se natierlech getrocknegt goufen, ouni se an Zocker Sirop ze drénken. Aprikos enthält 1780 mg Kalium pro 100 g, gedréchent Peach - 2040, gedréchent Aprikosen - 1700.
Sidd Kabbel - et ass entweder gär oder gehaasst, awer et mécht kee Sënn seng Virdeeler ze verleegnen. All 100 g Seewier enthält 970 mg Kalium. A wat geschitt wann Dir et all Dag ësst, liest HEI.
Wou soss
Enthält vill Kalium Champignonen, besonnesch déi wäiss. 100 g gedréchent Boletus enthält bal 4000 mg Spuerelement. Räich u Kalium Nëss, Sonnenblumensamen, Weessbran a Soja... A fir Dessert - gedréchent Uebst: Biren, Prongen, Rosinen.