D'Superfood-infuséiert Team vum Schrëftsteller Tracey McQuitter an hirer Mamm, Mary, weess wéi een de Passage vun der Zäit ophalen. Fir drësseg Joer hunn se eng pflanzenbaséiert Ernährung gefollegt, hir kierperlech a geeschteg Jugend erhalen an optiméiert. D'Dokteren no ass déi 81 Joer al Mary esou gutt gesond, wéi wa si dräi Joerzéngte méi jonk wier. Mamm an Duechter deelen d'Geheimnisser vun hirer Jugend a Gesondheet an hirem Buch Ageless Vegan.
1. Eng ganz, pflanzlech Ernährung ass de Schlëssel zum Erfolleg.
Vill gleewen datt d'Alterung zwangsleefeg e Réckgang vun der mentaler a kierperlecher Gesondheet enthält, dorënner Verloscht vun der Knachdicht, visueller Behënnerung a Krankheeten wéi Alzheimer. "Well et mat de meeschte Leit geschitt, ass jidderee gewinnt ze denken datt et natierlech ass. Awer dëst ass net sou, "D'Tracy ass sécher. Si mengt datt ganz, Planzbaséiert Liewensmëttel iessen (a veraarbechte Liewensmëttel wéi Zocker a wäiss Miel ausschneiden) hëlleft dem Alterung ze bekämpfen.
Ersetzen veraarbechten Zocker an Ärer Ernährung mat séissen Uebst a wäisse Reis mat brong Reis (oder aner gesond Vollkorn a Bran). "Den natierlechen Zocker an Uebst a Geméis ass tatsächlech ganz gesond. Si erhéijen den Bluttzockerspigel net wéinst dem natierleche Fasergehalt vun esou Liewensmëttel ", seet Tracey.
2. Start richteg iessen - et ass ni ze fréi an ni ze spéit.
Soubal Dir op e planzleche Liewensstil ufänkt, fänkt Är Gesondheet direkt un ze verbesseren. Zënter datt d'Effekter eropgoen, wat méi laang Dir e gesonde Liewensstil féiert, dest méi Resultater wäert Dir gesinn.
Fir Är Iessgewunnechten z'änneren, beréit d'Tracy net unzefänken mat Liewensmëttel aus Ärer Ernährung ze eliminéieren, mee nei a gesond ze addéieren. Also fänke méi Uebst, Geméis, Vollkorn, Bounen an Nëss op Är Iessen derbäi. Integréiert gesond nei Liewensmëttel an Ärer Ernährung anstatt Iech selwer ze entzéien wat Dir gär hutt.
3. Rou an Aktivitéit.
Zousätzlech fir ganz, Planzbaséiert Liewensmëttel ze iessen, Stress ze vermeiden a regelméisseg ze trainéieren ass essentiell fir Krankheeten ze vermeiden déi am Alter optrieden.
Tracy recommandéiert e Wee ze fannen fir ze relaxen dee fir Iech bequem ass, wéi Meditatioun. Opgepasst ze praktizéieren an Äre Geescht net an d'Zukunft oder d'Vergaangenheet ze wanderen, kann a ville Forme kommen, seet si, och wann Dir d'Platzen maacht.
Übung an Entspanung, zesumme mat gudder Ernährung, sinn déi dräi Haaptbestanddeeler, déi den Alterungsprozess verlangsamen. Tracy recommandéiert drësseg bis siechzeg Minutte kierperlech Aktivitéit dräi bis fënnef Mol pro Woch.
4. Iessen de Reebou!
Déi helle Faarwen vu Planzefudder weisen datt se eng iwwerwältegend Quantitéit un Nährstoffer enthalen. "Rout, blo, violett, wäiss, brong a gréng representéieren verschidde gesondheetlech ënnerstëtzende Substanzen", seet d'Tracey. Also iesst Uebst a Geméis vun alle Faarwen, an Äre Kierper kritt all d'Varietéit vu gesonden Elementer.
Wéi d'Tracey beréit, sollt Dir op d'mannst dräi helle Faarwen op Ärem Teller bei all Iessen hunn. Zum Frühstück genéisst zum Beispill e flotte kale Smoothie mat Kale, Erdbeeren a Molbieren.
5. Bleiwen am Budget.
Am Alter gëtt de Budget vu ville Leit limitéiert. An ee vun de Bonussen vun enger Diät baséiert op ganz Planz Liewensmëttel ass Spuer! Andeems Dir op rau Liewensmëttel fokusséiert, kënnt Dir merkbar manner ausginn. Matière Uebst a Geméis, Nëss, Bounen a Vollkorn kaafen ass vill méi bëlleg wéi veraarbechte Liewensmëttel ze kafen.
6. Halt Äre Frigo voller Superfoods.
Kurkuma verhënnert a reduzéiert d'Symptomer vun der Alzheimer Krankheet. Tracy recommandéiert e Véierel Teelöffel vun dësem leckere Gewierz fir Är Iessen ze addéieren, zesumme mat Peffer, e puer Mol d'Woch.
Sellerie huet mächteg Schutzeigenschaften an hëlleft dem Kierper géint Entzündung, déi zu Demenz féiert. Probéiert et mat Hummus oder Lënsen Pate ze iessen.
Fir Knachverloscht bei Fraen ze bekämpfen, recommandéiert Tracy vill donkel gréng Blieder ze iessen, déi héich an Vitamin K ass. Eet d'Blieder déif frittéiert oder réi, dampft oder fügen se moies un Smoothies!