D'All-oder-Näischt Taktik funktionnéiert net. Bewisen duerch mech, Dir an Dausende vun anere Leit. Déi japanesch Kaizen Technik ass vill méi effektiv, et ass och d'Konscht vu klenge Schrëtt.
"Kleng Ännerungen si manner schmerzhaf a méi real. Plus, Dir gesitt Resultater méi séier ", seet de Brett Blumenthal, Auteur vun One Habit a Week. Als Wellnessexpert ass de Brett e Beroder fir Fortune 10 Firmen fir iwwer 100 Joer. Si proposéiert all Woch eng kleng, positiv Ännerung ze maachen. Drënner sinn 7 Gewunnechten fir déi, déi elo wëllen ufänken!
#eent. OPSCHREIWEN ALLES
1987 huet d'amerikanesch Psychologin Kathleen Adams eng Studie iwwer d'therapeutesch Virdeeler vum Journaling gemaach. D'Participanten hunn zouginn datt si gehofft hunn eng Léisung fir d'Problemer an engem schrëftleche Gespréich mat sech selwer ze fannen. No der Praxis hunn 93% gesot datt den Tagebuch eng wäertvoll Method fir Selbsttherapie fir si ginn ass.
Opzeechnunge erlaben eis eis Gefiller fräi auszedrécken ouni Angscht vun Uerteel vun aneren. Dëst ass wéi mir Informatioun veraarbecht, léiere fir eis Dreem, Hobbien, Besuergnëss an Ängscht besser ze verstoen. Emotiounen op Pabeier erlaben Iech aktiv virdrun Liewenserfarung ze benotzen an optimistesch ze bleiwen. Den Tagebuch kann Äert Tool um Wee zum Erfolleg ginn: schreift iwwer Är Fortschrëtter, Schwieregkeeten a Victoiren!
#2. GËTT GUTT Schlof
Wëssenschaftler hunn eng direkt Relatioun tëscht Gesondheet a Schlof Dauer etabléiert. Wa mir manner wéi 8 Stonnen schlofen, accumuléiert e spezielle Protein, Amyloid, am Blutt. Et zerstéiert d'Maueren vu Bluttgefässer a provozéiert Häerzkrankheeten. Wann Dir manner wéi 7 Stonnen schléift, ginn bis zu 30% vun Immunzellen verluer, déi d'Reproduktioun vu pathogene Bakterien a Viren am Kierper verhënneren. Manner wéi 6 Stonne Schlof - IQ geet ëm 15% erof, an de Risiko vun Adipositas klëmmt ëm 23%.
Lektioun eent: Schlof genuch. Gitt an d'Bett a stitt zur selwechter Zäit op, a probéiert de Schlof mat den Dagesliichtstonnen ze korreléieren.
#3. HUEL E TIMEOUT
Den amerikaneschen Theaterkritiker George Nathan sot: "Keen kann kloer mat gebalde Fauscht denken." Wann Emotiounen eis iwwerwältegt, verléieren mir d'Kontroll. An engem Anfall vu Roserei kënne mir eis Stëmmen erhéijen a verletzend Wierder soen. Mä wa mir vun der Situatioun zréckzéien a se vu bausse kucken, da kille mer séier of a léisen de Problem konstruktiv.
Huelt e bëssen Zäit eraus wann Dir Är Emotiounen net wëllt weisen. Et dauert just 10-15 Minutten fir sech ze berouegen. Probéiert dës Zäit eleng mat Iech selwer ze verbréngen, an dann zréck an d'Situatioun. Dir wäert gesinn, elo wäert Är Entscheedung bewosst an objektiv sinn!
#véier. BELOUN DECH
„Ech hunn endlech erausfonnt firwat ech opgehalen hunn meng Aarbecht ze genéissen! Ech hunn Projet nom Projet mam Stuerm geholl an an der Hüst hunn ech vergiess mech selwer ze luewen", huet e Frënd, en erfollegräiche Fotograf a Stylist mat mir gedeelt. Vill Leit si sou gäeren hir Ziler z'erreechen datt se keng Zäit hunn fir sech iwwer Erfolleg ze freeën. Awer et ass positiv Selbstschätzung, déi eis motivéiert fir haart ze schaffen an Zefriddenheet vun deem wat gemaach gouf.
