Vegetarismus a Schwangerschaft
 

Déi hëtzeg Debatt ronderëm Vegetarismus a säi wierklechen Effekt op de weibleche Kierper, besonnesch wärend der Schwangerschaft, geet net fir ee Moment of. Wëssenschaftler beweisen an ofleenen elo an dann eppes, awer Fakten fügen Brennstoff fir d'Feier - richteg Geschichten aus dem Liewe vu Stären a gewéinleche Fraen, déi gesond a staark Puppelcher zu Näid vun der Ëffentlechkeet konnten droen a gebuer hunn. Wéi ginn se erkläert an ass et ëmmer nach méiglech d'Basisbauelement an der entscheedender Period ouni Konsequenzen ze verloossen? D'Äntwerten op dës an aner Froen mussen an de Publikatioune vun Dokteren an Ernärungsdoktere gesicht ginn.

Vegetarismus a Schwangerschaft: Vir- an Nodeeler

Et ass schwéier ze gleewen, awer modern Medizin recommandéiert einfach datt eng schwangere Fra sech un den traditionelle Menü hält mat der obligatorescher Inklusioun vu Fleesch an der alldeeglecher Ernärung fir sech selwer an hirem Puppelchen déi onverännerbar ze ginn, déi an Déiereprotein sinn. Si kann net op hir Entscheedung insistéieren. Einfach well de Verlaf vun der Schwangerschaft net nëmmen vun der Ernärung ofhänkt, awer och vun anere Faktoren, och den emotionalen Zoustand vun der Fra. An anere Wierder, selwer ze iwwerwältegen andeems Dir en anert Stéck Fleesch ësst, a gläichzäiteg an enger Atmosphär vu konstantem Stress liewen, ass och schiedlech.

Wéi och ëmmer, ier Dir komplett op eng vegetaresch Ernärung wiesselt, musst Dir ëmmer nach seng Virdeeler a Schied analyséieren fir Är Entscheedung sécher ze stellen oder ze bezweifelen.

 

Firwat Vegetarismus ka geféierlech wärend der Schwangerschaft sinn

Zu Tennessee, USA hunn d'Wëssenschaftler eng Etude mam Numm "The Farm" mat schwangere vegane Fraen gemaach. Si goufen als Mangel u Folsäure, Eisen, Zink, Jod, Vitamine D a B12 fonnt. Natierlech sinn se all an Déiereprodukter enthalen, déi zukünfteg Mammen wéinst hirem Iwwerzeegungen opginn hunn.

Ausserdeem waren d'Resultater vun esou engem Refus mam bloussem A siichtbar - Fraen erlieft, oder Anämie. Et war iwwer verstäerkt Middegkeet a dacks Schwindel, provozéiert, just, duerch Eisenmangel an net genuch Synthese vu roude Bluttzellen. Awer sou eng Bedingung ass belaascht net nëmmen mat enger Ofsenkung vun der Immunitéit, awer och mat Blutungen, a souguer Onkologie. D'Tatsaach ass datt de Mangel u Fleesch a Mëllech an der Diät och zu engem Mangel u Linolsäure kënnt, wat d'Entwécklung vu Kriibszellen verhënnert.

Zur selwechter Zäit, d'Verbesserung vum Wuelbefannen, déi d'Veganer am Ufank erliewen, hunn d'Wëssenschaftler duerch eng Aart Entluede vum Kierper erkläert, déi net méi wéi 7 Joer dauert. Duerno wäert eng Persoun sécher e Manktem u wesentlech Spuerelementer spieren, un deenen säin Immunsystem als éischt wäert leiden, an duerno selwer.

All dës Donnéeë ginn ënnerstëtzt vun de Resultater vun enger anerer Studie, déi Kanner vu schwangere Fraen involvéiert hunn, déi regelméisseg Fleesch an hirer Diät haten. Si haten en immens intellektuellt Potenzial, a si selwer goufe méi gesond gesi wéi d'Kanner vu Veganer.

Op dëser hätt d'Kontrovers wahrscheinlech geléist, wann net fir Studie vun anere Wëssenschaftler déi d'Virdeeler vum Vegetarismus während der Schwangerschaft bestätegen.

Wéi Vegetarismus ka profitabel sinn

No e puer amerikanesche Wëssenschaftler stäerkt eng ausgeglach Planzebasis Diät den Immunsystem a verlängert d'Liewen. Zousätzlech mécht et et méi einfach d'Schwangerschaft ze transferéieren a miniméiert de Risiko vu Komplikatiounen. Och Vegetarismus:

  • schützt eng schwanger Fra vun der Hypovitaminose, well eng enorm Quantitéit u Geméis an Uebst, déi si verbraucht, de Kierper beräichert mat all den néidege Vitaminnen a Mikroelementer;
  • schützt et vu kardiovaskuläre Krankheeten, well et einfach net schiedlech a pflanzleche Liewensmëttel ass, wat zu der Bildung vu Cholesterinplacken féiert, déi d'Bluttgefäss verstoppen;
  • verhënnert d'Erscheinung vun iwwerschësseg Gewiicht, wat tatsächlech d'Liewe vun net nëmmen der zukünfteger Mamm komplizéiert, mä och hirem Puppelchen. Dëst gëtt erkläert vun der Tatsaach, datt e schwangere Vegetarier keng héichkalorie Déiereprodukter verbraucht;
  • hëlleft enger Mamm e staarke Puppelchen auszehalen, well si onfräiwëlleg zwéngt Nëss, Som, Huesen a Vollkären a genuch Quantitéiten ze iessen. Awer et sinn déi, déi dem Kierper Vitaminne vun der Grupp B, E, Zénk, polyunsaturéierte Fettsaieren an aner nëtzlech Substanze liwweren, déi an der Praxis Frae Fleeschiessen manner kënne kréien;
  • schützt vun. Studie weisen datt vegetaresch Frae wéineg oder guer keng Iwwelzegkeet an der fréierer Schwangerschaft erliewen. An alt erëm gëtt alles erkläert duerch d'Fehlen vun exzessiv fettege Liewensmëttel vun Déiereschutz an hirer Ernärung;
  • schützt d'Gesondheet vu Mamm a Puppelchen. D'Tatsaach ass datt Antibiotike an Toxine méi dacks a Fleeschprodukter festgestallt ginn, wat e kolossale Schued fir béid verursaache kann;
  • garantéiert den normale Metabolismus a miniméiert de Risiko vu metabolesche Stéierungen. Schwangere vegetaresch Frae si net mat Verdauungsproblemer a Verstipptung vertraut an dëst ass ee vun den Haaptvirdeeler vu Planzemëttel.

True, Dir kënnt nëmmen all dës Virdeeler op Iech selwer fillen andeems Dir Är Ernärung korrekt komponéiert an de Rot vun Dokteren an Ernärungswëssenschaftler befollegt. Iwwregens hunn se eppes wéi Regele fir vegetaresch Fraen an enger interessanter Positioun entwéckelt.

Gesond vegetaresch Richtlinnen

  1. 1 Et ass noutwendeg fir op eng vegetaresch Ernärung ze wiessele virun der Befruchtung, well op jidde Fall ass et Stress fir de Kierper, deen den zukünftege Puppelchen sécher u sech selwer fillt. Wéi d'Praxis weist, gëtt d'Schwangerschaft am einfachsten toleréiert vu vegetaresche Fraen mat op d'mannst 2-3 Joer Erfahrung.
  2. 2 Iwwerwaacht Äert Gewiicht. Idealerweis sollt eng Fra ongeféier 1,2 - 2 kg am éischten Trimester vun der Schwangerschaft gewannen, an dann 1,3 - 1,9 kg fir all nächste Mount. Fir dëst ze maachen, muss se den deegleche Kaloriengehalt vun der Ernährung um Niveau vun 2300 - 2500 kcal garantéieren. Ausserdeem ass et extrem wichteg dëst net op Käschte vu Liewensmëttel mat eidel Kalorien ze maachen. Mir schwätzen iwwer Miel, séiss, an och halleffäeg Produkter. Et gëtt kee Fleesch an hinnen, awer si bréngen och Schued fir de Kierper, a provozéieren iwwerschësseg Gewiicht. Et ass vill méi schlau fir einfach gesond a gesond Liewensmëttelen ze wielen an d'Quantitéit giess ze kontrolléieren.
  3. 3 Plangt Äre Menü virsiichteg fir dem Kierper all néideg Substanzen ze bidden. An dësem Fall ass et besser en Ernärungsdokter nach eng Kéier ze besichen wéi all d '"Freed" vun Äre Feeler méi spéit ze erliewen.

