- Risiko vu Fehlgaass
- Vergréisserung vun chronesche Krankheeten
- fréi a spéit toxicosis
- purulente Prozesser am Kierper
- erhéicht Blutdrock
- Nephropathie (Nier Krankheet)
- Preemplaxie (Schwindel, donkel Kreeser ënner den Aen, Middegkeet)
- polyhydramnios
- placental Anomalie
Awer ech si sécher datt all dës "Problemer" Iech ëmgaang sinn, also wäert ech Iech soen firwat Sport während der Schwangerschaft wichteg an nëtzlech ass.
Ech bemierken direkt datt et nach ëmmer eng Lëscht vun Übungen ass, déi Dir Äddi muss soen wéinst bestëmmte Verännerungen am Kierper. Dëst sinn grouss Cardio-Belaaschtungen, Sprangen, eng scharf Ännerung vun der Bewegungsrichtung, Verdrehung, Übungen aus enger ausgedréckter Positioun an Übungen fir d'Press, souwéi Sport wéi Tennis, Basketball, Volleyball, Figurschlitten. Alles anescht wat minimal ausgesat ass (oder besser, guer net ausgesat) fir Risiko ass méiglech! Den Haapt Saach ass datt d'Klassen e Genoss sinn, de Kierper freet sech a fillt sech bequem, well et ännert, kritt méi gerundet feminin Formen, erfuerdert méi Opmierksamkeet a Betreiung.
Et ass wichteg ze verstoen datt an de Klassen während der Schwangerschaft mir net d'Zil setzen fir Gewiicht ze verléieren an Erliichterung ze kréien. Virun eis ass eng aner Aufgab - de Kierper, d'Muskelen a gudder Form ze halen.
Wat heescht et?
1. Fir de Kierper fir méi einfach Gebuert ze preparéieren, Muskelen a Bande stäerken, strecken.
2. Fir de Kierper op d'Tatsaach ze preparéieren, datt während der Gebuert Dir net op Painkiller vertrauen kann - nëmmen op Iech selwer an Är bannescht Kraaft.
3. Fir Gewiicht gewannen iwwer néng Méint ze optimiséieren a méi séier Gewiicht Erhuelung ze förderen no.
4. Fir den Immunsystem ze stimuléieren.
5. Fir Insulinniveauen ze stabiliséieren.
6. A just fir Är Stëmmung ze verbesseren, fir d'Optriede vun depressive Gedanken ze verhënneren.
Dir hutt eng breet Palette vun Aktivitéite fir ze wielen: Schwammen, Yoga, Atmungsübungen, Outdoor Spazéieren, Fitness fir schwangere Fraen, déi eng Rei vu speziellen Übunge fir eng einfach Gebuert enthält, Stretching, Danzen (jo, Äre Puppelchen wäert gär danzen), etc Wielt wat Dir gären. A besser - diversifizéiert Är Sport "Diät".
Wat ass wichteg ze erënneren während all Aktivitéite während der Schwangerschaft?
1. Iwwer d'Kontroll vun der Aarbecht vum Häerz. Häerzgeschwindegkeet ass net méi wéi 140-150 Beats pro Minutt.
2. Iwwer d'Aktioun vum Hormon Relaxin. Et verursaacht Entspanung vun de Bande vun de Beckenbänn, sou datt all Übunge mat Vorsicht gemaach ginn.
3. Iwwer Haltung. Et gëtt scho vill Drock op de Réck, also ass et wichteg et Entspanung ze ginn, awer gläichzäiteg sécher ze stellen datt et riicht ass.
4. Iwwer d'Benotzung vu propperem Drénkwaasser (am léifsten all 20 Minutten).
5. Iwwer Ernährung. Déi bequemste Zäit ass 1-2 Stonnen virum Klass.
6. Iwwert d'Erwiermung. Fir Bluttstasis a Krampfungen ze vermeiden.
7. Iwwer Sensatiounen. Sollt net schmerzhaf sinn.
8. Ären Zoustand soll normal sinn.
9. Är Kleeder a Schong sollten locker, bequem sinn, keng Bewegung beschränken.
10. Eng super Stëmmung!
Iwwregens, et ginn e puer Features an den Trimesterklassen!
1. Trimester (bis zu 16 Wochen)
Hien ass ganz schwéier geeschteg a kierperlech. De Kierper fänkt eng radikal Restrukturatioun un, alles ännert sech. A mir mussen dës Ännerungen upassen. Et recommandéiert dynamesch Übungen fir de Muskelkorsett ze trainéieren, d'Muskelen vun den Äerm, Been, Entspanungsübungen, Atmungsübungen. Maacht alles mat engem duerchschnëttleche Tempo. D'Haaptaufgab vun de Klassen hei ass d'Aktivatioun vun der Herz-Kreislauf- a Bronchopulmonal Systemer fir de Gesamtmetabolismus, d'Blutzirkulatioun am Becken an den ënneschten Extremitéiten ze verbesseren an d'Réckmuskelen ze stäerken.
2. Trimester (16 bis 24 Wochen)
Déi bequemst a gënschtegst fir déi zukünfteg Mamm. De Kierper huet schonn dat "neit Liewen" akzeptéiert a këmmert sech aktiv ëm dat. Wat d'Ausübung ugeet, kënnt Dir e liichte Kraafttraining maachen fir all d'Muskelen a gudder Form ze halen, awer méi Schwéierpunkt sollt op d'Stretching, d'Stäerkung vun de Beckenbuedemmuskelen an d'Atmungspraktiken geluecht ginn.
Trimester (3 bis 24 Wochen an 30 bis Liwwerung)
Vläicht déi spannendst Period.
De Puppelchen ass scho bal geformt a prett fir onofhängegt Liewen ausserhalb vum Gebärmutter vun der Mamm. Den ënneschten Deel vun der Gebärmutter erreecht de xiphoid-Prozess, d'Liewer gëtt géint d'Membran gedréckt, de Bauch ass ageklemmt, d'Häerz besetzt eng horizontal Positioun, d'Schwéierkraaft verréckelt no vir. All dëst kléngt vläicht schrecklech, awer tatsächlech sollt et esou sinn. Eise Kierper ass prett fir sou temporär Transformatiounen. Dëst ass eng gegeben.
D'Haaptaufgaben vu kierperlechen Übungen am 3. Trimester: d'Elastizitéit vun de Muskelen vum Perineum erhéijen, den Toun vun den Muskelen vum Réck a Bauch erhalen, Stau reduzéieren, Koordinatioun verbesseren. Méi Opmierksamkeet sollt op d'Entwécklung an d'Konsolidéierung vun de Fäegkeeten, déi fir den normale Verlaf vun der Gebuert néideg sinn: d'Praxis vun der Spannung an der Entspanung vun den Muskelen vum Beckenbuedem a Bauch, kontinuéierlech Atmung, Entspanung.
Et schéngt, datt ech probéiert alles an dësem Thema ze decken an och e bësse méi. Liest dës Fakten, Empfehlungen, probéiert fir Iech selwer, Übung fir d'Gesondheet vun Iech selwer an Ärem Puppelchen! An, natierlech, mat engem Laachen, fir Spaass!