Einfachheet vun Ausféierung
D'Aufgab vun der Praxis, déi eis aus östleche Länner komm ass, ass d'geeschteg Gesondheet vun enger Persoun ze restauréieren. Meditatioun fördert Entspanung, Konzentratioun, hëlleft depressiv Staaten an Neurose lass ze ginn, mécht Iech opzehalen an Iech selwer, Är Aspiratiounen an Ziler ze erënneren. Regelméisseg Klassen hëllefen eng Persoun selwer ze erfëllen, nei Niveauen vun der Entwécklung a Selbstwëssen z'erreechen.
Meditatioun am Büro ass eng nei Richtung déi haaptsächlech vu beschäftegten Awunner vu Megastied praktizéiert gëtt. Iwwert ob et méiglech ass dëst ze léieren a wéi eng Übungen och Ufänger hëllefen, hu mir geschwat Daria Pepelyaeva - Autor vu Coursen iwwer Mindfulness a Meditatiounspraktiken:
Laut Daria, kann en déiwe meditativen Zoustand net erreecht ginn ouni regelméisseg Praxis an d'Bildung vun enger gewësser Fäegkeet. Awer an engem Büroëmfeld kënnt Dir eng scho accumuléiert Ressource benotzen, an e puer Minutten zréck an en zentrale Staat:
Déi séierst an einfachst Léisung ass op der Aarbechtsplaz ze meditéieren. A wann et eng Geleeënheet ass fir ze pensionéieren, da erweidert d'Wiel vun den Übungen.
Ännerung vun Ëmstänn
Fir ewech ze kommen vun der Hüst vum Büro, kënnt Dir:
ophalen
Atmung ass direkt mam emotionalen Zoustand verbonnen, dofir, an enger Situatioun, wou eng Persoun iwwerschafft ass, an enger laanger Spannung ass, sollt hien den Tempo vun Inhalatiounen an Aushalungen änneren. Dir kënnt se ausdehnen, Pausen tëscht hinnen maachen, op d'Tatsaach konzentréieren datt Dir elo alles vergiesse musst a just otmen.
Plaz änneren
Dir kënnt mam Lift fueren, op en anere Stack goen oder ronderëm d'Gebai goen. Et ass wichteg an dëser Aktioun voll präsent ze sinn, ouni zréck ze goen, zum Beispill, op eng Rëtsch Gedanken aus der vergaanger Stonn oder op eng Lëscht vun Aufgaben fir ze kompletéieren.
änneren Aktioun
Et ass derwäert e parfüméierten Téi fir Iech selwer ze brauen, d'Aen zou ze maachen, Är Kierperpositioun op eng méi komfortabel z'änneren, op all nei Sensatioun opmierksam ze maachen:
-, seet d'Daria. -.
Am Géigesaz zu der Meenung vu villen Ufänger, Meditatioun erfuerdert keng speziell Musek. Mat et ass selbstverständlech méi einfach ze wiesselen, well et eng gutt Fal fir Opmierksamkeet ass, et erlaabt Iech séier ze abstrakt an an e Staat vu Rou an Entspanung ze plënneren. Awer am meeschte Fäll am Büro ass et kee Wee fir d'Streck um gewënschten Volumen ze dréinen an an der Lotuspositioun ze sëtzen. Dofir ass d'Präsenz vu Musek wärend der Meditatioun fakultativ.
-, - bemierkt Daria Pepelyaeva.
Et gi vill Techniken am Zesummenhang mat der Atmung an der Meditatioun, sou datt jidderee kann eppes vun hirem eegenen fannen a grad elo üben.
Einfach Übungen fir Meditatioun am Büro
1. Huelt e puer Atem an observéiert wéi Dir Iech fillt. D'Opmierksamkeet kann op d'Bewegung vun der Loft an de Sinusen geriicht ginn, op d'Bauchmauer oder d'Membran.
2. Maacht verschidde rhythmesch Atemzyklen mat mentalen Verspéidungen. Dës Technik hëlleft net nëmmen d'Konzentratioun, awer och d'Rou, well d'Vasodilatatioun wäert den Niveau vu Kuelendioxid am Blutt erhéijen, wat e positiven Effekt op d'Gesondheet vum Kierper huet.
3. Zeechnen eng Punkt op e Stéck Pabeier a setzt se virun Iech. Probéiert am Zentrum vun der Punkt ze kucken ouni ze blénken oder iwwer eppes ze denken. Wann Är Ae midd ginn, kënnt Dir se zoumaachen a geeschteg virstellen wat Dir just virun Iech gesinn hutt.
4. Touch Är Handfläch op d'Knéien a konzentréiere sech op d'Sensatiounen. Fillt den Touch vun der Haut, seng Spannungen, d'Kontraktioun vun de Muskelen an den Hänn. Dir kënnt souguer de Schlag vum Häerz an de Fangerspëtze bemierken.
5. Stitt op a fillt de ganze Kierper, all Deel dovun, trëppelt et mat Opmierksamkeet. Wann et iergendwou Spannung ass, huelt se ewech. Biegt Är Knéien liicht a fangen e Gefill vu Gläichgewiicht, relax Är bannescht Achs. D'Praxis kann nëmmen 1 Minutt daueren, awer et wäert Iech effektiv an e rouegen Zoustand zréckginn.
6. Frot Iech selwer: "Wéi fillen ech mech elo?" an dann "Wéi WËLL ech mech elo fillen?". Fir Leit mat engem staarke Geescht, dës Praxis erlaabt hinnen logesch selwer an en anere Staat ze bréngen.