Franséisch Pressesëtzung

Franséisch Pressesëtzung - Technikübungen:

1. Sëtzt op enger horizontaler Bänk mat Réck. Huelt en Hantel mat zwou Hänn, hält d'Hantel an der Aarmlängt iwwer dem Kapp. Hiweis: wann d'Gewiicht grouss ass, ass et besser d'Hëllef vun engem Partner ze huelen. Gräift d'Hantel wéi an der Figur gewisen: d'Disk ass a Handflächen, Daumen um Grëff. D'Handfläch no uewen. Dëst wäert Är initial Positioun sinn.
2. En Deel vum Aarm vu Schëller bis Ielebou beim Kapp, senkrecht zum Buedem. Op der Atmung senkt d'Hantel hannert Ärem Kapp zréck an eng hallefkreesfërmeg Trajectoire. Fuert weider bis de Ënneraarm de Bicep beréiert. Hiweis: d'Schëlleren an den Ielebou bleiwen stationär, d'Bewegung ass nëmmen de Ënneraarm.
3. Op der Ausatmung, Belaaschtung vun den Trizeps, hëlt Ären Aarm, zréck an d'Hantel an hir originell Positioun.
4. Fëllt déi erfuerderlech Unzuel u Widderhuelungen aus.

Variatiounen:

1. Dir kënnt dës Übung stänneg ausféieren, awer an dësem Fall wäert d'Laascht um Réck méi sinn.
2. Amplaz vun Hanteln kënnt Dir e Standard oder EZ-Bar benotzen. An dësem Fall hält d'Staang bronirovanii Grip (Handflächen no vir).
3. Amplaz vun Hanteln kënnt Dir e Seel ënne Block mat Seel, normal oder EZ-Grëff benotzen.

Video Übung: