Normalerweis schwätzen d'Experten iwwer wéi ee mat Stress eens gëtt, dee scho entstanen ass. Awer et ass an eiser Muecht eppes ze maachen fir et ze verhënneren. D'Journalistin Phyllis Korki schwätzt iwwer wéi eng richteg Atmung, eng gutt Haltung a Kierperkontrolle hëllefe kënnen.
Hutt Dir jeemools en Angschtattack op der Aarbecht erlieft? Dëst ass mir viru kuerzem geschitt.
Déi lescht Woch hunn ech séier, een nom aneren, e puer Saachen ofgeschloss. Wéi ech probéiert hunn ze entscheeden wat fir d'éischt ze maachen, hunn ech d'Gedanke gefillt a mengem Kapp dréinen a kollidéieren. Wéi ech et fäerdeg bruecht hunn dës Häll ze bewältegen, war mäi Kapp e komplette Mess.
A wat hunn ech gemaach? Déift Atem - aus dem Zentrum vum Kierper. Ech hu virgestallt datt d'Kroun an d'Pfeile vun de Schëlleren a verschiddene Richtungen wuessen. Si stoung eng Zäitchen, ass dunn ronderëm de Raum gaang an ass zréck op d'Aarbecht.
Dëst einfacht Anti-Angst-Hëllef ass net ëmmer einfach ze gëllen, besonnesch wann Dir Multitasking sidd an et vill Oflenkungen ronderëm sinn. Ech hunn et eréischt beherrscht nodeems ech e Buchkontrakt ënnerschriwwen hunn an esou nervös ginn, datt ech zréck an de Bauch Péng krut. De Berouegungsmëttel konnt net ëmmer geholl ginn (et ass süchteg), also hunn ech no méi natierleche Weeër gesicht.
Wéi déi meescht Leit hunn ech «vertikal» ootmen: meng Schëlleren hu sech während der Inhalatioun opgehuewen.
Als éischt hunn ech mech un d'klinesch Psychologe Belisa Vranich gedréint, déi d'Leit léiert - oder éischter, d'Retraining - d'Leit ze otmen. Ech hu gefillt datt ech net richteg ootmen, si huet dat bestätegt.
Wéi déi meescht Leit hunn ech «vertikal» ootmen: meng Schëlleren hu sech opgehuewe wéi ech inhaléiert. Och hunn ech vun der ieweschter Broscht ootmen, net den Haaptdeel vun de Longen.
Vranich huet mir geléiert wéi ech richteg ootmen - horizontal, aus dem Zentrum vum Kierper, wou d'Membran läit. Si huet erkläert: Dir musst de Mo wärend der Inhalatioun duerch d'Nues erweideren an zréckzéien wärend der Ausatmung.
Am Ufank war et onbequem. An awer ass et en natierleche Wee fir ze otmen. Wann d'Gesellschaft ufänkt Drock op eis ze maachen, gi mir op de falsche Wee. Wéinst Aarbechtsstress probéieren mir eis zesummen ze zéien, ze schrumpelen - dat heescht datt mir séier a flaach ufänken ze otmen. D'Gehir brauch Sauerstoff fir ze fonktionnéieren, an esou Atmung liwwert net genuch dovun, wat et schwéier mécht normal ze denken. Zousätzlech kritt de Verdauungssystem net déi néideg Massage vun der Diaphragma, wat zu enger Rei vu Problemer féieren kann.
Stress dréit de Kampf-oder-Fluch-Modus un, a mir spannen eis Bauchmuskelen méi staark un.
Stress setzt eis an de Kampf-oder-Fluch-Modus, a mir spannen eis Bauchmuskelen fir méi staark ze erschéngen. Dës Haltung stéiert roueg, kloer Denken.
D'Kampf-oder-Fluch Äntwert gouf vun eise fernen Vorfahren als Verteidegung géint Feinde geformt. Et war sou wichteg fir d'Iwwerliewe datt et ëmmer nach geschitt als Äntwert op Stress.
Mat engem raisonnabelen Stressniveau (zum Beispill eng realistesch Frist fir eng Aufgab ofzeschléissen), fänkt Adrenalin un ze produzéieren, wat hëlleft fir op d'Arrivée ze kommen. Awer wann den Niveau ze héich ass (soen, e puer Deadlines, déi Dir just net erreeche kënnt), fänkt de Kampf-oder-Fluch-Modus un, wouduerch Dir schrumpft a gespannt gëtt.
