Eng Hand op d'Trizeps op der ënneschter Eenheet flaach maachen

Eng Hand op d'Trizeps um ënneschte Block offlatten ass d'Technik vun der Übung:

1. Fir dës Übung benotzt de Grëff un de Kabel, den ënneschte Block. Grëff de Grëff mat der lénker Hand. Loosst d'Maschinn, hält de Grëff an engem geradelten Aarm wéi an der Figur. Wann néideg, hëlleft Iech mat der anerer Hand, fir de Grëff riicht iwwer Äre Kapp ze hiewen. D'Handfläch vun der schaffen Hand soll no vir kucken. En Deel vum Aarm vu Schëller bis Ielebou soll senkrecht zum Buedem sinn. Riets (gratis) Aarm op de lénksen Ielebou gesat fir déi schaffend Hänn a Rou ze halen. Dëst wäert Är initial Positioun sinn.
2. En Deel vum Aarm vu Schëller bis Ielebou soll no um Kapp sinn a senkrecht zum Buedem. Ielebou weist op de Kierper. Op der Inhalatioun senkt Är Hand an eng hallefkreesfërmeg Trajectoire fir de Kapp. Fuert weider bis de Ënneraarm de Bicep beréiert. Hiweis: en Deel vum Aarm vun der Schëller bis zum Ielebou bleift stationär, Bewegung ass nëmmen den Ënneraarm.
3. Op der Ausatmung, gitt d'Hand zréck an d'Startplaz, riicht Ären Ielebou, Verträg de Trizeps.
4. Fëllt déi erfuerderlech Unzuel u Widderhuelungen aus.
5. Änneren Äerm a widderhuelen d'Übung.

Variatiounen: Dir kënnt dës Übung och mat engem Seelgrëff ausféieren.