Inhalter
Jugendlecher op Diät an Zuelen
70% vun Teenager probéieren vun Zäit zu Zäit Diät. Laut kanadeschen Ernährungswëssenschaftler vun der University of Laval hunn all Drëttel vun néng Joer ale Meedercher op d'mannst eemol probéiert d'Liewensmëttel ze limitéieren fir Gewiicht ze verléieren. Zur selwechter Zäit sinn d'Iddien vun de Meedercher iwwer Diaken komesch. Zum Beispill kënne si Fleesch oder Mëllech als "Feind Nr 1" deklaréieren. Geméis oder Getreide. Woche laang sëtzen se op reegelméissege "Bonn Zoppen", japanesch Diäten, arrangéieren Faaschten Deeg an Hongerstreik. All dëst féiert natierlech zu engem Ungleichgewicht vun Nährstoffer um Menü.
De Mangel ass normalerweis Vitaminnen, Mineralstoffer, Protein a komplex Kuelenhydrater - an dëse Mangel manifestéiert sech direkt a Form vu ville Probleemer. Experten aus (UK) hu berechent datt 46% vun de Meedercher ze wéineg Eisen kréien, wat Anämie verursaacht. De Menü huet net genuch Magnesium a Selen, dofir hunn d'Meedercher dacks eng schlecht Stëmmung an e Kappwéi.
Vill Leit iessen am Fong net fett Fësch, drénken keng Mëllech. Nëmme 7% vun de Jugendlechen iessen 5 Portioune Geméis, wéi empfohlen vun Ernährungswëssenschaftler.
Iwwergewiicht Meedercher 13-15 Joer hunn wierklech - all Drëttel. Anerer mengen einfach se wiere fett. Et gëtt wéineg ze maachen: léiert d'imaginär vun der realer ze trennen an ze verstoen wat hëlleft extra Pond lass ze ginn zouverléisseg a schmerzlos.
Meedercher an Hormonen
Mat 11-12 Joer, ier déi éischt Menstruatioun erschéngt, fänken d'Meedercher séier un ze wuessen a ginn u Gewiicht. Si sinn ongeféier 2 Joer viru Jongen an der Entwécklung, sou datt se heiansdo ze grouss an Iwwergewiicht am Verglach mat hire Klassekomerode schéngen. Dëst ass physiologesch, ganz normal - awer d'Meedercher si genéiert duerch sou en Ënnerscheed zu Gewiichtskategorien. Si wëlle Subtilitéit a Zerbriechlechkeet, wéi d'Heldinnen vu glänzend Zäitschrëften an Instagram. Naiv Kanner wëssen dacks net emol iwwer déi grouss Méiglechkeete vum Photoshop. Wéi och d'Tatsaach, datt wann am Alter vu 13-14 d'Meedchen net déi néideg Quantitéit u Kilogramm gewënnt, gëtt hir Transformatioun an e Meedchen verspéit an den hormonellen Hannergrond gëtt ofgeschloen. Hormonell Verännerunge brauchen eng grouss Kraaft vum Kierper, dofir ass et geféierlech an dëser Period ze stierwen. An et ass net néideg.
Meedercher stoppen 2 Joer no hirer Period wuessen. Wa se net méi Gewiicht kréien, verschwënnt de Problem vun extra Pond u sech: mat deemselwechte Pond gi se méi schlank mam wuessende Wuesstum.
Body Mass Index
Wann déi jonk Fra endlech gewuess ass, a Gedanken iwwer Extra Pond bleiwen, mécht et Sënn de Kierpermass Index ze bestëmmen. Dëst ass net schwéier ze maachen: et ass gläich dem Kierpergewiicht a Kilogramm gedeelt duerch d'Héicht (a Meter) am Quadrat. En Index vun 20-25 Eenheete gëtt als normal ugesinn. Wann d'Norm iwwerschratt ass, musst Dir d'Iwwergewiicht lass ginn. Awer reibungslos an onbeschiedegt: d'Saach vum Gewiicht verléieren toleréiert keen Dreck.
Iessen an Iessverhalen vun engem Teenager
En 13-15 Joer aalt Meedchen soll 2-2,5 dausend Kalorien den Dag "iessen". Si brauch Protein a Vitaminnen, well zu dëser Zäit ginn Hormonen an hirem Kierper synthetiséiert. Dëst bedeit datt Dir Fleesch, Geméis an Uebst net refuséiere kënnt. Dir kënnt Fette a Kuelenhydrater limitéieren. Et ass onméiglech se komplett opzeginn - si gi gebraucht vun engem aktiv entwéckelende Gehir. Et ass besser ze vergiessen iwwer frittéiert Gromperen a gegrillte Pouleten aus dem Supermarché, iwwer Wipp a Wipp - et gëtt vill Fett, iwwer Kniddelen, Pizza a Mayonnaise. Probéiert ouni Brout, Kuchen, Chips ze maachen!
Wann Dir eppes Séisses wëllt, ass et besser Marmelade a Marshmallows ze iessen. Si sinn héich an Zocker, awer niddereg u Fett. An dëst ass ganz gutt fir Gewiicht ze verléieren. Oder gedréchent Uebst - si sinn héich an Kalorien, awer gläichzäiteg si se extrem nëtzlech.
Dir musst 3-4 Mol am Dag iessen, awer a klenge Portiounen. Gitt sécher de Frühstück ze iessen, wéi Dir Mëttegiessen iesst, Snack op onséissegen Joghurt oder Kéis virum Iessen. D'Iessen sollt fir 6-7 Auer owes nei geplangt ginn a spéider net an de Frigo kucken. Alles wat mir virum Bett iessen gëtt zu Fett.
An, natierlech, Dir musst méi bewegen. All Dag. Walk op d'mannst eng Stonn, schwëmmt, fiert e Vëlo am Summer a ski am Wanter. Danz. Tennis spillen. Dëst bréngt de Kierper midd vun der Schoul an den Toun - a wann de Kierper a gudder Form ass, ginn d'Prozesser vum Fettverbrennen dran aktivéiert.
WICHTEG: sëtzt manner um Computer a schloft méi - no rezente Studien féiert Schlofmangel zu engem Set Extra Pounds.