Extensioun Hantel Spinaround Grip

Extension Hantel Spinaround Grip - Technik Übungen:

1. Lie op der horizontaler Bank, hält eng Hantel an der Hand. Hand riicht no uewen an senkrecht zum Torso. Fir dës Übung benotzt Spinaroonie Grip: Handfläch mam Gesiicht.
2. Déi zweet Hand gëtt op d'Bizeps vum Aarbechtsaarm fir Ënnerstëtzung gesat, wéi an der Figur gewisen.
3. Op der Inhalatioun senkt d'Hantel erof.
4. Op der Ausatmung, Belaaschtung vun den Trizeps, bréngt d'Hantel an hir originell Positioun, riicht den Aarm.
5. Fëllt déi erfuerderlech Unzuel u Wiederholungen aus a passt den Aarm un.

Bemierkung: no der Übung fällt d'Hantel net op de Buedem, well dëst kann e Verletzten um Handgelenk verursaachen.

Béckt Är Knéien, erweidert d'Handgelenk, plazéiert d'Hantel op Uewer Uewerschenkel. Zur selwechter Zäit erhéicht Ären ieweschte Torso vun der Bank, hëlleft selwer d'Féiss ze streiken. Maacht en Hantel um Buedem nieft him.