Extensioun Hantel bronirovanii Grëff

Verlängerung Hantel Bronirovanii Grip — Technikübungen:

1. Lie op der horizontaler Bank, hält en Hantel an der Hand. Hand riicht no uewen a senkrecht zum Torso. Fir dës Übung benotzt bronirovannyj Grip: d'Handfläch no vir op d'Féiss.
2. Déi zweet Hand gëtt op d'Bizeps vum Aarbechtsaarm fir Ënnerstëtzung gesat, wéi an der Figur gewisen.
3. Op der Inhalatioun senkt d'Hantel erof.
4. Op der Ausatmung, Belaaschtung vun den Trizeps, bréngt d'Hantel an hir originell Positioun, riicht den Aarm.
5. Fëllt déi erfuerderlech Unzuel u Wiederholungen aus a passt den Aarm un.