Erstellt Ären Ernährungsprogramm Eet déi richteg Liewensmëttel an da kënnt Dir Ären Appetit a Gewiicht verwalten. Amplaz vun héich-Kalorie Liewensmëttel a Liewensmëttel héich am Waasser, wielt niddereg-Kalorie Uebst a Geméis. Gitt Faserräich Vollkorn an Ärer Ernährung: Haferflocken, Getreide, Nuddelen a Brout. Faser, oder méi spezifesch, insoluble Faser, mécht Iech méi voll ze fillen, well et méi laang dauert fir de Kierper et ze verdauen. A wann et kee Gefill vun Honger ass, firwat iessen?
Iwwersprangen net Iessen
D'Resultat vum Honger ass Iwwerschoss. Ernährungsberoder Sarah Raiba recommandéiert datt all Molzecht Liewensmëttel reich an Protein, Fett a Kuelenhydrater enthalen. D'Sarah proposéiert net Iessen ze iessen, mee a klenge Portiounen 4-6 Mol am Dag ze iessen: all gekachten Plat op 2 Portiounen deelen an et an 2 Lafen mat engem Ënnerscheed vun 2 Stonnen iessen. Zousätzlech réit se lues ze iessen, ouni iergendwou ze rennen, a probéiert ni méi wéi 3 Stonnen ouni Iessen ze goen. Kritt genuch Schlof Schlof an Hormonniveauen beaflossen den Appetit. Den Niveau vum Hormon Ghrelin, wat den Hunger signaliséiert, a Leptin, wat e Gefill vu Sattheet beweist, hänkt vun der Qualitéit an der Quantitéit vum Schlof of. Wann Dir net genuch Schlof kritt, d'Ghrelinniveauen spikes an d'Leptinniveauen falen, Dir hongeregt a verlaangt fetteg Liewensmëttel. Fir net en Affer ze sinn, empfeelen d'Wëssenschaftler all Nuecht 7-9 Stonnen ze schlofen. Drénkt méi Waasser Waasser ass super fir den Appetit a Gewiicht ze kontrolléieren well et Iech fëllt an keng Kalorien enthält. Drénkt 2 Glieser Waasser virum Iessen fir Ären Appetit ze bekämpfen. Heiansdo, wann de Kierper dehydréiert ass, ginn falsch Signaler an d'Gehir geschéckt. Wann Dir denkt datt Dir hongereg sidd, amplaz ze iessen, drénken e bësse Waasser a waart 10 Minutten. Vläicht war et e falschen Alarm. Gréngen Téi ënnerdréckt och den Appetit. Et enthält Catechin, wat de Bluttzockerspigel stabiliséiert an d'Gefill vum Honger dréit. Quell: healthliving.azcentral.com Iwwersetzung: Lakshmi