E nahrhaft Frühstück iessen ass dee beschte Wee fir Ären Dag unzefänken, besonnesch wann Är Molzecht gesonde Liewensmëttel enthält.
Frühstück, laut Ernährungsberoder Sarah Elder, ass Är Pflicht fir Äre Kierper an der vergaangener Nuecht. Wann Dir e gesonde Frühstück iesst, erfëllt Dir d'Energie, Kalzium a Protein, déi Äre Kierper benotzt huet wann Dir an der Nuecht geschlof hutt, laut food.news.
Wéi och ëmmer, net jidderee gär moies Kaffi iessen. D'Donnéeë weisen datt et e Link gëtt tëscht Frühstück a Fettgewiicht. D'Alexandra Johnston, Professer fir Appetitfuerschung op der Universitéit Aberdeen, erkläert datt Leit, déi Kaffi iessen, dacks gutt Gewunnechten hunn, sou wéi regelméisseg ze trainéieren an opzehalen ze fëmmen.
Fuerschung weist datt Kaffi iesse gutt ass fir Gesondheet a Wellness an dréit zu enger Ofsenkung vum Kierpermass Index (BMI) bäi. D'Donnéeë suggeréieren och datt Dir méi Kalorien de ganzen Dag verbrennt wann Dir en häerzlecht Kaffi iesst. Op der anerer Säit ass de Frühstück ze sprangen ass verbonne mat manner Kalorien de ganzen Dag, wat en Albtraum fir déi ass, déi Gewiicht verléieren wëllen.
3 Tipps fir e gesonde Frühstück
Mageres Protein iessen
Miniméiert Är Intake vu veraarbechte Deli Fleesch a iesst méi Bounen, Eeër, mager Schnëtt vu Rëndfleesch a Schweinefleesch, Hülsenfrüchte, Gefligel, Meeresfrüchte, an ongesüßte Mëllechprodukter wéi Joghurt.
Vermeiden Zocker Liewensmëttel
Cerealien, Bagelen, Baren, Müsli a Jusen enthalen normalerweis zousätzlech Zocker, wat zum Enn vum Dag zu Energiestéierung an Iwwermooss féiere kann. Iwwerspréngt sugary Gedrénks wéi séiss Kaffi an Téi.
Iessen méi Uebst a Geméis
Füügt iwwereg Geméis op Eeër fir eng vegetaresch Omelet. Wann Dir presséiert sidd, iesst frësch Uebst. Faserreich Iessen zum Frühstück iessen hëlleft Iech fir méi laang ze bleiwen.
En ausgeglachene Frühstück kombinéiert Fett, Glasfaser, Kuelenhydrater a Protein. Dës Formel hëlleft Iech de ganzen Dag voll an energesch ze fillen.
Déi bescht Kaffi Liewensmëttel
Vollkorn Toast
Vollkorn hunn antioxidant Eegeschaften a sinn och reich an Mineralstoffer wéi Kalzium, Eisen, Kalium, Magnesium, an Zénk, déi wesentlech fir gesond Immunitéit an Häerzgesondheet sinn. Ausserdeem hëllefen d'B Vitamine aus Vollkorn dem Kierper Liewensmëttel an Energie ëmzewandelen.
Avocado
Avocados enthalen Nahrungsfaser, häerzgesond Fetter a Waasser fir Iech voll ze fillen. Dëst hëlleft Iwwerméissegkeet am Rescht vum Dag ze vermeiden. Avocados enthalen och ongesiedegt Fetter, déi hëllefen de Risiko vun Diabetis, Häerzkrankheeten a Lifestyle-bezunnene Kriibs ze reduzéieren.
Bananen
Dës Uebst enthalen opléisbare Faser, déi de Cholesterinspiegel erofsetze kann andeems se se aus dem Magen-Darmtrakt ewechhuelen a verhënneren datt se an d'Bluttkrees erakommen an d'Arterien verstoppen.
Bieren
Eng Taass Molbieren enthält néng Gramm Faser a 50 Prozent vun Äre Vitamin C Bedierfnesser, fir insgesamt 60 Kalorien. Aner Beeren, wéi Bromberen, Himbeeren an Erdbeeren, enthalen Antioxidantien, déi Zellschued verhënneren. D'Erhéijung vun Ärer Berry-Intake kann och hëllefen d'Bluttgefässer vu schiedleche Plaque ze schützen an de Bluttfluss ze verbesseren.
Schwaarzen Téi oder Kaffi
Fuerschung weist datt d'Antioxidantien an de Kaffein am net gesüßten Téi a Kaffi vill Virdeeler kënne liwweren, wéi zum Beispill d'Reduktioun vun der chronescher Krankheet an der Hëllef mat Gewiichtsmanagement.
Eeër
Eeër si Liewensmëttel räich u Vitaminnen A, D a B12. Een Ee enthält aacht Gramm Protein, wat Äre Kierper fir gesond Blutt, Schanken an Haut brauch. Well Äre Kierper méi laang dauert fir Protein ze metaboliséieren, mécht et Iech och méi laang méi voll.
Nëss an Erdnussbotter
En zwee Esslöffel Portioun Erdnussbotter enthält aacht Gramm Protein an häerzgesond onsaturéiert Fette. D'Fuerschung weist datt déi meescht Bamnëss a Erdnuss mat engem méi nidderegen Risiko vu chronescher Krankheet a Gewiichtsverloscht oder Ënnerhalt assoziéiert sinn. Kaaft Nëssbutter gemaach mat nëmmen Nëss a Salz, mat manner wéi 140 mg Salz pro Portioun.
Oat
Hafer si räich u Glasfaser, Planzeprotein a enthalen B Vitaminnen, souwéi Mineralstoffer wéi Kalzium, Eisen a Magnesium. Oats hëllefen Äert Risiko vun Häerzkrankheeten erofzesetzen well se och eng Faser genannt Beta-Glukan enthalen, wat de Cholesterinspiegel verbessert. Zousätzlech kann Beta-Glukan Äre Kierper Probiotika oder "gutt" Bakterien ernähren an hinnen hëllefen, sech z'entdecken, wat d'Darmgesondheet ënnerstëtzt.
Som
Chia Somen, Flaxen, a Sesam kënnen zu Cerealien a Smoothies bäigefüügt ginn. D'Somen sinn eng exzellent Quell vu Kalzium, Eisen, Magnesium an Zénk, déi wesentlech si fir d'Immunitéit ze stäerken. Si enthalen och lösliche Glasfaser, déi hëlleft manner schlecht Cholesterin beim erhéijen vum gudde Cholesterin. De Protein an d'Glasfaser an de Somen hëllefen e Spike am Bluttzocker ze vermeiden.
Iessen all Dag e gesonde Frühstück fir Iech méi laang ze fillen an ongesond Verlaangen no ongesonde Liewensmëttel ze vermeiden.
- Invasiounen,
- Hëllefe profitéieren
- A Kontakt mat
Mir wäerten drun erënneren, fréier hu mir gesot wat sollt e Frühstück no dem Zeeche vum Zodiak sinn, an och beroden wéi e gesond a lecker Frühstück virbereet gëtt - Roerei an Avocado.