Nahrungsverlaangen sinn heefeg während der Schwangerschaft a kënnen exzessive Gewiichtsgewënn verursaachen wann se net kontrolléiert ginn. Wann Dir schwanger sidd an Dir regelméisseg irrepressibel Verlaangen no Iessen fillt, sinn all Tipps hei ënnendrënner fir ze verhënneren datt Dir d'Skala Nadel onnéideg eropgeet, ouni Frustratioun.

Wat ass en Hungerpang?

De Verlaangen entsprécht engem onkontrolléierbare Besoin an engem irrepressiblen Wonsch ze iessen. Et resultéiert an der imperativer Bedierfnes fir de gefillten Honger ze fëllen.

Wéinst dem hormonellen Ëmbroch sinn Verlaangen dacks während der Schwangerschaft: si schéngen méi dacks vum 2. an am 3. Trimester. Awer dës Verlaangen kënnen esou fréi wéi am éischten Trimester gefillt ginn.

Firwat fördert Schwangerschaft Verlaangen?

Hormone, besonnesch Östrogen, spillen eng Schlësselroll am Ufank vu Verlaangen bei schwangere Fraen. Geheimt vun der Placenta während der Schwangerschaft, "Östrogenen maachen zukünfteg Mammen ängschtlech an nervös, a förderen domat wat compulsive Réckfall genannt gëtt", spezifizéiert den Dokter Christian Jamin, Gynäkolog an Endokrinolog zu Paräis. Déi schwanger Fra kann sech dann op Liewensmëttel werfen, déi si sech allgemeng verbueden, a léisst sech op eemol duerch fréier ënnerierdesch Impulser guidéieren. Dëst Phänomen ass och bekannt ënner dem Numm "Verëffentlechung vun der Disafference".

Insulin kéint och wichteg sinn am Ufank vu Verlaangen. Dëst Hormon, och vun der Bauchspaicheldrüs secretéiert, gëtt méi séier während der Schwangerschaft just nom Iessen erhéicht fir Zocker an d'Zellen z'erméiglechen. Wann d'Glukose absorbéiert ass, geschitt Hypoglykämie - wat Hongerpéng a Verlaangen verursaacht - geschitt.

Wann dës Verlaangen physiologesch Hierkonften hunn, ass et ganz méiglech se ze kontrolléieren andeems Dir e puer einfach Hygiène an Diätberodung befollegt.

Déi gëllen Regel fir ze vermeiden Honger tëscht Iessen ass natierlech sécher ze stellen datt Dir genuch bei all Molzecht iesst. Dës Iessen sollten 3 an der Zuel sinn, egal wéi Ären Tempo an Iessgewunnechten. Een oder méi Snacks kënnen eventuell zu dësen Iessen bäigefüügt ginn, wann néideg.

Fir Verlaangen ze vermeiden, a wat méi ass fir d'Bedierfnesser vun Ärem Kierper an deene vun Ärem Puppelchen z'erhalen, ass et néideg datt all Molzecht equilibréiert a genuch Qualitéit ass.

Kaffisdësch

Fänkt Ären Dag ëmmer mam Frühstück un, och wann Dir et moies spéit iesst. Dëst gutt konstituéiert Iessen erlaabt Iech all d'Energie ze hunn, déi Äre Kierper (an déi vun Ärem Kand) brauch no der laanger Fast, déi et duerch d'ganz Nuecht opgezwong gouf.

Ideal ass et wéi follegt komponéiert:

• E Getränk: Kräutertee, Téi oder Kaffi (méiglecherweis koffeinlos oder koffeinlos ofhängeg vun Ärer Sensibilitéit)
• E Getreideprodukt: Brout, Haferflocken, Müsli, Porridge
• Eng Quell vu Fett: 10 g Botter, e Esslöffel ganz Mandel Puree oder 10 Mandelen / Haselnëss zum Beispill
• Eng Uebst: am léifsten ganz a Saison, oder e frësch gepressten Uebstjus
• Eng Molkerei: Joghurt, Fromage Blanc, Faisselle oder Petits-Suisse

A wann Dir un Iwwelzegkeet leid, wësst datt dës Krankheeten allgemeng einfach passéieren wann Dir net méi fastest. Also et gëtt nëmmen eng Recours: Iessen! An dat gëlt ëmsou méi moies, d'Zäit vum Dag wou d'Iwwelzegkeet am meeschte gefillt gëtt. Wann Dir opstitt, huelt e Glas Waasser, wielt optional Sekt Waasser oder Waasser, an deem Dir eng Zitrounpresse bäigefüügt hutt. D'Aciditéit erlaabt et e puer Frae besser géint Iwwelzegkeet ze bekämpfen. Wann Dir duerno net e richtegt Iessen drénke kënnt, maacht Iech mat engem Glas Uebstjus, e puer Mandelen an engem Joghurt. Dir iesst e Getreideprodukt méi spéit am Moien.

Mëttegiessen an Owesiessen

Mëttegiessen an Owesiessen sinn Iessen déi och perfekt ausgeglach musse sinn fir Verlaangen tëscht Iessen ze vermeiden.

Mëttes an owes, gitt sécher eng Quell vu Protein (Fleesch, Fësch, Eeër, Ham oder Pouletbrust) ze iessen, déi e ganz satietogene Nährstoff sinn (si vermeiden d'Snacken) an d'Geméis stolz sinn, wat an Zousätzlech zu hirem Räichtum u Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien, si reich an ganz satiéierende Faseren.

Also, hei ass wéi Dir all eenzel vun dësen zwee Iessen komponéiert:

• Ee Fleesch, ee Fësch oder zwee Eeër
• Geméis: réi oder gekacht, frësch, konservéiert oder gefruer, no Ärer Preferenz an no der Saison
• Stärkehalteg Liewensmëttel: Brout, Gromperen, Nuddelen, Reis, Quinoa, Lënsen, gespléckt Erbsen, gedréchent Bounen, Bulgur, Semolina, asw.
• Eng Uebst: am léifsten frësch an an der Saison. Behuelen sinn och eng méiglech Alternativ
• Eng Molkerei: Joghurt, Fromage Blanc, Faisselle oder Petits-Suisse
• Optional: eng Portioun Kéis (Mëttegiessen ODER Owend)

Fir Hypoglykämie ze vermeiden, déi zwangsleefeg zu Snacks féiert, ass et wichteg Liewensmëttel ze limitéieren déi Bluttzocker ze staark erhéijen an déi duerno reaktiv Hypoglykämie induzéieren. Dëst si Liewensmëttel mat engem héije glycemesche Index wéi wäissen Zocker, traditionellt Brout awer och Gromperen zum Beispill.

Tatsächlech, wat méi héich de glycemesche Index (GI) vun engem Iessen ass, dest méi erhéicht de Bluttzocker an dest méi grouss ass d'Reaktioun Hypoglykämie, duerch d'Sekretioun vun Insulin, wichteg. De Géigendeel ass natierlech valabel.

D'Zil, fir Verlaangen ze vermeiden, ass dofir Liewensmëttel mat engem nidderegen oder mëttleren GI ze favoriséieren, oder op d'mannst déi mat engem héije GI ze vermeiden. Hei ass d'Lëscht vun niddereg GI Liewensmëttel:

• Getreideprodukter fir de Moien: Haferflocken, Haferbran, Vollkornbrot, Bran Brout, Däitsch Schwaarzbrout, Wasas Fibers®, All Bran® Getreide
• Stärkehalteg Liewensmëttel: Basmati Reis, Quinoa, Bulgur, Séiss Kartoffel, ganz Weess Semolina, Vollkorn Nuddelen, Spaghetti gekacht al 'dente, Lënsen, gespléckt Erbsen, Kichererbsen, wäiss Bounen, rout Bounen, flageolet Bounen
• Uebst: Déi grouss Majoritéit vun Uebst.
• Geméis: bal all Geméis.
• Séissprodukter: Stevia, Agave Sirop, Fruktose, Kokosnosszucker, Xylitol (Birkenzucker)

Op der anerer Säit, vermeit wäiss Brout a Vollkornbrout, wäiss Nuddelen, virgekachten oder net-Basmati Reis a séier kachen Nuddelen (Mikrowellbeutel), Gromperen, iwwerreife Bananen an d'Kombinatioun vu gekachten Muerten. , gekachten Rüben a Pastinake. Braune Zucker, Staangzucker a Rapadura sollten duerch niddereg GI Séissprodukter ersat ginn, sou wéi déi virdru scho gesot.

