Wéi net an d'pseudo-gesond Liewensstil Fal ze falen: Ernärungsempfehlungen

E gesonde Liewensstil ass e Liewensstil Trend ginn - laut dem #HLS Hashtag, Instagram (eng extremistesch Organisatioun verbueden a Russland) produzéiert méi wéi 18 Millioune Posts. D'Leit këmmeren sech ëm de Kierper fir méi gesond a méi schéin ze ginn, d'Liewensqualitéit ze verbesseren. Awer och an engem Faass Hunneg gëtt et eng Méck an der Sallef. Heiansdo fannt Dir ënner dem #gesunde Liewensstil Tag "schlecht Berodung" ...

ongesond Gesondheet

D'Leit probéieren zoufälleg verschidde Methoden, déi hinnen effektiv schéngen: Buckwheat, Pouletbrust an Zalot iessen, Gluten a Mëllechprodukter aus der Diät ausgeschloss, all Kalorie zielen, dat giess Stéck Brout an der Hal "ofschaffen", Biogranolen a Séissstoffer kafen, well "et ass nëtzlech fir Gesondheet a Jugend. Wéi och ëmmer, amplaz vun Energie, eng schlank Figur an e stralend Erscheinungsbild, entstinn Stress, Reizung an Haass fir d'ganz Welt, déi zu kierperlechen a psychologesche Krankheeten féieren.

"Wat ass de Problem? - Dir frot. "Schliisslech halen dës Leit un d'Regele vum gesonde Ernährung." Awer et ass net. Kraafttraining, monoton Diäten, Restriktiounen ouni Expert Berodung, Kaaft pseudo-gesond Produkter sinn Unzeeche datt Dir an d'Fal vun engem pseudo-gesond Liewensstil gefall ass.

E "richtege" gesonde Liewensstil ass ëmmer individuell. Net onbedéngt een passt wat en aneren passt - jidderee huet en anere Stoffwechsel an hormonell Niveauen. Dofir ass et sou wichteg d'Experten ze kontaktéieren. En Ernährungsspezialist kann mat engem perséinleche Fitnesstrainer verglach ginn. Et gëtt keen eenzegen Trainingsprogramm an de Turnstonnen - den Trainer passt d'Übunge fir all Persoun un. Datselwecht gëlt fir en Ernährungsberoder: hien gëtt individuell Empfehlungen iwwer Ernährung baséiert op enger ganzer Rei vu Faktoren: Alter, Gewiicht, Aktivitéit, Testresultater, fréier Krankheeten. 

Wéi erkennt een e Pseudonutritionist

Gesond Ernährung a Sport sollen eis hëllefen, frëndlech a glécklech ze fillen. Heiansdo probéieren Dokteren, Fitnesstrainer an Ernährungsspezialisten eis streng Normen a Reegelen opzesetzen. Dëst kann zu negativen Konsequenze fir de Kierper féieren: 

• Apathie, Verloscht vu Kraaft;

• chronesche Stress;

• Diabetis;

• orthorexia nervosa an aner Iessstéierungen.

Fir de Kierper net ze schueden, musst Dir suergfälteg un d'Wiel vun engem Spezialist ugoen, deen Dir Är Gesondheet uvertraut. Dir hutt en onqualifizéierten Ernährungsspezialist virun Iech, wann hien:

• schléisst Liewensmëttel aus Ärer Ernährung aus, awer bitt keen Ersatz;

• demoniséiert Zocker ouni ze probéieren erauszefannen firwat Dir Schockela wëllt;

• recommandéiert méi wéi 4-6 Nahrungsergänzungen zur selwechter Zäit ze huelen;

• mécht eng Diät vu monotonen Iessen, Faarwen a Goûten aus;

• mécht Iech "work out" wat Dir iesst am Fitnessstudio;

• trennt d'Liewensmëttel an "schiedlech" an "nëtzlech";

• beréit pseudo-gesond Liewensmëttel ze kafen, wéi Granola, Séissstoffer, kaaft Yoghurt, Instant Getreide, frësche Jusen.

E kompetente Ernährungsspezialist géif esou eng Approche ni erlaben. Seng Aufgab ass et ze hëllefen d'Ziler z'erreechen an de Client op déi richteg Ernährung ze féieren ouni strikt Verbuet, déi d'Liewensmëttelintuition "killen".

