Inhalter
Besser a mengen Nuechten
Tëscht dem Puppelchen Dag an Nuecht kräischen, Ernierung, Altersheem, Pendelen, Akafen, Botzen, Frënn a Famill besichen, sidd Dir ënner konstantem Drock. Dat eenzegt Mëttel fir Burnout ze vermeiden, et ass sou vill wéi méiglech ze schlofen. Gitt sou fréi wéi méiglech an d'Bett, befollegt de Rhythmus vun Ärem Puppelchen, stemmt Är Nuechten op säin. Mir kënnen Iech ni genuch soen: während dem Dag, soubal Äre Puppelchen eng Schlof hëlt, lass alles lass a rascht, anstatt ze strecken oder ze feien. Maacht Äre Laptop zou, senkt d'Jalousie a schlofen. Zéckt net fir méi Pausen ze maachen, maacht Mini-Schleeken! Et ass bewisen, eng Schlof vun 2 Minutten am Dag erhéicht d'Leeschtunge ëm 20%. Och wann Dir net wierklech schlofe kënnt, wäert dës Zäit vun der Rou op d'mannst de Verdéngscht hunn Iech ze relaxen.
Besser a mengem Kierper
Fir erëm mat Ärem Kierper no der Gebuert ze verbannen, huelt eng postnatal Kur doheem. Fäerdeg Är Moiestoilette mat enger Dusch vu kille Waasser fir ze drainéieren, fänkt un de Knöchel un a schafft Äre Wee bis op d'Spëtzt vun den Oberschenkel, dann op d'Brust an d'Äerm. Reforméiert Är Figur mat Selbstmassagen, maacht energesche Palpate-Roll. Et ass Zäit d'Schlankcremes erauszehuelen an Äre Bauch, Hëfte, Oberschenkel a Broscht mat Anti-Stretch Mark Cremen ze masséieren. Drock ënnerstëtzt vun den Hänn energesch an induzéieren Wuelbefannen dat de ganzen Dag dauert. Massagen sinn och wëllkomm am Owend virum Schlof goen. Hutt Dir e puer "Baby Pounds" während Ärer Schwangerschaft gewonnen a si spillen Iwwerstonnen? Et ass e grousse Klassiker an Dir musst en Anti-Krümmungsattackplang uwenden, deen Iech hëlleft permanent Gewiicht ze verléieren, wärend Dir erëm a Form kënnt. Opginn auszedrécken Wonner Diät baséiert op Entzuch a Schold (ausserdeem potenziell geféierlech fir d'Gesondheet). Dir wësst et schonn, awer et gëtt besser ze soen, eng Diät ass nëmmen effektiv wann se duerch kierperlech Aktivitéit ergänzt gëtt. Hei nach eng Kéier, huelt et einfach a graduell, fir Äre Kierper net ze presséieren an Äert Fitnesskapital sanft ze restauréieren. Är Muskele schlofen, erwächen se. Walk all Dag, huelt Äre Puppelchen fir e Spadséiergank. Schwammen, Yoga maachen, Pilates, sanft Turnstonnen, Bar um Buedem, déi Wichteg Saach ass ze beweegen wärend Dir Iech glécklech mécht.
"Ech hat kee Wonsch méi ... a besuergt! "
Direkt nodeems meng Duechter gebuer gouf, war ech ganz op mäi Puppelchen konzentréiert, ech war näischt méi wéi eng Mamm. Ech hunn hatt op Nofro niddergelooss, ech hat hatt déi ganzen Zäit géint mech. Et war wéi wann mäi Kierper fir mech e Frieme ginn hätt, wéi wann et nëmmen existéiert fir ze fidderen, ze këmmeren, ze schützen, ze schlofen, meng Duechter ze kuschelen. Sexualitéit war déi mannst vu menge Suergen, ech hat kee Kapp dofir, kee Wonsch méi, keng Fantasie méi, kee Besoin méi, d'Wüst. Ech hu mech besuergt gemaach an hunn mat der Hebefra driwwer geschwat. Si huet mir erkläert datt wann Dir Stillen, Dir en Hormon produzéiert, Prolaktin, wat de Wonsch blockéiert. Si huet mech berouegt, no hirem, et war keng Dringendes, well d'Wiederhuelung vun de Knascht stattfënnt, fir d'Majoritéit vun de Koppelen, zwee Méint no der Gebuert, oder souguer méi spéit. Ech hu mech erliichtert fir normal ze sinn! An tatsächlech ass et roueg zréckkomm ...
Sandra, Mamm vun Phoebe, 8 Méint
Besser a menger Haut
Fir dëse geännerte Kierper erëmzekréien, deen Dir Schwieregkeeten hutt ze erkennen, ass et essentiell datt Dir speziell op Är Haut këmmert andeems Dir institutéiert kleng Schéinheet Ritualen. Benotzt regelméisseg sanft Scrubs. Moisturize Är Haut all Dag mat Kierper Mëllech, Argan oder séiss Mandel Ueleg. Fir Iech selwer e Boost ze ginn, maacht all Dag Make-up. Benotzt Kosmetik déi net gëfteg fir Iech oder Äre Puppelchen sinn. Gitt fir dat natierlecht, en Touch vu Rou, eng Bleistiftlinn, en Hiweis vu Mascara an e bësse Glanz fir Äert Laachen ze beliichten.
