Genuch Vitamin D ze hunn ass wichteg fir eng Rei vu Grënn, dorënner gesond Schanken an Zänn ze halen, an et kann och géint eng Rei vu Krankheeten wéi Kriibs, Typ 1 Diabetis a Multiple Sklerose schützen.
Vitamin D spillt verschidde Rollen am Kierper, hëlleft:
- Erhalen gesond Schanken an Zänn
- Ënnerstëtzt d'Gesondheet vum Immunsystem, Gehir an Nervensystem
- Bluttzockerspigel regelen
- Erhalen d'Lunge an d'Kardiovaskulär Funktioun
- Afloss Genen, déi an der Kriibsentwécklung involvéiert sinn
Also wat ass Vitamin D?
Trotz dem Numm ass Vitamin D technesch e Prohormon, net e Vitamin. Vitamine sinn Nährstoffer déi net vum Kierper erstallt kënne ginn an dofir musse mat Iessen geholl ginn. Wéi och ëmmer, Vitamin D kann duerch eise Kierper synthetiséiert ginn wann Sonneliicht eis Haut trëfft. Et gëtt geschat datt eng Persoun 5-10 Minutte Sonneliicht 2-3 Mol d'Woch brauch, wat dem Kierper hëllefe Vitamin D ze produzéieren. Awer et ass net méiglech fir se fir d'Zukunft ze stockéieren: Vitamin D gëtt séier eliminéiert aus dem Kierper, a seng Reserven musse stänneg ersat ginn. Rezent Studien hu gewisen datt e groussen Deel vun der Weltbevëlkerung u Vitamin D Mangel huet.
Loosst eis d'Virdeeler vum Vitamin D méi no kucken.
1. Gesond Schanken
Vitamin D spillt eng wesentlech Roll bei der Reguléierung vum Kalzium an der Erhaalung vu Phosphorniveauen am Blutt, zwee Faktoren déi extrem wichteg sinn fir gesond Schanken z'erhalen. De mënschleche Kierper brauch Vitamin D fir Kalzium am Darm ze absorbéieren an ze restauréieren, wat soss duerch d'Nieren ausgeschloss gëtt.
De Mangel vun dësem Vitamin manifestéiert sech bei Erwuessener als Osteomalacia (Erweiderung vun de Schanken) oder Osteoporose. Osteomalacia féiert zu enger schlechter Knochendicht a Muskelschwächen. Osteoporose ass déi heefegst Knochenkrankheet bei postmenopausale Fraen an eelere Männer.
2. De Risiko vun der Gripp reduzéieren
Studien hu gewisen datt Kanner, déi 1200 Unitéiten Vitamin D pro Dag fir 4 Méint am Wanter kruten e méi wéi 40% reduzéierte Risiko fir de Grippevirus opzezéien.
3. De Risiko fir Diabetis z'entwéckelen reduzéieren
Studien hunn och eng invers Relatioun tëscht der Konzentratioun vu Vitamin D am Kierper an dem Risiko vun Diabetis gewisen. Bei Leit mat Diabetis kënnen net genuch Quantitéite vu Vitamin D am Kierper Insulinsekretioun an Glukosetoleranz beaflossen. An enger Studie, Puppelcher, déi 2000 Eenheeten vum Vitamin pro Dag kruten, haten e 88% reduzéierte Risiko fir Diabetis virum Alter vun 32 z'entwéckelen.
4. Gesond Kanner
Niddereg Vitamin D Niveauen si mat engem méi héije Risiko a Schwéierkraaft vun atopesche Kandheetskrankheeten an allergesche Krankheeten assoziéiert, dorënner Asthma, atopesch Dermatitis an Ekzeme. Vitamin D kann d'anti-inflammatoresch Effekter vu Glukokortikoiden verbesseren, sou datt et extrem nëtzlech ass als Ënnerhalttherapie fir Leit mat steroidresistente Asthma.
5. Gesond Schwangerschaft
Schwangere Fraen mat Vitamin D-Mangel si méi e Risiko fir Preeclampsia z'entwéckelen an eng Keeser Sektioun ze brauchen. Niddereg Konzentratioune vum Vitamin sinn och mat gestationaler Diabetis a bakterieller Vaginose bei schwangere Fraen assoziéiert. Et ass och wichteg ze bemierken datt ze héich Vitamin D Niveauen während der Schwangerschaft mat engem erhéicht Risiko fir Liewensmëttelallergien an den éischten zwee Joer vum Liewen verbonne sinn.
6. Kriibs Präventioun
Vitamin D ass extrem wichteg fir Zellwachstum ze reguléieren a fir d'Kommunikatioun tëscht Zellen. E puer Studien hu gewisen datt Calcitriol (déi hormonell aktiv Form vu Vitamin D) Kriibsprogressioun reduzéiere kann andeems de Wuesstum an d'Entwécklung vun neie Bluttgefässer am Kriibsgewebe verlangsamt, Kriibszell Doud erhéijen an Zellmetastasen reduzéieren. Vitamin D beaflosst iwwer 200 mënschlech Genen déi gestéiert kënne ginn wann Dir net genuch Vitamin D hutt.
