- Muskelgrupp: Trizeps
- Typ vun Übungen: Basis
- Zousätzlech Muskelen: Broscht, Schëlleren
- Aart Übung: Kraaft
- Ausrüstung: D'Smith Machine
- Schwieregkeetsgrad: Ufänger
Bankpresse schmuele Griff an der Smith Maschinn - Technikübungen:
- Setzt eng horizontal Bank an der Smith Maschinn. Maacht de Barbell Rack op enger Héicht, déi Dir einfach kritt fir d'Waffen op der Bank ze verlängeren. Wielt e Gewiicht, leet Iech op d'Bänk. Bronirovannyj mat engem schmuele Griff (Handflächen no vir, Hänn an der Schëllerbreet), huelt d'Bar vun de Racks. Dëst wäert Är initial Positioun sinn.
- Op der Inhalatioun senkt d'Hantel lues an d'Mëtt vu senger Broscht. Tipp: Passt op den Ielebou, si sollten no beim Rumpf sinn.
- No enger kuerzer Paus beim Ausatmen, gitt d'Hantel zréck an d'Startplaz, zitt d'Trizeps. Riicht Waffen erëm, Paus, da senkt d'Hantel erof. Hiweis: déi no ënnen Bewegung sollt zweemol d'Zäit daueren wéi eropgoen.
- Fëllt déi erfuerderlech Unzuel u Widderhuelungen aus.
- No der Übung, gitt d'Hantel zréck op de Rack.
Notiz: wann Dir dës Übung fir d'éischte Kéier ausféiert, empfeele mir Iech d'Hëllef vun engem Partner ze huelen. Wann dëst net méiglech ass, passt op wann Dir d'Gewiicht wielt.
Variatiounen: Dir kënnt dës Übung och mat enger Einfacher oder EZ-Bar oder Hantel ausféieren (se neutral halen).
d'Smith Maschinn Übunge fir d'Waffen üben Triceps Übunge mat enger Hantel
- Muskelgrupp: Trizeps
- Typ vun Übungen: Basis
- Zousätzlech Muskelen: Broscht, Schëlleren
- Aart Übung: Kraaft
- Ausrüstung: D'Smith Machine
- Schwieregkeetsgrad: Ufänger