Franséisch Press mat enger Hantel déi opsteet

Franséisch Press mat enger Barbell stänneg - Technikübungen:

1. Gitt richteg, hält gewéinlech oder EZ-Bar bronirovanii Grip (Handfläch no vir). Pinsel scho Schëllerbreet auserneen. Féiss Schëllerbreet ausser.
2. Stretch Är Waffen mat enger Barbell iwwer den Kapp. Net Ellbogen setzen. Dëst wäert Är initial Positioun sinn.
3. En Deel vum Aarm vum Ellbog muss no beim Kapp senkrecht zum Buedem sinn. Ellbogen riicht an den Torso. Op der Inhalatioun senken de Barbell hannert Ärem Kapp an enger hallefkreesfërmeger Streck. Fuert d'Bewegung weider bis d'Ënneraarm d'Bizeps beréieren.
4. Op der Ausatmung, zréck an d'Startplaz zréck an d'Trizeps spannen.
5. Fëllt déi erfuerderlech Unzuel u Widderhuelungen aus.

Variatiounen: Dir kënnt dës Übung och mat Hantelen ausféieren oder de Seelhandtak, deen um ënnen Block befestegt ass.