Inhalter
"Séissegkeete si gebraucht fir d'Gehir ze schaffen." Dës Ausso ass fest an de Kapp vum séissen Zänn gepflanzt, obwuel et scho laang vu Wëssenschaftler widderluecht gouf. D'Gehir brauch awer Glukos, wat am einfachsten aus Séissegkeeten oder Kuch ze kréien ass. Awer Glukos ass net nëmme Séissegkeeten, et gëtt a bal alles fonnt wat mir iessen. Bal all Kuelenhydrater ginn an Glukos ëmgewandelt: Getreide, Sellerie, Fësch, Steak a méi. De Fakt ass datt eise Kierper gär Energie spuert, also ass et méi einfach fir Glukos aus schnelle Kuelenhydrater ze kréien, an net Energie op d'Veraarbechtung vun komplexen ze verschwenden.
De Problem vum konstante Wonsch fir Dessert ze iessen ass eng Gefor fir d'Gesondheet. Et ass noutwendeg et net nëmmen am Numm vun der Figur ze iwwerwannen, awer och fir den normale Fonctionnement vum selwechte Gehir. Wëssenschaftler vun der University of California hunn an Experimenter bewisen datt Séissegkeeten d'Verbindungen tëscht Gehirzellen stéieren, d'Iwwerdroung vun Impulser tëscht hinnen verlangsamen. Wann Dir de Verlaangen no Kuchen net kämpft, erhéicht de Risiko fir fréi Entwécklung vum Alzheimer. Dofir ass et Zäit dës Sucht lass ze ginn. Glécklecherweis huet d'Natur eis mat vill nëtzlechen Produkter belount, déi hei hëllefen.
Firwat Dir Loscht op Séissegkeeten a wéi Dir et lass kënnt
Fir ze verstoen, wéi ee mat dëser Plo ëmgeet, musst Dir wëssen, firwat Dir heiansdo wierklech Séissegkeeten, Kuch oder Schockela iesse wëllt. Staark Verlaangen no Desserts kënnt aus nidderegen Bluttzockerspigel. Wéi mir scho verstanen hunn, kënne mir et vun allem kréien. A mir wëssen och, datt de Kierper probéiert et esou séier wéi méiglech ze kréien. Fir begeeschterten séiss Zänn ass dëst ähnlech wéi Drogenofhängegkeet: wann d'Gehir erënnert datt et séier Kuelenhydrater op Ufro kritt, brauch et se. Mat der Oflehnung vun Zockerhaltege Produkter kann de Kierper "Sabotéieren", bis zu Iwwelzegkeet a Verloscht vu Kraaft. Awer dëst kann fixéiert ginn.
Wa mir Séissegkeeten wëllen, da brauche mir just Energie. Fir net un d'Liewensmëttel süchteg ze ginn, musst Dir Iech un d'Tatsaach gewinnen datt et Energie an de richtege Liewensmëttel ass. Mat der Zäit, ersetzen de Kuch mat engem Getreidebar oder souguer e Steak, trainéiere mir de Gehir fir Glukos aus komplexe Kuelenhydrater ze "extraktéieren". De Kierper kann och Glukos selwer synthetiséieren, dëst gëtt Glukoneogenese genannt. Awer firwat soll hien et synthetiséieren, wann hien just d'Snickers kritt? Fir Iwwergewiicht Leit ass et besonnesch nëtzlech de Kierper ze zwéngen Energie ze produzéieren.
Mat Adipositas gëtt d'Fettreserve an der Liewer deposéiert, a mat enger Ofsenkung vun der Quantitéit u Kuelenhydrater wäert de Kierper dës Reserve an Energie veraarbecht. Am Allgemengen musst Dir Verlaangen no Séissegkeeten ëmbréngen fir d'Gesondheet an d'Erscheinung. Elo méi iwwer d'Produkter déi hëllefe fir dëst ze maachen.
Bounen
Bounen, wéi vill Bounen, si reich an liicht verdaubare Protein. Eemol am Kierper gi Proteine séier absorbéiert a liwweren Energie. Zousätzlech enthalen Bounen Diätfaser, déi d'Gefill vu Sattheet verlängert. Dank nëtzlech Mineralstoffer a Vitaminnen gëtt dëst Produkt als e wäertvollen Ersatz fir Desserten ugesinn.
Ech hunn net gär Bounen
Dir kënnt et mat all Bounen ersetzen, Chickpeas, Erbsen a Lënsen ginn als besonnesch nëtzlech ugesinn. Vun hinnen kënnt Dir häerzlech Zoppen, lecker Hummus oder aner Paste kachen, benotzt se fir Zaloten gekacht.
Kraider Téi
Dir kënnt Verlaangen no Desserts nach méi séier lass ginn, wann Dir Bounen mat Kräutertee drénkt. Et ass recommandéiert et ze drénken amplaz Kaffi, Soda, verpackte Jusen. Mir schwätzen nëmmen iwwer Kräutertee, well schwaarzen a besonnesch gréngen Téi hunn Kaffi. En natierleche Getränk wäert stäerken oder entspanen, jee no der Zesummesetzung. Et erfëllt och de Mangel u Feuchtigkeit am Kierper a saturéiert mat nëtzlechen Elementer. De Schlësselfaktor firwat et an dësem Kampf hëlleft ass déi psychologesch Technik. Als éischt musst Dir Iech dréngend oflenken, an zweetens fëllt et de Bauch.
Ech drénken net Kräutertee
Dir kënnt et mat Waasser ersetzen mat Gurken a Minze, Kompott vu Beeren an Uebst ouni Zocker, uzvar, natierlechen Drauwejus.
