Bankpresse schmuele Griff an der Smith Maschinn
  • Muskelgrupp: Trizeps
  • Typ vun Übungen: Basis
  • Zousätzlech Muskelen: Broscht, Schëlleren
  • Aart Übung: Kraaft
  • Ausrüstung: D'Smith Machine
  • Schwieregkeetsgrad: Ufänger
Smith Machine Narrow Grip Bench Press Smith Machine Narrow Grip Bench Press
Smith Machine Narrow Grip Bench Press Smith Machine Narrow Grip Bench Press

Bankpresse schmuele Griff an der Smith Maschinn - Technikübungen:

  1. Setzt eng horizontal Bank an der Smith Maschinn. Maacht de Barbell Rack op enger Héicht, déi Dir einfach kritt fir d'Waffen op der Bank ze verlängeren. Wielt e Gewiicht, leet Iech op d'Bänk. Bronirovannyj mat engem schmuele Griff (Handflächen no vir, Hänn an der Schëllerbreet), huelt d'Bar vun de Racks. Dëst wäert Är initial Positioun sinn.
  2. Op der Inhalatioun senkt d'Hantel lues an d'Mëtt vu senger Broscht. Tipp: Passt op den Ielebou, si sollten no beim Rumpf sinn.
  3. No enger kuerzer Paus beim Ausatmen, gitt d'Hantel zréck an d'Startplaz, zitt d'Trizeps. Riicht Waffen erëm, Paus, da senkt d'Hantel erof. Hiweis: déi no ënnen Bewegung sollt zweemol d'Zäit daueren wéi eropgoen.
  4. Fëllt déi erfuerderlech Unzuel u Widderhuelungen aus.
  5. No der Übung, gitt d'Hantel zréck op de Rack.

Notiz: wann Dir dës Übung fir d'éischte Kéier ausféiert, empfeele mir Iech d'Hëllef vun engem Partner ze huelen. Wann dëst net méiglech ass, passt op wann Dir d'Gewiicht wielt.

Variatiounen: Dir kënnt dës Übung och mat enger Einfacher oder EZ-Bar oder Hantel ausféieren (se neutral halen).

d'Smith Maschinn Übunge fir d'Waffen üben Triceps Übunge mat enger Hantel
  • Muskelgrupp: Trizeps
  • Typ vun Übungen: Basis
  • Zousätzlech Muskelen: Broscht, Schëlleren
  • Aart Übung: Kraaft
  • Ausrüstung: D'Smith Machine
  • Schwieregkeetsgrad: Ufänger

Hannerlooss eng Äntwert