Jiddereen deen un enger gesonder Ernährung interesséiert ass, a besonnesch fir Vegetarismus, Veganismus a Raw Foodismus, huet wahrscheinlech iwwer de Problem vun der Entzündung vun de Gelenker a Péng an hinnen héieren. E puer berichten Onbequemlechkeet an "Trockheet" vun de Gelenker op enger rauer, pflanzlecher a manner dacks ethescher (vegetarescher) Ernährung. Esou Messagen kënne vu béide komplett Newbies geschéckt ginn, an den éischte Méint vun enger kill-gratis Ernährung, an, iwwerraschend, och "Oldies" no 3-4 Joer Veganismus.
Wann Dir driwwer denkt, ass et ganz komesch: schliisslech vill (a Mëllech, Eeër an aner Déiereprodukter) Patienten mat Gelenkproblem! Eppes stëmmt net hei, oder? .. Loosst eis probéieren et erauszefannen!
Firwat Dokteren denken eng equilibréiert vegetaresch oder vegan Ernährung fir Gelenker *:
de Konsum vu gesättigte Fette gëtt reduzéiert (si ginn a ville Produkter vun Déier Hierkonft fonnt, awer e Rekordbetrag ass a Rëndfleesch a Lämmche Fett a Fett);
reduzéiert Konsum vun Zocker an Zocker-séiss Gedrénks (e wichtegt Element an all gesond Ernährung);
erhéicht Konsum vu Geméis an Uebst; erhéicht Konsum vu gesondem (liicht verdaubare) Protein;
erhéicht Konsum vu Vollkorn;
a schliisslech, eng Persoun, déi un enger gesonder Ernährung interesséiert ass, féiert normalerweis e gesonde Liewensstil - dat heescht, bewegt vill.
Normalerweis ginn dës Faktore wesentlech fir d'Gesondheet vun de Gelenker genannt. Déi lescht vun hinnen ass wichteg, genuch kierperlech Training a kierperlech Aktivitéit. deeglech. Kierperlech Minimum. Workouts - vun 30 Minutten den Dag! An dëst, wéi Dir verstitt, zielt net vun Heem zu Fouss an d'U-Bahn an drénken nom Erwächen a virum Schlafengehen ...
Sécherlech hutt Dir scho gemierkt datt eng kill-gratis Ernährung net garantéiert datt Dir all Elementer op dëser Lëscht "gepréift" hutt. Dëst sinn d'Regele vum Liewen, déi Victoiren fir déi Dir nach ze kämpfen muss - an net déi, déi Dir als Bonus an engem Cadeau Këscht den nächsten Dag no Fleesch opginn geschéckt goufen!
Eng vegetaresch Ernärung hëlleft Iech selwer ze schaffen an esou e Besoin net ewechzehuelen. Wann eng Persoun einfach fetteg Fësch a Pouletbrust duerch Kéis aus engem Supermarché ersetzt, all Dag Iessen a Ghee frittéiert a wéineg bewegt, a sech selwer mat Séissegkeete wéi en Éischtgebuerene verwinnt ("well ech kee Fleesch iessen ..."), dann Fësch a Poulet, vläicht a soen "Merci", awer d'Gelenker an d'Gesondheet am Allgemengen - nee!
Blind op eng ethesch Ernährung ze wiesselen ass keng schlecht Saach. Dëst ass gutt, awer net genuch. Mir mussen studéieren, mir musse verstoen. Ethesch Choixe si méi wichteg wéi d'Gesondheet, awer wann et ëm d'Gelenk Gesondheet geet, ass d'Regel datt et méi wichteg ass ze kucken wat Dir iesst wéi net wat Dir NET iesst.
Och wann Dir Fleesch opginn, kënnt Dir direkt op Problem Gelenker plënneren (an net nëmmen):
Ausser Dir limitéiert Är Intake vu gesättigte Fette vu Botter, Ghee a Kéiser, souwéi Transfetter. Eleng sinn déi gesättigte Fette vun dësen ethesche Liewensmëttel net méi gesond wéi déi gesättigte Fette vun der Diät vum däischterste Fleeschfrësser ... Alles ass gutt a Moderatioun, inkl. Botter, Kéis, Ghee (75% gesättegt Fett, Medikamenter, net Liewensmëttel).
Wann Dir de Konsum vun Zocker a Séissegkeeten net limitéiert, an allgemeng liicht verdaulech Kuelenhydrater. E gréisseren (obwuel sou séiss!) Feeler op enger kill-gratis Ernährung.