Besser a menger Weiblechkeet
Är Roll als Mamm monopoliséiert Är Zäit, Energie an Opmierksamkeet, awer dat ass kee Grond ze vergiessen datt Dir och eng Fra sidd. Fir sech voll un der Spëtzt ze fillen, ass et Zäit, mat Ärer Weiblechkeet erëm ze konnektéieren, de Wonsch erëm ze entdecken an ze verféieren. Setzt d'XXL-T-Shirten an d'Jogging-Bunnen vun Ärer Schwangerschaft an de Kleederschaf, probéiert Är Kéiren net ze verstoppen, am Géigendeel, ugeholl an adoptéiert e faarwege, lëschtegen a geprägte Look, trauen helle Faarwen, déi Iech a gutt Stëmmung maachen. Bréngt e klengen Touch vu Fantasie op Äre Look andeems Dir déi wesentlech Accessoiren vum Moment ubitt. Et ass e super Wee fir Ären Narzissismus ze stäerken an erëm schéin ze fillen ouni Äre Budget ze blosen!
Besser a menger Libido
Äert Geschlecht direkt zréck ze kréien ass och Deel vum Programm, an déi éischt Saach ze maachen ass Äre Perineum wéi Äre beschte Frënd ze behandelen. Et ass net glamourös op den éischte Bléck, awer perineal Rehabilitatioun ass essentiell fir Är zukünfteg Sexualitéit, ausser der Betreiung vun Episiotomie oder Cesarean Narben, vaginale Tréinen. Dir hutt den Androck datt Är Vagina zënter der Gebuert "erweidert" ass an Dir sidd besuergt datt dëst Är zukünfteg Sexualitéit schueden. Äre Perineum, de Muskel deen d'Blase, d'Vagina an d'Rektum ënnerstëtzt, leid ënner der Gebuert. Et ass normal datt Dir e bëssen schwaach sidd. Awer de weibleche Geschlecht ass e wonnerbare Muskel, deen natierlech entspaant, awer och zréckzéien a seng normal Gréisst a Sensatiounen erëmhëlt, wann Dir d'Übungen, déi vum Physiotherapeut verschriwwen sinn, richteg maachen. Deen anere grousse Problem ass de Réckgang oder de Mangel u Wonsch am Joer no der Gebuert. Och wann et normal ass fir Iech als Mamm fir déi éischt puer Méint ganz op Ärem Puppelchen ze fokusséieren, sollt dëst net fir ëmmer weidergoen. Soss kann Äre Begleeder hëlleflos an onglécklech fillen. Fuert weider eleng Iessen, gitt fir de Weekend. Bleift physesch no, tauscht Kuss a Kärelen, entdeckt d'Freed vum Flirten erëm, géigesäiteg ze räissen, aneneen an den Äerm schlofen. Deelen Momenter vun Intimitéit, kuerz, bleiwen eng Koppel verléift. Wichteg ass net sou séier wéi méiglech erëm Sex ze hunn, mee ze spieren datt Är Gefiller fir Äre Puppelchen op kee Fall Är Léift fir hien an Äre Wonsch no him reduzéiert hunn.
Besser a menger Bezéiung
Zënter der Gebuert vun Ärem Schatz gëtt Är "konjugal Koppel" an eng "Elteren Koppel" transforméiert. Dir sidd zwee verantwortlech Erwuessener ginn, déi d'suergfräi Liewen vun zwee mussen opginn. echDir musst averstane sinn déi üblech deeglech Rhythmen zesummen z'änneren, Aufgaben ze verdeelen an Är Zäit ze organiséieren sou datt jidderee säi Kont vu Contrainten an och vu Freed fënnt. Konkret ass d'Roll vum Papp säi Begleeder ze hëllefen sech vu sengem Puppelchen mat Frëndlechkeet ze trennen andeems hien en ënnerstëtzen an encouragéiert, zéckt net fir hien vun Ufank un ze bedeelegen, him vertraut, loosst hien entdecken wéi de Papp.
Léift ass wesentlech, awer och Frëndschaft. Och wann Dir vun Ärer neier Mutterfuerderung absorbéiert sidd, och wann Dir momentan net verfügbar sidd, schneid de Fuedem net mat Äre Frënn, Äre Kollegen, Äre Familljen. Déi, déi keng Kanner hunn, tendéieren spontan selwer ze distanzéieren, loossen se net. Isoléiert Iech net, fuert weider e sozialt Liewen, sécher reduzéiert awer ëmmer nach präsent. Gitt duerch Skype a soziale Medien wann Dir se net kierperlech gesinn. Verléiert Är Frënn net aus den Ae a verléiert Iech net aus den Ae. Mamm ze ginn ass kee Grond de Kontakt mat der Fra ze verléieren, déi Dir waart an ëmmer nach sidd. Gitt net op déi Hobbien déi Dir gär hutt, Mëttegiessen mat Frëndinnen, de Kino, Ausflich an Owes mat Frënn. Loosst net alles erof a sief just selwer.