Dir sidd eng qualifizéiert Persoun wann hien:

• léist net de Problem vun Nahrungsergänzungen;

• fëllt Mängel mat Liewensmëttel, Gewierzer a Kraider;

• erkläert datt d'Verlaangen no Séissegkeeten duerch e Manktem u Chrom an / oder Magnesium verursaacht ginn, a féiert d'Liewensmëttel reich an dëse Spuerelementer an d'Ernährung;

• recommandéiert net "modesch" gesond Produiten ze kafen.

Pseudo-nëtzlech Produkter

Ech wéilt Iech méi iwwer pseudo-nëtzlech Produkter soen. D'Leit mengen datt d'Inskriptiounen «BIO», «SUGAR-GRATIS», «DIET FOOD», «IDEAL FIR DEN FIGURE» automatesch Produkter nëtzlech maachen, hëllefen d'Diät ze diversifizéieren, Gewiicht ze verléieren an all Mängel kompenséieren. Leider ass dëst déi allgemeng Mëssverständnis déi d'Ernährungsberoder bei MIES an der Praxis begéinen.

Ech wäert mat Iech eng Lëscht mat 5 pseudo-nëtzlech Produkter deelen an Iech soen wéi se ersat kënne ginn.

Buttek kaaft granola 

Annoncen insistéieren haartnäckeg datt Granola eng ideal Optioun fir e vollen Frühstück ass, awer dëst ass net sou. Hir Haaptproblemer:

• Kaloriegehalt: Et gi ongeféier 100 kcal pro 400 Gramm an e verstäerkten Inhalt vun Zocker / Séissstoffer, déi d'Bluttzockerspiegel dramatesch erhéijen, a Fruktose huet en direkten Schlag op d'Liewer.
  

• Den Inhalt vu Phytinsäure, déi d'Absorptioun vu Mineralstoffer a Vitamine verhënnert.

Et ass vill méi gesond fir Är eege Granola ze maachen: Hafer an Nëss erwächen, Beeren addéieren a mat Protein fir e komplette Frühstück paréieren.

Zocker Ersatzspiller 

Agave Sirop, Jerusalem Artichoke, Kokosnosszucker - Ersatzstécker fir Fruktose - schueden d'Liewer a provozéiere mat der Zäit Insulinresistenz. E puer kënschtlech Ersatzspiller sinn kriibserreegend a si souguer an Europa an Amerika verbuede ginn.

Ech recommandéieren net Zocker ze demoniséieren an net ze probéieren de Mangel u Proteinen, Fette a Mineralstoffer mat Séissstoffer ze decken, awer léiere gutt ze iessen an d'Gesondheet an d'Balance ze bréngen.

Mëllech Porridge 

Beim Kachen denaturaliséiert d'Mëllechprotein. D'Aminosäure Lysin reagéiert mat Laktose a bildt Komplexe déi schwéier fir de Kierper ze verdauen.

D'Kombinatioun vu Kuelenhydrater (gekacht Getreide) + Mëllech (Lysin) + Zocker + Fett (Palmitinsäure) féiert zu Akne, Insulinresistenz an Darmproblemer.

Wann Dir keng Unzeeche vu Laktoseintoleranz, Entzündungserkrankungen hutt, da kënnt Dir richteg Mëllech op de fäerdege salzege Porridge addéieren.

Yoghurt an Tetra Packs

Populäre Buttek kaaft Yoghurt enthalen Zocker, Geméisfett, Faarwen, an e Konservéierungsmëttel. Si ginn thermesch veraarbecht an ouni nëtzlech Mikroflora.

Wann Dir net Laktosintoleranz sidd, da kënnt Joghurt normalerweis eemol oder zweemol an der Woch op Ärem Menü. Awer ënner der Bedingung vun der Heemproduktioun - vun echtem Mëllech a mat liewegen Bakterien.

frësch

Frësch gepresste Jusen sinn eng reng Léisung vun Zocker, Fruktose a Waasser. Si gi praktesch net vu Spaut-Enzyme veraarbecht, bleiwen net am Bauch a ginn direkt an den Darm. Dramatesch erhéicht Bluttzocker a provozéiert e Sprong am Insulin.

• Et ass besser Uebst a senger reiner Form ze iessen. 

• Füügt e puer Uebst a Beeren un Geméis oder gréng Jusen.

• Drénkt net Jusen op engem eidle Magen, besonnesch wann Äre Magen sauer ass.

Dës Lëscht hëlleft Iech ze navigéieren wat nëtzlech ass a wat net ass, a sech net duerch Marketing-Plécken täuschen.