Extensioun mat zwou Hänn op der Trizeps sëtzen an engem Schréiegt

Offlaachung vun zwou Hänn op der Trizeps, déi am Hang sëtzen - Technik vun der Übung:

1. Sëtzt op enger horizontaler Bank. Gitt d'Hantelen mat engem neutralen Grip (Handfläche géint Iech).
2. Biegt d'Knéien a biegt sech no vir, béit an der Taille wéi an der Figur. Halt de Réck riicht, bal parallel zum Buedem. Kapp opgestan.
3. En Deel vum Aarm vu Schëller bis Ielebou ass mat der Linn vum Torso ausgeriicht, parallel zum Buedem. Waffen an den Ielebou an engem richtege Wénkel gebéit, sou datt d'Faarwen senkrecht zum Buedem sinn. Dëst wäert Är initial Positioun sinn.
4. Halt Är Schëlleren, zitt Är Trizeps fir d'Gewiicht opzehiewen, d'Waffen riicht. Während der Ausféierung vun dëser Bewegung ootmen eraus. D'Bewegung ass nëmmen de Ënneraarm.
5. No enger kuerzer Paus beim Inhaléiere senkt d'Hantelen lues erof, d'Hänn zréck an d'Startplaz.
6. Fëllt déi erfuerderlech Unzuel u Widderhuelungen aus.

Variatiounen: Dir kënnt och d'Übung maachen, alternativ Ausdehnung mat all Aarm maachen.