Wat muss an der Diät abegraff ginn

Eng ausgeglachene Ernärung vun engem schwangere Vegetarier bitt eng genuch Quantitéit un:

  • ... Iwwer si gouf scho vill gesot. True, wéineg Leit wëssen datt hire Mangel net nëmme vun der Mamm gefillt gëtt, awer och vum Fetus selwer. Wéinst dem Mangel un Déierprotein kann hien manner Cholesterin kréien - eng Substanz déi vaskulär Blockéierung verursaacht. Fir dëst ze verhënneren, ass et wichteg ze garantéieren datt d'deeglech Notzung vu Protein, och wann Geméis, op d'mannst 30% ass. Dir kënnt et aus Mëllechprodukter kréien, ausser Dir musst se natierlech och refuséieren, Vollkorn, Hülsenfrüchte, Somen, Nëss.
  • ... Am Hibléck op d'Tatsaach datt am zweeten Trimester de Kierper vun enger schwanger Fra et ganz brauch baséiert op der allgemenger Gesondheet vun der Fra. Traditionell Quelle vum Eisen sinn: Äppel, Buckwheat, Hülsenfrüchte, gréng Blatgeméis, Rüben, gedréchent Uebst a Nëss, besonnesch Haselnëss a Walnëss, Somen.
  • … Et spillt eng wichteg Roll bei metabolesche Prozesser, Hämatopoiesis, an der Aarbecht vun den Nieren an der Liewer, déi wärend dëser Period fir zwee musse schaffen, am Prozess vum Skelettsystem ze bilden an d'Nervezellen vum Fetus ze stabiliséieren. Iwwregens, et ass hien deen d'Entwécklung vun extensiven Läsionen vum Zentralnervensystem verhënnert, awer leider net a Planzefudder enthält. Dir kënnt et kréien andeems Seewier an aner iessbar Algen konsuméiere. An extremen Fäll, nodeems Dir en Dokter konsultéiert hutt, kënnt Dir speziell Vitaminkomplexe mat hirem Inhalt kafen.
  • ... Hien hëlt un de Prozess vun der Assimilatioun vun Spuerelementer deel, garantéiert d'Gesondheet vun den Zänn a Schanken vun der Mamm, an dréit och zur Bildung vum Skelettsystem vum ongebuerene Puppelchen bäi. Zousätzlech verbessert et d'Immunitéit a stäerkt d'Maueren vu Bluttgefässer, an doduerch e positiven Effekt op d'Gesondheet vum Herz-Kreislauf-System vun der Mamm. A miniméiert och de Risiko fir Tumoren an Diabetis mellitus z'entwéckelen. Dofir refuséieren Mëllechprodukter, déi traditionell dëse Vitamin enthalen, musst Dir bereet sinn et mat eppes ze ersetzen. Gëeegent: Sojaprodukter, Müsli, Getreide, an och ... an der Sonn trëppelen. Ënner hirem Afloss kann Vitamin D am Kierper produzéiert ginn.
  • ... Hien ass och verantwortlech fir de Prozess fir de Knochensystem vun de Kribbelen ze bilden. Wann et ze wéineg dovun ass an der Diät vun der Mamm, hëlt hien, ouni ze zécken, et aus den interne Reserven vun hirem Kierper. A wien weess wat et wäert ginn fir hir an hir eege Zänn a Schanken. Fir dëst ze vermeiden, musst Dir Tofu Kéis, donkel gréng Blat Geméis iessen, Kabes, Hülsenfrüchte, Sonnenblumensamen, Sesam, Mandelen, Getreide.
  • ... Verschidde Funktiounen ginn der gläichzäiteg zougewisen. Op der enger Säit ass et verantwortlech fir d'Immunitéit, an op der anerer Säit hëlt et un de Prozess vun der Eisenabsorptioun deel. Déi ouni déi Hämoglobin fällt an Anämie entwéckelt. Fir säi Mangel ze kompenséieren, kënnt Dir Zitrusfrüchte, Rousenhips, Schwaarze Johannisbeeren oder Bréissel Sprossen benotzen.
  • ... Si garantéieren déi korrekt Entwécklung vum Fetus, an beräicheren och de Kierper vun der Fra mat polyunsaturéierte Säuren an normaliséieren hiren hormonellen Hannergrond. Quelle vu Geméisfetter si Mais, Sonneblummen, Oliven an aner Ueleger.

Si soen datt Schwangerschaft déi beschten Zäit am Liewe vun enger Fra ass. Awer fir dës Erklärung richteg ze sinn am Fall vun engem richtege Vegetarier, musst Dir eng verantwortungsvoll Approche fir d'Virbereedung vun Ärer Ernärung huelen, de Rot vun Ärem Dokter befollegen, reegelméisseg Tester maachen fir den Niveau vun Hämoglobin ze kontrolléieren a just genéissen Liewen!

Denkt drun a sidd gesond!

Méi Artikelen iwwer Vegetarismus:

Hannerlooss eng Äntwert