JM-Press

Fänkt d'Übung un, sou wéi d'Bankpress schmuel Grip op der Bank läit. Lie op der horizontaler Bank, hält de Barbell iwwer him an den ausgestreckten Hänn, d'Ellbogen no bannen. Amplaz d'Waffen senkrecht zum Torso ze halen, positionéiert se sou datt den Hals iwwer d'Spëtzt vun der Këscht war. Dëst wäert Är initial Positioun sinn.
Op der Inhalatioun senkt de Barbell erof andeems Dir Är Ellbogen béien. An der Mëtt vun der Bewegung musst Dir d'Bar e bësse méi niddereg bewegen. Et wäert fir Iech funktionnéieren wann Dir d'Bewegung mat Ären Ënneraarm mécht, se méi no bei de Féiss fir e puer (2-3) Zoll bewegt. Hiweis: wann Dir dës Bewegung ausféiert, halen Är Ellbogen gebogen.
Op der Ausatmung, dréckt de Barbell erop, riicht d'Waffen (wéi an der Bankpress schmuel Grip leien).
Gitt d'Staang op seng ursprénglech Positioun zréck a fänkt d'Übung erëm un.
Fëllt déi erfuerderlech Unzuel u Widderhuelungen aus.

Variatiounen: Dir kënnt och Hantelen fir dës Übung benotzen.

Bank Press Übunge fir d'Waffen Übungen Triceps Übunge mat enger Hantel