Wann Dir, trotz dräi equilibréierte Moolzechten mat meeschtens nidderegen glycemesche Index Liewensmëttel, Honger fillt tëscht de Moolzechten an Dir fillt d'Noutwendegkeet fir ze Snack, fänkt un mat der Erhéijung vun der Quantitéit u Geméis bei all Molzecht. Räich u Faser, si hunn eng staark Kapazitéit fir ze satiéieren. A wann dat net genuch ass, stellt Iech gären e Snack op, oder souguer zwee Snacks wann néideg.

An enger Zäit wou Dir e bëssen hongereg fillt op enger widderhuelender Basis, verwinnt Iech selwer mat engem richtege Snack an denkt drun Iech e Patt ze preparéieren, waarm oder kal, wat Iech erlaabt Iech Äre Bauch gutt ze fëllen a voll ze fillen.

Hei sinn e puer Beispiller vu perfekt ausgeglachene Snacks:

• Drénken: Kräutertee, Téi oder Kaffi (méiglecherweis koffeinlos oder koffeinlos ofhängeg vun Ärer Sensibilitéit)
• 1 ganz frësch Uebst an der Saison
• 10 Mandelen
• Drénken: Kräutertee, Téi oder Kaffi (méiglecherweis koffeinlos oder koffeinlos ofhängeg vun Ärer Sensibilitéit)
• 1 Stéck Integral Brout, Däitsch Brout oder Bran Brout
• 2 Quadrate vun 10% Kakao donkel Schockela
• Drénken: Kräutertee, Téi oder Kaffi (méiglecherweis koffeinlos oder koffeinlos ofhängeg vun Ärer Sensibilitéit)
• Molkerei: Joghurt, Fromage Blanc, Faisselle oder Petits-Suisse
• Kompott

Zousätzlech zu Äre verstäerkten Waasserbedürfnisser während der Schwangerschaft ze erfëllen, regelméisseg drénken hëlleft dacks den Drang ze maskéieren.

Tatsächlech, wann de Mo voll ass, liwwert et dem Gehir eng neuronal Noriicht, déi den Ufank vum Verdauungsprozess ugeet, an, wann d'Informatioun opgeholl gouf, no zwanzeg Minutten, schéckt se zréck an de Kierper e Message vu Sattheet, déi entsprécht engem Staat vun Net-Hunger. Dës Prozesser si gëlteg, och wann de Mo mat eidel Kalorien a Flëssegkeeten gefëllt ass wéi zum Beispill beim Drénkwaasser de Fall ass.

Fir Iech selwer ze hydratéieren an Äert Gehir am Fall vu Verlaangen ze täuschen, wielt nach ëmmer, spruddelend, Fläsch Waasser oder souguer Krunnwaasser. De Schlëssel ass de ganzen Dag hydratiséiert ze bleiwen mat klenge Schluppen a gréissere Schluppen wann Dir den Drang fillt fir ze Snack.

Wann Dir Problemer mat drénken hutt, hei sinn e puer effektiv Tipps:

• Bereet Iech selwer e waarme Gedrénks zu festen Zäiten vir, moies an am Nomëtteg: servéiert Iech selwer eng grouss Taass Téi oder Kaffi (Preferenz arabica) - awer net méi wéi 3 Tassen den Dag, Infusioun oder e grousst Glas Waasser mat der Zousatz vu frësche Zitrusjus (Zitroun, Grapefruit oder Orange zum Beispill).
• Huelt ëmmer eng kleng Fläsch Waasser mat Iech an Ärem Portmonni.
• Setzt eng Fläsch Waasser op strategesche Plazen fir méi ze probéieren ze drénken: op Ärem Schreifdësch, um Wohndësch oder Kaffisdësch, op Ärem Nuetsdësch, etc.