Wann et wéineg Geméis an Uebst. Haut sinn all westlech Dokteren d'accord datt et néideg ass op d'mannst 4 "Portiounen" Geméis an / oder Uebst den Dag ze iessen - an dat gëtt vun e puer Fleesch Enthälter iwwersinn. Eng Portioun ass op d'mannst 150 Gramm. Op alle Fall sollten Uebst a Geméis MÉI giess ginn wéi alles anescht (Cerealien, Brout a Nuddelen, Kéis, asw.). Am Verglach mat Geméis (räich u Mikronährstoffer) an Uebst (räich u Makronährstoffer), Geméis ass allgemeng méi gesond.
Wann Dir schwéier-ze-verdauen Protein, niddereg-Wäert Planz Liewensmëttel verbraucht (zB, vill Ierbsen ësst!) an net liicht verdaulech verbraucht (zB aus Quinoa, Amaranth, Hanf Samen an aner bewisen Quellen),
· A wann Dir e bësse beweegt!
Dëst sinn am Prinzip d'allgemeng Regele vun enger gesond kill-gratis Ernährung, obwuel si virun allem wouer fir d'"Gelenker". An elo e puer Wierder iwwert d'Entzündung vun de Gelenker! Fir unzefänken, loosst eis éierlech sinn: aus der Siicht vu souguer engem modernen Dokter, engem Wëssenschaftler, fir net ze soen eis normal Bierger, déi Gesondheetsprobleemer nëmmen e bëssen studéieren, de Problem vun der Entzündung, a besonnesch an de Gelenker, ass eng donkel Bësch. Och Dokteren kënnen net ëmmer verstoen wat de Problem vun enger Persoun ass wann se mat Entzündung behandelt ginn. (D'Tatsaach, datt e vegan Vegetarier mat Entzündung vun de Gelenker - a mat all aner eeschte Problem! - E puer Aesculapius iwwerzeegen Fleesch iessen ufänken ass schonn e Problem vun perséinlech a berufflech Ethik, net Ernährung). Eng oder aner Manéier ass d'Entzündung an de Gelenker e richtegt Geheimnis! An et gëtt keng Konklusioun, eng "Diagnos", an nach méi esou - e Rezept - a kann net sinn. Also, an Absentia. Well eng Persoun kann en entzündleche Prozess am Kierper provozéieren, onwëssenschaftlech schwätzen, alles. Dat ass, Verdacht kann op ee vu ville Faktoren falen. Mä loosst eis nach probéieren se kennen ze léieren.
Péng, Entzündung an de Gelenker kënne verursaachen:
· Iwwergewiicht. Alles ass kloer hei - wann d'Gewiicht ongesond, schmerzhaft ass - ass et néideg ze reduzéieren. Wiessel vun enger Fleesch-baséiert Ernährung op eng vegetaresch Ernährung hëlleft vill. (An dann - leet net op Miel a Kaloriegehalt, dat ass alles).
· Ännere vum Modus vun der Motortraining. Hutt Dir opgehalen Fleesch iessen an ufänken ze lafen? Ageschriwwen an engem Yoga Studio? Hutt Dir e Fitnessstudio oder Pool Memberschaft kaaft? Am Ufank kënnen d'Gelenker "protestéieren", de ganze Kierper kann "schmerzen" - d'Diät huet näischt domat ze dinn.
Geschwächt Immunitéit. Wat och ëmmer d'Fabrikanten vu Chyawanprash an aner gesonde Produkter soen, et ass tatsächlech schwéier den Immunsystem ze beaflossen andeems Dir Liewensmëttel verbraucht. Ausser Dir iesst natierlech net modern Immunmodulatoren (schlecht Gewunnecht). Awer "Är Immunitéit schwächen" ass och ganz problematesch - sief et op enger vegan, réi oder rauer Ernährung, oder op all aner (also berouegt déi ängschtlech Groussmamm!). MEE, Dir kënnt den normale Fonctionnement vun Ärer Immunitéit erhalen andeems Dir voll iessen, inkl. konsuméiere genuch "mager" (liicht verdaubar) Protein, an huelen probiotics - souwuel kann op all Ernährung gemaach ginn, Fleesch huet näischt mat et ze maachen! A Versuche fir d'Immunitéit ze "erhéijen, verstäerken", wéi "Hären", dacks zu Krankheeten féieren - och nëmmen Gelenker.
