Extensioun Hantel wéinst dem Kapp

Extensioun Hantel wéinst dem Kapp - Technik Übungen:

1. Huelt d'Hantel. Sëtzt op enger Bank mat engem Réck a leet en Hantel op Uewerkuer. Dir kënnt dës Übung och stänneg ausféieren.
2. Hieft d'Hantel op d'Schëllerniveau, da riicht den Aarm, hëlt d'Hantel iwwer dem Kapp erop. D'Hand soll niewent Ärem Kapp sinn, senkrecht zum Buedem. Deen aneren Aarm entspaant et oder setzt e Rimm oder gräift eng fix Uewerfläch.
3. Rotéiert de Handgelenk sou datt d'Handfläch no vir riicht, an d'Zéiwe weist op d'Plafong. Dëst wäert Är initial Positioun sinn.
4. Op der Inhalatioun senkt d'Hantel hannert Ärem Kapp erof ouni Är Schëller ze bewegen. Um Enn vun der Bewegung Paus.
5. Op der Ausatmung zréck an d'Startplaz, riicht den Aarm iwwer de Kapp. Tipp: wann Dir Übunge mécht just de Ënneraarm bewegt, bleift d'Handstéck vun der Schëller bis zum Ielebou absolut roueg.
6. Fëllt déi erfuerderlech Unzuel vu Wiederholungen aus a wiesselt Äerm.

Variatiounen: Amplaz vun Hanteln kënnt Dir e Kabelsimulator benotzen.