Bench mat enger Hand an der éischter Positioun

Dréckt eng Hand an der Réck Positioun - Technikübungen:

1. Lie um Buedem oder op engem Fitnessstudio Mat. Liicht Knéien béien.
2. Kritt Hëllef vum Partner, deen Iech de Fretboard muss ginn. Gitt den Hals mat enger Hand. Am Ufank vun der Übung gëtt den Aarm komplett opgeriicht, wéi een d'Bänkpress ausféiert. Halt den Hals neutral Grip (Handfläch no bannen zum Torso).
3. Fräi Hand um Buedem leien.
4. Op der Inhalatioun senkt d'Hantel erof bis den Ielebou de Buedem beréiert.
5. Op der Ausatmung, hëlt den Hals, zréck an hir originell Positioun.
6. Fëllt déi erfuerderlech Unzuel u Widderhuelungen aus.
7. Änneren Äerm a widderhuelen d'Übung.

Variatiounen: Dir kënnt dës Übung och mat Hanteln ausféieren. An dësem Fall ass et méi grouss Isolatioun vun de pectoral Muskelen.

Bemierkung: no der Ausübung fällt den Hals Hantel oder Hantel net op de Buedem, well dëst kann zu Handgelenkverletzung féieren. Gitt d'Gewiicht mat zwou Hänn a setzt op.