d'Trizeps mat Handdicher

D'Trizeps mat dem Handtuch — Technikübungen:

1. Ginn direkt. Gitt e Handtuch, wéi an der Figur gewisen. Hänn opgehuewe, riicht iwwer de Kapp. Ellbogen riicht no bannen, Äerm senkrecht zum Buedem, Handfläche vis-à-vis vuneneen. Féiss Schëllerbreet ausser. Dëst wäert Är initial Positioun sinn.
2. Äre Partner muss en zweet Enn vum Handtuch eraushuelen. En Deel vum Aarm vu Schëller bis Ielebou soll no um Kapp sinn a senkrecht zum Buedem. Op der Atmung senkt Äert Ënneraarm hannert Ärem Kapp an enger hallefkreesbunn. Fuert weider d'Bewegung bis d'Underarm d'Bizeps beréieren. Hiweis: deen Deel vun der Hand op der Schëller zum Ielebou bleift stationär, Bewegung gëtt nëmme vum Ënneraarm gemaach.
3. Op der Ausatmung zréck an d'Startplaz zréck, d'Trizeps spannen.
4. Fëllt déi erfuerderlech Unzuel u Widderhuelungen aus.

Bemierkung: Äre Partner muss net grouss Efforte maache fir en Handtuch ze halen. Wéi Dir Erfarung kritt fir dës Streck auszeféieren, sollt de Partner d'Resistenz erhéijen, d'Handduch op Iech selwer zéien.

Variatiounen: Dir kënnt dës Übung och sëtzen oder all Hand ofwiesselnd ausdehnen.