Bankpress um Buedem

Bankpress um Buedem - Technikübungen:

1. Ajustéiert d'Haken fir den Hals am Rack op déi gewënschte Héicht z'ënnerstëtzen. Lie um Buedem. De Kapp soll op der Linn Power Zännstaang ginn. Pinch Schëllerblades mateneen, huelt den Hals vun de Racks.
2. Bréngt d'Bar erof op de Buedem vun der Broscht oder Uewer Bauch. Fretboard, Handgelenk an Ielebou mussen op enger Linn sinn. Fuert d'Bewegung weider bis d'Hänn de Buedem beréieren. Paus, den Hals kontrolléieren.
3. No engem Moment Paus kräfteg Bewegung dréckt d'Hantel op.