Inhalter
Erfreelechen a sexy Bauch mat Bauchübungen doheem
Wann Dir keng Zäit hutt fir an de Fitnessstudio ze goen, probéiert Übungen déi Dir doheem maache kënnt. Mat hirer Hëllef kënnt Dir beandrockend Resultater an der Form vun engem perfekt flaache Bauch oder engem Muster vu sechs Cubes erreechen.
Wat brauchs du?
Dir musst d'Rad net nei erfannen fir en effektive Set vu Bauchübungen ze beherrschen. Wéi och ëmmer, e puer Adaptatiounen maachen Ären Training e bësse méi bequem an eventuell e bësse méi einfach.
Also, wann Dir et fäerdeg bréngt ze fannen:
- Knéi-héich Dësch (zum Beispill Kaffi), op deem Dir d'Féiss während der Verdrehung rascht
- Trainingsmatte oder Handduch ënnert dem Réck
- Gewiicht Scheif, Hantelen oder Këscht Gewiicht
- Musek-CD mat feierleche Rhythmen
Dann hutt Dir alles wat Dir braucht!
Wéi eng Bauchübungen sinn ideal fir doheem Workouts?
Doheem ass et am beschten fir Bauchübungen ze maachen, déi keng speziell Ausrüstung erfuerderen an entworf sinn fir Äert eegent Kierpergewiicht ze benotzen. Ausserdeem, wéi et sech erausstellt, sinn déiselwecht Übungen an allgemeng am effektivsten! Training ouni Ausrüstung erlaabt Iech déi perfekt Technik z'entwéckelen, an Dir kënnt sécher sinn datt Dir all d'Übungen richteg maacht. Am Fitnessstudio si mir dacks faszinéiert vun de luxuriéise modernsten Trainingsausrüstung a vergiessen datt d'Technologie vu grousser Wichtegkeet ass.
Doheem ass et am beschten fir Bauchübungen ze maachen, déi keng speziell Ausrüstung erfuerderen.
Am proposéierte Set vun Übungen fir d'Press doheem wäerte mir benotzen:
Dëst sinn Basis, Kär an onverzichtbar Übungen fir d'Bauchmuskelen. Si bidden eis en einfachen an effektive Wee zum Erfolleg. Nodeems Dir dës Übungen ofgeschloss hutt, wäert Dir iwwerrascht sinn wéi midd Är Muskelen sinn!
Wéi richteg Bauchübungen ze maachen?
All Übungen, déi hei ënnendrënner beschriwwe ginn, baséieren op déiselwecht Aart vu Bewegung an Technik.
Réck Torsioun - et ass einfach! Mat Ären Handflächen um Buedem hannert dem ënneschte Réck, sou datt eng Zort Sëtz geformt gëtt. Stretch Är Been bal parallel zum Buedem a biegt se liicht an de Knéi Gelenker. Spannen Är Bauchmuskelen. Mat ugespaanten Bauchmuskelen zitt Dir Är gebogen Knéien op Är Këscht. Wann Är Knéien no bei Ärem Rippbecher sinn, verdréit Är Bauchmuskelen géint Är Handfläche fir e méi ausgeprägte Effekt. Dëst ass d'Geheimnis fir Crunches ëmgedréint ze ginn - e liichte Finale Flexioun an der Beckenregioun.
A verschiddene Versiounen gewéinlech Twists déi selwecht Technik gëtt benotzt, ausser datt ee vun hinnen en Torso-Twist bäidréit. An der Startpositioun beréiert den ënneschte Réck de Buedem, an d'Féiss an d'Been sinn um Kaffisdësch (dais), an d'Been bilden en 90-Grad Wénkel. Mir verbannen eis Hänn hannert dem Kapp oder Kräiz op der Këscht. Mir fänken un ze dréinen - mir spannen d'Bauchmuskelen a biegen den Uewerkierper, ab dem Kapp, sou vill wéi Dir kënnt, wärend den ënneschten Réck net aus dem Buedem kënnt. Mir senken eis lues zréck a widderhuelen d'Übung ouni déi geringsten Paus.
Optrëtt verdréint verdréint füügt e klengen Twist op eng Säit am Moment vum maximalen Torsolift. Twisting mat Gewiichter gëtt op déiselwecht Manéier gemaach, Dir musst just Gewiicht (Hantelen, Scheif) op Är Këscht setzen fir zousätzlech Resistenz ze kreéieren.
Trainingssitzung Kontur
3 Approche fir 15, 20, 20 Widderhuelungen
3 Approche fir 15, 20, 20 Widderhuelungen
3 Approche fir 8, 10, 10 Widderhuelungen
De Schluss vun der Bauchübungen doheem
Denkt drun datt all Übunge ganz lues gemaach ginn. Vill Frae fannen datt Crunches an engem héijen Tempo d'Intensitéit vun hiren Trainingen erhéijen, méi Kalorien verbrennen, a gëtt méi schlank a méi attraktiv. Dëst ass net wouer. Dir kënnt nëmmen dat Bescht aus Ären Ab-Übungen kréien wann Dir se ganz lues maacht, an d'Muskelen vun der anterior Bauchmauer forcéiere fir "ze trauen an ze räissen".