Franséisch Press mat Hantel op enger flächeger Bänk

Franséisch Press mat Hantel op enger schräg Bänk Technik vun der Ëmsetzung vun der Übung:

1. Huelt den Hantel Réckgriff (Handflächen no ënnen). Pinsel e bësse méi enk wéi d'Schëllerbreet.
2. Lie op der Réckgangsbänk, de Réck vun deem steet an engem Winkel tëscht 45 a 75 Grad.
3. Riicht Är Waffen op, Ielebou no bannen gedréit, d'Bar iwwer säi Kapp. Dëst wäert Är initial Positioun sinn.
4. Op der Inhalatioun senkt d'Hantel hannert Ärem Kapp zréck an eng hallefkreesfërmeg Bunn zréck. Fuert weider bis de Ënneraarm de Bicep beréiert. Hiweis: Deel vum Aarm vu Schëller bis Ielebou stationär an no beim Kapp. D'Bewegung ass nëmmen de Ënneraarm.
5. Op der Aushalung, gitt d'Stang zréck an hir originell Positioun, riicht d'Waffen.
6. Fëllt déi erfuerderlech Unzuel u Widderhuelungen aus.

Variatiounen: Dir kënnt dës Übung mat enger EZ-Bar, Hanteln (mat Bronirovannyj oder Spinaroonie Grip) ausféieren, sëtzen oder mat zwee Hanteln stoen, Är Handfläche vis-à-vis vum Torso halen.