Inhalter
D'Kanner studéieren net gutt, de Mann drénkt, an den Noper beschwéiert datt Ären Hond ze haart blaft. An Dir sidd sécher, datt all dat geschitt wéinst Iech: Dir sidd Kanner schlecht erzéien, Äre Mann vun Suergfalt entzu kréien a wéineg Zäit fir Hond Training widmen. Et gi Leit, déi sech fir all d'Problemer op der Welt schëllegen. Mir soen Iech wéi Dir dëst Gefill lass kënnt a méi glécklech gëtt.
E persistent Gefill vu Schold beaflosst den emotionalen Zoustand negativ. Mir ginn esou gewinnt un dëst Gefill, datt mir eis dacks fir Saache schëlleg sinn, un déi mir net wierklech schëlleg sinn. Déi meescht vun der Zäit kultivéiert Dir selwer Schold an Ärem Gehir. Dir maacht dat wéinst komeschen Iddien an Erwaardungen, déi Dir selwer komm sidd.
Gitt vu Schold lass a gitt Ären eegene beschte Frënd mat engem Dräi-Woche Plang gedeelt vum Susan Krauss Whitburn, Professer fir Neurowëssenschaften op der University of Massachusetts (USA), Autor vu Studien a Bicher.
Woch One: Schold Trigger fannen
Wann Dir léiert de Moment ze erkennen, wann Dir ufänkt schëlleg ze fillen, wäert Dir de Problem schonn hallef léisen.
1. Fixéiert Är Opmierksamkeet op de Moment wou d'Scholdgefill just entstanen ass.
Probéiert ze verstoen wat genee et verursaacht (Dir hutt d'Aarbecht net op Zäit gemaach, vill Suen ausginn). Notéiert Är Beobachtungen an engem Notizbuch oder maacht eng Notiz op Ärem Smartphone.
2. Kuckt d'Frequenz vum Gefill
Schold Dir Iech all Dag fir ze vill Suen fir Mëttegiessen auszeginn? Fannt Dir Iech selwer net all Nuecht schlofen well Dir Iech Suergen iwwer Är Kanner ze jäizen? Schreift op wéi dacks Dir Iech selwer fir déiselwecht Saache schëlleg sidd.
3. Um Enn vun der Woch z'identifizéieren, fir wat Dir Iech regelméisseg schëlleg sidd.
Wat mécht Iech schëlleg méi wéi eemol an der vergaanger Woch? Wat genee stéiert dech am meeschten?
Zweet Woch: Perspektiv änneren
Wann Dir Iech net vun der Schold trennen wëllt an iwwerhaapt "erhiewen", probéiert et op d'mannst e bëssen op der Säit ze drécken, kuckt et vun der Säit a probéiert et z'erklären.
1. Denkt oder seet haart wat Dir gären anescht maache wëllt
Zesummenhang mat der Aarbecht anescht oder méi praktesch ginn. Dir musst net direkt lafen an eppes maachen wat Äert Liewen dramatesch verännert, awer de Moment wou Dir ufänkt doriwwer ze schwätzen, fänkt Dir un ze änneren.
2. Analyséiert Är Emotiounen
Schold, Trauregkeet an Besuergnëss sinn Linken an der selwechter Kette. Wann Dir opgeregt oder depriméiert sidd, fänkt Dir un Iech selwer ze kritiséieren. Probéiert Iech selwer ze froen: "Maacht et Sënn datt ech mech elo schëlleg fillen? Oder loossen ech just meng Emotiounen mech regéieren?
3. Loosst Iech falsch sinn
Perfektionismus stimuléiert Schold. Gitt Iech selwer zou datt Dir net perfekt sidd, grad wéi Är Fra, Mamm oder Frënd.
Drëtt Woch: déi kleng Saache lass ginn
Et ass domm Iech selwer ze iwwerzeegen datt Dir Iech selwer net méi fir all Blödsinn zouzeschreiwen. Wéi och ëmmer, et ass nëtzlech ze léieren ze verstoen wéini net en Elefant aus enger Méck ze maachen. Probéiert net op kleng Saachen ze fokusséieren.
1. Ännert Är Astellung iwwer dat wat geschitt
Dir hutt de Büro ze fréi verlooss, trotz der Tatsaach, datt Dir keng Zäit hat fir wichteg Saachen ofzeschléissen. Erënnert Iech drun datt Dir de Büro zu dësem Zäitpunkt aus engem Grond verlooss hutt, awer wéinst engem Dokter Rendez-vous, deen Dir virun engem Mount gemaach hutt.
2. Behandelt Är Feeler mat Humor
Dir hutt keng Zäit fir e Kuch ze baken an Dir musst e fäerdegen Dessert kafen? Sot: "A wéi wäert ech d'Leit elo an d'Ae kucken?"
3. Sich no der Gutt an all Situatioun
Hutt Dir keng Zäit fonnt fir Kaddoe fir Är Léifsten fir dat Neit Joer ze wéckelen? Awer mir hunn vill Zäit verbruecht fir dës Kaddoen ze wielen.