Belount Iech selwer mat engem Liiblingsbehandlung, engem begeeschterten Akaf, engem Dag fräi. Lueft Iech haart, a feiert grouss Leeschtungen an der Equipe. Erfolleg ze feieren zesummen stäerkt sozial a familiär Obligatiounen an ënnersträicht d'Bedeitung vun eise Leeschtungen.
#5. SINN E GURU FIR ANERER
Mir maachen all Feeler, versoen, léieren nei Saachen, erreechen Ziler. D'Erfahrung mécht eis méi schlau. Äert Wëssen mat aneren ze deelen hëlleft souwuel hinnen an Iech. Studien hu gewisen datt wa mir Wëssen iwwerdroen, mir aktiv Oxytocin fräiginn, ee vun den Hormone vum Gléck.
Als Mentor gi mir eng Quell vun Inspiratioun, Motivatioun an Energie fir Leit. Wa mir geschätzt a respektéiert ginn, fille mir eis méi glécklech a méi zouversiichtlech. Andeems mir anerer hëllefen, verschäerfen mir eis interpersonal a Leadership Fäegkeeten. Mentorship gëtt eis d'Méiglechkeet ze entwéckelen. Nei Erausfuerderunge léisen, mir wuessen als Individuen.
#6. SINN FRËNN MAT LEIT
Konstant Kommunikatioun mat Frënn verlängert d'Liewen, verbessert d'Gehirfunktioun a verlangsamt de Prozess vun der Erënnerungsschwächung. Am Joer 2009 hunn d'Wëssenschaftler bewisen datt Leit, déi net aktiv mat aneren verbannen, méi wahrscheinlech ënner Depressioun an Angscht leiden. Staark Frëndschaft bréngt Zefriddenheet an e Gefill vu Sécherheet.
Frënn hëllefen Iech duerch schwéier Zäiten ze kommen. A wann se eis fir Ënnerstëtzung wenden, fëllt et eis mat Bewosstsinn vun eisem eegene Wäert. Enk Bezéiungen tëscht Leit sinn duerch oprecht Emotiounen begleet, Austausch vu Gedanken a Gefiller, Empathie mateneen. Frëndschaft ass onerwaart. Investéiert Zäit an Effort an et. Sidd do an Zäite vun Nout, haalt Verspriechen, a loosst Är Frënn op Iech vertrauen.
#7. TRAIN ÄR Gehir
D'Gehir ass wéi Muskelen. Wat mir hien méi trainéieren, wat hien méi aktiv gëtt. Kognitiv Training ass a 4 Typen opgedeelt:
- D'Fäegkeet Informatioun an Erënnerung ze späicheren a séier ze fannen: Schach, Kaarten, Kreuzworträtsel.
- D'Fäegkeet ze konzentréieren: aktiv Liesen, Erënnerung vun Texter a Biller, Charakter Unerkennung.
- Logisch Denken: Rechnen, Puzzel.
- Geschwindegkeet vum Denken a raimlecher Fantasi: Videospiller, Tetris, Puzzel, Übunge fir Bewegung am Raum.
Setzt verschidden Aufgaben fir Äert Gehir. Just 20 Minutte kognitiv Training pro Dag wäert Äre Geescht schaarf halen. Vergiesst de Rechner, erweidert Äre Vokabulär, léiert Poesie, léiert nei Spiller!
Gitt dës Gewunnechten een nom aneren fir 7 Wochen a kuckt selwer: d'Technik vu klenge Verännerungen funktionnéiert. An am Brett Blumenthal sengem Buch fannt Dir 45 weider Gewunnechten, déi Iech schlau, gesond a glécklech maachen.
Liesen an handelen!