Ernärungswëssenschaftler hunn erausfonnt wéi Är Liewensmëttelratioun bestëmmen ouni all Zutat ze weien. Maacht just d'Iessen mat den Aen mat den Hänn!
Déi éischt Method
Et ass méi einfach a méi einfach ze verstoen - d'Fauschtmethod. De Volume vun Ärem Mo op en eidle Mo ass gläich am Volume enger Fauscht, also musst Dir sou vill Iessen dran setzen fir d'Norm net ze iwwerschreiden. Soss Dir
Dir streckt d'Mauere vun Ärem Bauch aus an all Kéier wann Dir ëmmer méi iesse wëllt. wann d'Iessen eriwwer ass, waart just op d'Sättegefill, wat bekannt ass datt et 15 Minutte spéit ass.
Déi zweet Method
Méi lästeg, awer och méi genau:
- eng Handfläch vun enger Fra ass 100 Gramm wäiss Fleesch;
- d'Fauscht vun enger Fra ass gläich wéi 200 Gramm oder e Glas;
- Thumbnail - dëst ass 5 Gramm an Ären Taux vu Sonneblummenueleg pro Dag;
- respektiv 2 Miniaturen - 10 Gramm oder en Iessläffel;
- eng Handvoll Palmen sinn zwee Läffele Flëssegkeet, souwéi d'Norm vun enger Portioun Zalot oder Bäilag.