Omega-3 Fettsäuren sinn eng Grupp vun dräi Fette: Alpha-Linolensäure (ALA), Dokosahexansäure (DHA) an Eicosapentaensäure (EPA), déi essentiell sinn fir den aktive Fonctionnement vum Gehir, vaskulär, Immun a reproduktive Systemer, wéi och fir eng gutt Gesondheet. Haut, Hoer an Nol Konditiounen. Omega-3 Fettsäuren ginn net am mënschleche Kierper synthetiséiert, dofir musse mir Liewensmëttel reich an dëse Fette an eiser alldeeglecher Ernährung enthalen. Firwat sinn Omega-3 Fettsäuren nëtzlech, a firwat si se sou wichteg fir eis Gesondheet? • Omega-3 Fettsäuren sinn e wichtege strukturelle Bestanddeel vun Zellmembranen, a vill Prozesser am mënschleche Kierper hänken vun den Eegeschafte vun de Membranen of: d'Transfert vun Signaler vun enger Nerve Zelle an eng aner, d'Effizienz vum Häerz a Gehir. • Dës Säuren behalen den Ton vun de Bluttfäegkeeten, normaliséieren den Blutdrock. • Hëlleft d'Bluttniveauen vun Triglyceriden a Low-Density Lipoprotein (LDL), de sougenannte "schlecht" Cholesterin, ze reduzéieren. • Besëtzen anti-inflammatoresch Handlung - verlangsamt d'Bildung vun atherosklerotesche Plaques an de Gefässer a hemmt d'Bluttgerinnung. • Immunitéit erhéijen, d'Zesummesetzung an den Zoustand vun der Schleimhäute verbesseren, allergesch Reaktiounen ënnerdrécken. • Déi wichtegst Saach, déi Omega-3 verherrlecht huet - d'Fäegkeet fir Kriibs ze verhënneren. Symptomer vum Mangel un Omega-3 Säuren am Kierper:
- Gelenkschmerzen;
- Middegkeet;
- Peeling an Jucken vun der Haut;
- brécheleg Hoer an Neel;
- d'Erscheinung vu Schuppen;
- Onméiglechkeet ze konzentréieren.
Symptomer vun iwwerschësseg Omega-3 Säuren am Kierper:
- Blutdrock erofzesetzen;
- d'Entstoe vu Blutungen;
- Duerchfall.
Pflanzlech Liewensmëttel mat Omega-3 Fettsäuren: • Buedem Leinsamen a Leinsamenöl; Leinsamenueleg huet e liicht bittere Goût. De bittere Geschmaach vum Ueleg weist datt et ufänkt ze verschlechteren - sou Ueleg ass net wäert ze iessen. • Hanf Somen an Hanf Ueleg; • Chia Somen; • Walnuss a Walnussöl; • Kürbis, Kürbisöl a Kürbiskerne; • Purslane ass e Champion am Inhalt vun Omega-3 Säuren an Bliedergréng. Déi duerchschnëttlech deeglech Notzung vun Omega-3 Fettsäuren: fir Fraen - 1,6 g; fir Männer - 2 g. Mat esou Quantitéiten funktionnéieren all d'Zellen vum Kierper richteg a liwweren de Kierper mat den néidegen Nährstoffer. Wann Dir all Moien en Teelöffel Buedem Leinsamen iesst (zum Beispill, se a Getreide oder Smoothies bäizefügen), kënnt Dir ophalen iwwer de Mangel un Omega-3 Säuren am Kierper ze denken. Wéi och ëmmer, fir Leit mat engem verstäerkten Bedierfnes fir Omega-3 Fettsäuren, empfeelen d'Dokteren Omega-3 Ergänzungen ze huelen, well dëse Besoin zimmlech schwéier aus pflanzleche Quellen ze erfëllen. Omega-3 Nahrungsergänzungsergänzungen sinn eng exzellent Léisung fir déi, déi un Atherosklerosis, arteriell Hypertonie, Autoimmunerkrankungen, depressiv Stéierungen, Schlaganfall oder Myokardinfarkt leiden. Iessen richteg a gesond! Quell: myvega.com Iwwersetzung: Lakshmi