Bankpress um Buedem mat Ketten

Bankpress um Buedem mat Circuit - Technikübungen:

1. Ajustéiert d'Haken fir den Hals am Rack op déi gewënschte Héicht z'ënnerstëtzen. Lie um Buedem. De Kapp soll um Stroumzännstaang sinn.
2. Ajustéiert d'Längt vun de Ketten, verkierzt se op déi gewënschte Längt. Geheit Ketten op béiden Enden vum Fretboard. Pinch Schëllerblades mateneen, huelt den Hals vun de Racks.
3. Bréngt d'Bar erof op de Buedem vun der Broscht oder Uewer Bauch. Fretboard, Handgelenk an Ielebou mussen op enger Linn sinn. Fuert d'Bewegung weider bis d'Hänn de Buedem beréieren. Paus, den Hals kontrolléieren.
4. No engem Moment Paus kräfteg Bewegung dréckt d'Hantel op.