· Eng onequilibréiert, onwëssenschaftlech Ernärung ("Gromperen, Nuddelen ...") - an als Resultat e Mangel un Nährstoffer wichteg fir d'Erhalen vun gesonde Gelenker an eng Verschlechterung vum Charakter. Wichteg Substanzen fir d'Gelenker sinn unerkannt, dorënner Omega-3 Fette. Si ginn fonnt (net nëmmen an uelegen Fësch, passt Iech!) A Rapsueleg, Walnüsse, gréng Bliedergeméis, Leinsamen an Hanf Somen. Kuckt och no de Wäerter an Ären Tester (an net op de Packagen vun "Superfoods" oder Ergänzungen): Vitamin D, Vitamin A, Vitamin B6, Vitamin B12, Folsäure, Kalzium, Magnesium, Zénk a Selen*.
· Verbrauch vu raffinéierte Produkter: wäiss Zocker a Séissegkeeten domat, wäiss Brout an aner Mielprodukter dovun.
· Verréckelung vun der Gläichgewiicht vun Produiten net zugonschte vun Geméis an Uebst, mä a Richtung kleng nëtzlech Bäilagen (wäiss Rais, Nuddelen, Soja Nuddelen oder "Spargel", etc.). D'Basis vun der Ernährung wann Dir Fleesch opginn ass Geméis an Uebst, a Varietéit an an de richtege Kombinatiounen!
· Konsum vu vegetaresche a vegane Liewensmëttel, déi bekannt sinn fir hir negativ Auswierkungen op d'Gelenker. Dëst ass Weess a Produkter dovun, all Nuetsschiet. - Dëst sinn net Champignonen, mee eng Zort Planz, dorënner: séiss Peffer, Ashwagandha, Aubergine, Goji Beeren, Chili an aner waarm Peffer, Paprika, Gromperen an Tomaten. (Nightshades sinn net schiedlech fir jiddereen, an net ëmmer - dëst Thema ass net voll studéiert ginn).
Fasting kann Erliichterung am 4.-5. Dag bréngen, awer bannent enger Woch nom Enn vum Hongerstreik ginn all negativ Symptomer zréck. Dofir Fasten am Sënn vun der Léisung vun gemeinsame Problemer.
Sedentäre Liewensstil: Mangel u Motor a kierperlech Aktivitéit. Wann Dir net am Fitnessstudio trainéiert, lafen, schwammen vun 30 Minutten den Dag - dat ass iwwer Iech.
Wann Dir de Géigendeel iwwer Iech kann soen - datt Dir richteg iesst a genuch trainéiert - hutt Dir wahrscheinlech scho gemierkt wéi Planzesnahrung Äre Kierper hëlleft a Form a séier ze recuperéieren! Et ass kee Geheimnis, datt Si benotzen Smoothies mat Geméis an Uebst virun an no Training. An am Allgemengen, si wuertwiertlech "biet" fir eng Planz-baséiert Ernährung! Oder d'Prédominanz vu Geméis an Uebst an enger killfräi Diät. An dat ass keen Zoufall: No allem Nährstoffer, Geméisfetter a "liicht" Protein hëllefen d'Gelenker ze stäerken och mat de seriösten Sport. Awer och wann Dir wéineg bewegt, wuertwiertlech eng hallef Stonn den Dag, wéi den Dokter bestallt huet, ass d'Iwwerhand vu Geméis an Uebst an der Diät am Allgemengen, a besonnesch am Mixer, an Ärer Gonschten!
An e puer Ergänzunge vu perséinlecher Erfahrung:
1) Extra Virgin Olivenueleg, wann se réi verbraucht, an de Gelenker, erlaabt méi séier Erhuelung no intensiver Bewegungstraining. 2) Verbrauchen zevill kann souguer, am Géigendeel, gemeinsam Problemer Erhéijung - well. fäeg Vata auszegläichen. Datselwecht kann am allgemengen iwwer exzessiv Faseropnahm gesot ginn. 3) Oft héieren fir eng optimal Gelenkgesondheet z'ënnerstëtzen a souguer fir Leefer, awer bewosst datt et eng fettlöslech Substanz ass. Kurkuma-Pulver - definitiv ouni Bläi! - soll zu fetteg Liewensmëttel dobäi ginn, zum Beispill Geméis frittéiert an engem Wok (mat Botter). An der Praxis ass et nach besser, d'Kurkuma a waarmem Ueleg an enger separater Schossel opzeléisen an dëse "gielen Ueleg" an de fäerdege Plat ze addéieren: sou sinn d'Virdeeler vum Kurkuma maximal.
* Inklusiv rheumatoider Arthritis, also souguer mat schwéiere Gelenkproblemer.
** iwwer wat Geméis, Uebst, Nëss, Ueleger dës Substanzen ze kréien.