Wéi ech ugefaang hunn d'Buch ze schreiwen, hunn ech Péng a Spannungen op meng Schëlleren a Réck gefillt, wéi wann mäi Kierper sech virun engem geféierleche Raubdéier verstoppt. Ech hu missen eppes maachen, an ech hunn ugefaang an d'Haltungskorrektiounscoursen ze goen.
Wann ech gesot hunn, datt ech un menger Haltung schaffen, sinn d'Gespréich normalerweis ongenéiert ginn, hir eege "Kräizheet" realiséiert, an direkt probéiert d'Schëllerblades zesummen ze bréngen an d'Kinn opzehiewen. Als Resultat goufen d'Schëlleren an den Hals geknuppt. An dëst kann einfach net erlaabt sinn: am Géigendeel, Dir musst d'kontraktéiert Muskelen sanft entspanen.
Hei sinn e puer Grondprinzipien fir Iech ze hëllefen den Dag duerchzekommen.
Als éischt, stellt Iech Är Kroun vir. Dir kënnt et souguer beréieren fir genau ze verstoen wéi et am Weltraum läit (Dir kënnt iwwerrascht sinn wéi falsch Dir sidd). Stellt Iech dann horizontal Pfeile vir, déi no baussen vun Äre Schëlleren bewegen. Dëst erweidert Är Këscht an erlaabt Iech méi fräi ze otmen.
Probéiert ze bemierken wann Dir en Deel vum Kierper méi belaascht wéi néideg.
Probéiert ze bemierken wann Dir en Deel vum Kierper méi belaascht wéi néideg. Zum Beispill soll d'Majoritéit vun der Maus vun de Fanger kontrolléiert ginn, net d'Handfläch, Handgelenk oder de ganzen Aarm. Dat selwecht gëllt fir d'Tastatur op der Tastatur.
Dir kënnt d'"Alexander Method" beherrschen. Dës Technik gouf am XNUMXth Joerhonnert vum australesche Schauspiller Frederic Matthias Alexander erfonnt, deen d'Method benotzt huet fir Heesheet a méiglech Stëmmverloscht ze heelen. Hien ass mam Konzept komm fir "dat ultimativt Zil ze verfolgen". Seng Essenz ass datt wann Dir probéiert iergendwou ze sinn, an deem Moment schéngt Dir net an Ärem Kierper präsent ze sinn.
Also, fir eppes um Computer ze liesen, leeën mir op de Monitor, an dëst entsteet eng onnéideg Belaaschtung op der Wirbelsäule. Et ass besser den Ecran op Iech ze réckelen, an net ëmgekéiert.
En anere wichtege Bestanddeel vum Ëmgang mat Stress ass Bewegung. Vill gleewen falsch datt se an enger Positioun fir eng laang Zäit sinn, si besser konzentréieren. Wat Dir wierklech braucht fir d'Konzentratioun ze verbesseren ass ze bewegen a reegelméisseg Pausen ze huelen, erkläert den Alan Hedge, Professer fir Ergonomie op der Cornell University.
Hedge behaapt datt am Prozess vun der Aarbecht dës Ofwiesselung optimal ass: sëtzt ongeféier 20 Minutten, stoe fir 8, Spadséiergank fir 2 Minutten.
Natierlech, wann Dir Iech inspiréiert fillt a komplett an d'Aarbecht taucht ass, kënnt Dir dës Regel net halen. Awer wann Dir un enger Aufgab hänke bleift, ass et genuch fir vun engem Raum an en anert ze plënneren fir Äert Gehir zréckzesetzen.
Fuerschung huet gewisen datt mir dauernd d'Effekter vun der Schwéierkraaft musse fille fir effektiv ze schaffen.
Nom Professer Hedge ass de Stull en "Anti-Gravitatiounsapparat" an d'Gravitatiounsstimulatioun ass ganz wichteg fir eise Kierper. D'NASA Fuerschung huet gewisen datt fir effektiv ze schaffen, mir dauernd d'Effekter vun der Schwéierkraaft musse fille. Wa mir sëtzen, opstoen oder goen, kréie mir dat entspriechend Signal (an et sollen op d'mannst 16 esou Signaler pro Dag sinn).
Dëst Basiswëssen vum Kierper - sou einfach a kloer - ka schwéier an enger stresseg Situatioun applizéiert ginn. Ech fannen mech ëmmer nach heiansdo an engem Stull gefruer an de Momenter vun der Aarbechtsblockad. Awer elo weess ech wéi ech handelen: riicht op, riicht meng Schëlleren an dreift den imaginäre Léiw aus dem Zëmmer.
Source: The New York Times.