Inhalter
Schwangerschaft: Loscht op Kéis?
Nieft rauer Mëllech a Blummenkéiser (wéinst Listeriose), entzitt Iech net! Är Kalziumbedürfnisser ginn ëm 30% erhéicht. Si sinn 1 mg / Dag. Fir se ze fëllen, konsuméiere véier Molkereprodukter all Dag. Wéi och ëmmer, gekachte Nuddelen wéi Emmental oder Parmesan Kéis gehéieren zu de räichsten an dësem Mineral, wat ganz wäertvoll ass fir d'Konstitutioun vum Puppelchen säi Skelett a fir Hypertonie ze vermeiden. Parmesan enthält predigested Enzyme (Probiotika) déi den Transit reguléieren. Füügt Kéis op Är Nuddelen, Geméis an Zaloten. Fir Fettzufuhr ze limitéieren, alternéieren mat Joghurt.
Schwanger, Loscht op Ham?
Ham enthält besonnesch verdaubar Proteinen, nëtzlech fir Är Muskelen ze konservéieren, a Mineralstoffer (Eisen an Zink) fir d'Synthese vu Proteinen inklusiv Keratin (haar an Neel ausmaachen). Konsuméiere Vakuumverpackt. A wann d'geheelt Ham ass wéi all Kale Schnëtt ze vermeiden, gitt Iech selwer mat gewéckelt Parma Ham. Dank senger Alterungszäit vun op d'mannst zwielef Méint ass et net méi geféierlech a beweist sech als ganz verdaubar. Et enthält och Olinsäure (wéi Olivenueleg).
Schwangerschaft: Loscht op Saumon?
Wéi all ueleg Fësch, frësch oder Konserven Saumon ass eng wichteg Quell vun Omega 3 Fettsäuren (DHA), essentiel genannt. Awer Är Bedierfnesser ginn an den éischte sechs Méint erhéicht fir d'Gehirentwécklung vum Fetus ze garantéieren. Si limitéieren och de Risiko vu Babyblues bei der Gebuert. Iessen Saumon, awer och Makrel, Sardinen... Op d'mannst zweemol d'Woch. Well Saumon, an der Mëtt vun der Nahrungskette, kann reich an Quecksilber sinn, geféierlech fir de Fetus. Et ass besser kleng Fësch um Enn vun der Liewensmëttelkette ze léiwer. Vermeit gefruerene Fësch méi al wéi zwee Méint, wat manner an DHA ass. An vergiess de gefëmmte Saumon (wéinst Listeriose). Komplett Är Aufnahme mat Nëss, Lämmchensalat a Rapsueleg.
Schwanger, ech wëll Spinat
Wéi all Blatgeméis (Sauer, Lämmchensalat, Waasserkress, Kabes, asw.), Spinat ass gutt mat Folat (Vitamin B9) versuergt. Gold Folsäure spillt eng wesentlech Roll vum 14. Dag vun der Schwangerschaft fir den Neuralröhre vum Puppelchen zouzemaachen. Fir Mëssbildung ze vermeiden an Ären Immunsystem ze stäerken, iesst regelméisseg Bliedergeméis a sprëtzen Är Zaloten mat Brauerei. Eng richteg Minière vu Vitamin B9!
Kiwi Verlaangen während Schwangerschaft
Kiwifruit wéi Guava an Zitrus si voller Vitamin C. Nëtzlech fir den Immunsystem ze stäerken a géint Middegkeet ze kämpfen, reguléiert dëst Vitamin och d'Produktioun vun Hormonen. Exotesch Uebstzaloten an Erdbeeren sinn ären, och gutt mat Vitamin C versuergt!
Loscht op e Steak Tartare, schwanger
Och, Dir musst ouni et maachen wéinst dem Risiko vun Toxoplasmose. Op der anerer Säit bedeit Äre Wonsch sécherlech e Bedierfnes fir Eisen, deen sech an de leschte sechs Méint verduebelt huet. Dëst Eisen hëlleft der Middegkeet ze bekämpfen an de Risiko vu Prematuritéit ze limitéieren. Also e Steak, jo, awer ... gutt geschafft!
Firwat wëll ech Gromperepuree während der Schwangerschaft?
Gromperen (wéi all Stärke) solle bei all Molzecht giess ginn. Tatsächlech während der Schwangerschaft gëtt de Metabolismus vu Kuelenhydrater geännert an Äre Puppelchen verlaangt Glukos. Gromperen (ausserdeem, gutt mat Kalium dotéiert), Nuddelen, Räis oder Semolina, reich an komplexe Kuelenhydrater, erfëllen d'Bedierfnesser vum Fetus an Äre Wënsch. Dann, Stärke hëllefen d'Aciditéit vum Magen ze bekämpfen.