Wéi gewinnt Muskelmass.

Training a Sport fir Fraen ass, éischtens, Gewiichtsverloscht an eng schlank Figur. Awer fir déi männlech Halschent hunn d'Sportlaaschten normalerweis en anert Zil - Gewiicht kréien an e schéine Kierper ze gestalten. True, de Gewënn am Kierpergewiicht bei Athleten bedeit net e Gewënn u Mass wéinst Kierperfett, et ass e Gewënn an der Muskelmass. Wéi Dir wësst, hänkt vill vun der Figur vun enger Persoun vun der Genetik of, den Teint gëtt vun den Elteren geierft, awer de Rescht kann alleng korrigéiert ginn. D'Haaptsaach ass dëse Prozess kompetent unzegoen an de Wëlle Kraaft ze hunn, sech permanent un den Ernärungsplang an den deeglechen Training ze halen.

Also, eng vun de Basisregele vum Erfolleg fir Mass ze gewannen ass déi richteg Ernärung... D'Diät soll op Protein-räiche Liewensmëttel baséieren. Et ass Protein dat exzellent ass fir Muskelen ze bauen. An der alldeeglecher Ernährung gëtt Protein a ville Produkter fonnt - Mëllech, Kéis, Rëndfleesch, Poulet an anerer, awer déi erfuerderlech Dosis Protein ze kréien beim aktiven Sport ass zimlech schwéier. An dësem Fall hëlleft Sport Ernärung, e Komplex speziell fir Athleten entwéckelt, fir datt se déi néideg Dosis Nährstoffer kréien.

Dat zweet wichtegt Element fir de Kierper ass Kuelenhydrater... Si enthalen energesch wäertvoll Substanze fir de Kierper, wat et och erlaabt de Muskelopbauprozess ze beschleunegen, an zousätzlech e positiven Effekt op de ganze Kierper als Ganzt hunn. Et ass mat engem Mangel u Kuelenhydrater datt de mënschleche Kierper ufänkt Muskelgewebe als Opluedstatioun ze benotzen. An dësem Fall gëtt et absolut kee Sënn fir Kraaftbelaaschtungen. Dir kënnt Kuelenhydrater aus Geméis, Uebst oder Kären kréien. Awer fir Athleten, Kuelenhydraterpudder, déi vu ville Sportnährungsfirmen ugebuede ginn, sinn relevant.

Fette si mënschlech Frënn wa se u Gewiicht gewannen. Natierlech soll eng Moossnam vum Konsum vu fettege Liewensmëttel obligatoresch sinn. Hir Mangel beaflosst negativ op d'Produktioun vum Kierper vun Testosteron. Awer zur selwechter Zäit féiert iwwerschësseg Fett zu engem ähnleche Resultat. Wëssenschaftler bestëmmen datt fir datt de Kierper normal funktionnéiert, Fett fir 15% vun all deegleche Kalorien ausmaache soll.

Während dem Training musse Sportler d'Quantitéit vu Kalorien iwwerwaachen, déi se verbrauchen. Et gëtt eng gëllene Regel fir d'Leit, d'Zuel vu Kalorien, déi de Kierper kritt, sollt liicht méi sinn wéi d'Zuel vun de Kalorien, déi an engem Dag verbruecht goufen. Déi reschtlech Kalorien sinn einfach néideg fir de Kierper fir en normale Muskelwuesstum. Wann Dir genau sou vill konsuméiere wéi duerno verschwonnen ass, kréien d'Muskelen absolut näischt. Iwwregens sollt den Athlet heefeg Iessen hunn. Snacks e puer Mol am Dag, zousätzlech zu den Haaptmoolzechten, sinn einfach obligatoresch, fir d'Gefill vum Honger ze vermeiden. An d'Iessen wat Dir braucht ass variéiert. Sportnahrung bei héijer Belaaschtung ass noutwendeg, awer Dir sollt Är Ernärung absolut net domat ersetzen. Et gi sou vill verschidde Verbindungen an Uebst a Geméis, déi de Kierper erlaben richteg ze schaffen, datt et e ganz grousse Feeler ass, se ze refuséieren. Déi ideal Optioun fir Gewiicht ze gewannen ass eng kompetent Annam vu Sportnahrung an eng speziell Diät, déi zousätzlech fir eng reichend Zuel vu Waasser suergt.

Also, wann Dir d'Instruktioune an der Ernärung korrekt befollegt, kënnt Dir a kuerzer Zäit Gewiicht gewannen an eng schéin Figur genéissen. D'Haaptsaach ass net ze vill mat vill Ernärung ze iessen an d'Quantitéit vu fettege Substanzen ze kontrolléieren. Soss, anstatt e schéine muskuläre Kierper, kënnt Dir e flaache Bauch a Fettablagerungen kréien. An an dësem Fall ass d'Schéinheet net a Fro.