Verlängerung vun der Staang schmuele Griff an der ufälleger Positioun

Verlängerungsstang schmuel Grip supine — Technikübungen:

1. Huelt en normale oder EZ-Bar Bronirovanii Griff (Handflächen no vir), leet op enger horizontaler Bank, sou datt hire Kapp um Enn vun der Bank war. Tipp: wann Dir eng normal Stäip benotzt, halt se am Grëff an der Schëllerbreet, wann Dir d'EZ-Bar benotzt, halt se am banneschten Deel.
2. Hänn virun mir a lues de Barbell an enger hallefkreesfërmeger Streck fir de Kapp beweegen. Forearms um Enn vun der Bewegung sollten hannert dem Kapp senkrecht zum Buedem sinn. Dëst wäert Är initial Positioun sinn. Tipp: Setzt Är Ellbogen net.
3. Op der Inhalatioun, senkt de Barbell erof andeems Dir Är Ellbogen béien, weider hir Waffen vu Schëller bis Ellbog ze halen. Fuert d'Bewegung weider bis d'Ënnerarm net senkrecht zum Buedem sinn.
4. Op der Ausatmung bréngt d'Bar zréck an d'Startplaz. Um Enn vun der Bewegung, dréckt Är Trizeps a pauséiert. Hiweis: Deel vum Aarm vu Schëller bis Ielebou an den Ielebou sollte stänneg bleiwen, Bewegung ass nëmmen den Ënneraarm.
5. Fëllt déi erfuerderlech Unzuel u Widderhuelungen aus.

Variatiounen: fir d'Komplexitéit vun der Übung kënnt Dir en Hantel benotzen.