Vitamin D-Mangel ass och verbonne mat engem erhéicht Risiko vun Häerzkrankheeten, Hypertonie, Multiple Sklerose, Autismus, Alzheimer Krankheet, rheumatoider Arthritis, Asthma a Schweinegripp.
Recommandéiert Intake vu Vitamin D
Vitamin D-Intake kann op zwou Weeër gemooss ginn: a Mikrogramm (mcg) an an international Eenheeten (IU). Ee Mikrogramm vun engem Vitamin ass gläich wéi 40 IU.
D'recommandéiert Dosen Vitamin D goufen vum US Institut am Joer 2010 aktualiséiert a sinn am Moment wéi follegt:
Puppelcher 0-12 Méint: 400 IU (10 mcg) Kanner 1-18 Joer: 600 IU (15 mcg) Erwuessener ënner 70: 600 IU (15 mcg) Erwuessener iwwer 70: 800 IU (20 mcg) Schwanger oder Stillen 600 Fraen IU (15 mcg)
Vitamin D Mangel
Déi däischter Hautfaarf an d'Benotzung vu Sonneschutz reduzéieren d'Fäegkeet vum Kierper fir d'Ultraviolette Strahlen vun der Sonn ze absorbéieren déi néideg ass fir Vitamin D ze produzéieren. Zum Beispill reduzéiert d'Sonneschutz mat SPF 30 d'Kapazitéit vum Kierper fir de Vitamin ëm 95% ze synthetiséieren. Fir unzefänken Vitamin D ze produzéieren, muss d'Haut direktem Sonneliicht ausgesat sinn an net vu Kleeder bedeckt ginn.
Leit, déi an nërdleche Breedegraden oder Gebidder mat héijer Verschmotzung liewen, déi nuets schaffen, oder déi de ganzen Dag dobannen sinn, sollen hir Aufnahme vu Vitamin D wann ëmmer méiglech ergänzen, besonnesch duerch Iessen. Dir kënnt Vitamin D Ergänzunge huelen, awer et ass am beschten all Är Vitaminnen a Mineralstoffer duerch natierleche Quellen ze kréien.
Symptomer vum Vitamin D-Mangel:
- Heefeg Krankheeten - Péng an de Schanken a Réck - Depressioun - Lues Heelen vu Wonnen - Hoerverloscht - Péng an de Muskelen
Wann de Vitamin D-Mangel fir laang Zäite weidergeet, kann et zu de folgende Problemer féieren:
- Obesitéit - Diabetis - Hypertonie - Depressioun - Fibromyalgie (Muskuloskeletal Schmerz) - Chronescht Middegkeet Syndrom - Osteoporose - Neurodegenerativ Krankheeten wéi Alzheimer Krankheet
Vitamin D-Mangel kann och zu der Entwécklung vu bestëmmten Aarte vu Kriibs bäidroen, besonnesch Brust-, Prostata- a Colonkrebs.
Planzquellen vu Vitamin D
Déi heefegst Quell vu Vitamin D ass d'Sonn. Wéi och ëmmer, de gréissten Deel vum Vitamin gëtt an Déiereprodukter wéi Fësch Ueleg an ueleg Fësch fonnt. Zousätzlech zu Déierefudder kann Vitamin D aus e puer vegetaresche Liewensmëttel kritt ginn:
- Maitake Champignonen, Kantarellen, Morellen, Shiitake, Auster Champignonen, Portobello
- Gromperepuree mat Botter a Mëllech
- Champignonen
Zevill Vitamin D
Déi iewescht Limit recommandéiert fir Vitamin D ass 4000 IU pro Dag. Wéi och ëmmer, d'National Institutes of Health huet virgeschloen datt Vitamin D Toxizitéit onwahrscheinlech ass mat alldeeglechen Intake vu bis zu 10000 IU Vitamin D pro Dag.
Ze vill Vitamin D (Hypervitaminose D) kann zu exzessive Kalkifizéierung vun de Schanken a Verhärtung vun de Bluttgefässer, Nieren, Lunge an Häerz féieren. Déi heefegst Symptomer vun Hypervitaminose D si Kappwéi an Iwwelzegkeet, awer et kann och Appetitverloscht, dréchene Mond, metallesche Goût, Erbrechung, Verstopfung an Diarrho enthalen.
Et ass am beschten natierlech Quelle vu Vitamin D ze wielen. Awer wann Dir en Zousaz auswielt, fuerdert d'Mark suergfälteg no Déiereprodukter (wann Dir Veganer oder Vegetarier sidd), Synthetik, Chemikalien a Produktbewertungen.