Extensioun vun enger Hand op der Trizeps sëtzt an enger Schréiegt

Eng Hand op d'Trizeps flaach sëtzen am Hang - Technik vun der Übung:

1. Sëtzt op enger horizontaler Bank. Huelt eng Hand an eng Hantel mat engem neutralen Grip (Handfläch vis-à-vis).
2. Biegt d'Knéien a biegt sech no vir, béit an der Taille wéi an der Figur. Halt de Réck riicht, bal parallel zum Buedem. Kapp opgestan.
3. En Deel vum Aarm vu Schëller bis Ielebou ass mat der Linn vum Torso ausgeriicht, parallel zum Buedem. Den Aarm ass am Ellbog an engem richtege Wénkel gebéit, sou datt de Ënneraarm senkrecht zum Buedem ass. Dëst wäert Är initial Positioun sinn.
4. Halt d'Schëller onbeweeglech, Flex d'Trizeps fir d'Gewiicht opzehiewen, riicht Ären Aarm. Während der Ausféierung vun dëser Bewegung ootmen aus. D'Bewegung ass nëmmen de Ënneraarm.
5. No enger kuerzer Paus beim Inhaléiere senkt d'Hantelen lues erof, aarm zréck an d'Startplaz.
6. Fëllt déi erfuerderlech Unzuel u Widderhuelungen aus.
7. Wiesselt d'Hand a widderhëlt d'Übung.

Variatiounen:

1. Dir kënnt dës Übung och mat zwou Hänn gläichzäiteg maachen.
2. Amplaz vun Hanteln, kënnt Dir de Grëff vun engem Drotseel ënneschten Block benotzen. An dësem Fall hält de Grëff Spinaround Grip (Handfläch no uewen) oder neutral Grip (Handfläch viséiert Kierper). Wann Dir décidéiert e Seelhandel ze benotzen, an dësem Fall, maacht d'Übung mat engem neutralen Grip.