déi franséisch Press op der ënneschter Eenheet

Franséisch Press op den ënneschte Block ass d'Technik vun der Übung:

1. Wielt dat gewënschte Gewiicht, befestigt um Seel de Seelhandle. Lie op der Bank mam Gesiicht erop, grëff de Grëff.
2. Gräift d'Enn vum Grëff sou datt d'Palmen géintenee stinn (neutral Grip)
3. Béckt Är Ielebou am richtege Wénkel, an en Deel vun engem Aarm vu Schëller bis Ielebou Positioun senkrecht zum Torso. Tipp: plazéiert Är Ielebou net a gitt sécher datt d'Schëlleren op d'Plafong gewisen hunn, an Ënneraarm - op d'Seel iwwer hirem Kapp. Dëst wäert Är initial Positioun sinn.
4. Op der Aushalung riicht Är Waffen no vir an no uewen bis se senkrecht zum Buedem sinn. En Deel vum Aarm vu Schëller bis Ielebou an den Ielebou solle stationär bleiwen, Bewegung ass nëmmen de Ënneraarm. Um Enn vun der Bewegung Paus, Triecher vun der Trizeps.
5. Op der Inhalatioun rëm lues d'Waffen zréck an d'Startplaz.
6. Fëllt déi erfuerderlech Unzuel u Widderhuelungen aus.

Variatiounen: Dir kënnt dës Übung och mat Resistenzbänner oder mam Kabel vum ënneschte Block maachen.