Fett
Am Joer 2012 huet d'Mayo Klinik eng Studie gemaach, déi d'Vermutungen iwwer d'Virdeeler vu fettegen Iessen bestätegt huet. Experimenter hu gewisen datt fetteg Liewensmëttel de Risiko vu Krankheeten vum Herz-Kreislauf-System reduzéieren an als Präventioun vu senile Demenz déngen. Och esou eng Diät huet e positiven Effekt op d'Gehirfunktioun. E klengen Toast mat engem Stéck Speck eliminéiert de Wonsch, e Schockela Kuch ze iessen, och wann Dir am Ufank guer net wéi Fett fillt.
Ech iessen net Fett
D'Fuerschungsresultater sinn net nëmmen iwwer Fett, et kann Fleesch, Fësch, Botter sinn. Dat heescht, alles mat Déierfett. Vegetarier mussen eng Alternativ tëscht Bounen a Planzeiessen fannen. Fir "de Rand ze schloen" ass et genuch fir eng Koteletten, e Sandwich oder besser ze iessen - eng Zalot mat Fleesch a Kraider.
Herring
Et ass och en extrem onerwaart Produkt fir de Kampf géint séiss Sucht. Awer Herring huet verschidde Virdeeler: et ass fetteg, enthält Proteinen an ass reich an Omega-3s.
Dëst ass e ganz nëtzlecht Produkt fir de Kierper, zousätzlech saturéiert et séier a behält e Gefill vu Sattheet fir eng laang Zäit. Wann Dir e Kuch wëllt, kënnt Dir e puer Herring oder aner Fësch iessen.
Herring hunn ech net gär
Hei kënnt Dir all Fësch oder Seafood wielen, bal all si reich an nëtzlech Substanzen a kompenséieren de Mangel un Energie. Déi, déi op enger Diät sinn, kënnen op d'Schlank Typen oppassen.
Zelleriszalot
Gréng mat engem charakteristesche Geschmaach a Geroch sinn net jidderee gär. Awer déi, déi Sellerie gär hunn, kréien e groussen Helfer am Kampf géint extra Pounds a Séisses Sucht. Et huet en negativen Kaloriegehalt, dat heescht datt et méi Energie brauch fir ze verdauen wéi Sellerie bitt. Et saturéiert séier dank de Faseren, dofir ënnerbrach et all Honger. An nom Iessen kënnt Dir keng Suergen iwwer Är Figur maachen.
Ech iessen net Sellerie
Dir kënnt et duerch Rucola, Spinat a Basilikumsalat ersetzen. Och saftlech Geméis (Kabes, Karotten, Rüben, Gurken) wäerte sättigen an "deelen" Vitamine.
Kefir
Et gëtt e Verdacht, datt verschidde Leit eng Sucht zu Séissegkeeten entwéckelen aus der Reproduktioun vu schiedleche Bakterien am Verdauungstrakt. Dës Mikroorganismen si ganz "lieblech" Zocker an alles wat et ausgesäit, well se ernähren a multiplizéieren an et. Fir Präventioun ass et recommandéiert all Dag Probiotika ze huelen, Kefir gëtt als déi bescht Optioun ugesinn. Et normaliséiert d'Balance vun der Mikroflora a saturéiert mat nëtzlechen Bakterien. Als Resultat verschwënnt de konstante Wonsch selwer mat Desserts ze behandelen, a fermentéiert Mëllechprodukter déngen och als präventiv Moossnam géint Magen-Darmkrankheeten a Candidiasis.
Ech drénken kee Kefir
Déi bescht Analog ass natierleche Joghurt ouni Zousatzstoffer. Dir kënnt selwer frësch Beeren, gedréchent Friichten oder Stécker frësch Uebst derbäi. An e puer gär Sauermëllech méi, si kënnen och Kefir ersetzen.
Broccoli
Schockela mat Broccoli ersetzen ass aus zwee Grënn recommandéiert. Déi éischt ass Faser an der Zesummesetzung, et hëlleft fir eng laang Zäit Energie ze spueren. Déi zweet ass de Chromgehalt vu Broccoli. Chrom stabiliséiert Bluttzockerspigel, sou datt et déi mat engem séissen Zänn hëlleft hir Gewunnechten ze iwwerdenken. Dir kënnt et an all Form iessen, och als Deel vu frësch gepressten Jusen.
Ech hunn Broccoli net gär
Dir fannt Chrom a Champignonen, natierlechen Drauwejus, Spargelen, Getreide a Getreide.
Zousätzlech Regelen
Wann Sucht zu Séissegkeeten zu engem Problem entwéckelt, ass et besser et ëmfaassend ze këmmeren. Als Regel, bezuelen mir Opmierksamkeet op Sucht nëmmen wann mir Gewiicht gewannen. Sport an dësem Fall ass en idealen Assistent, kierperlech Übungen verbesseren d'Blutzirkulatioun, d'Stëmmung verbesseren an d'Gehirfunktioun beschleunegen. Nach besser, wann Dir an der frescher Loft trainéiert, kënnt Dir den Niveau vum Sauerstoff am Blutt erhéijen. Ausübung ass gutt Disziplin a Junk Food gëtt schlussendlech manner attraktiv.
Eng aner Empfehlung vun den Unhänger vun der richteger Ernährung kënnt zur Rettung: Dir musst separat iessen. Wa mir laang Pausen tëscht de Moolzechten huelen, kann d'Energieversuergung an dëser Paus staark reduzéiert ginn. Als Resultat brauche mir an den onopportune Momenter dréngend en Donut Snack. Wann Dir wéineg an dacks iesst, ginn d'Pausen reduzéiert, d'Energieversuergung ass stabil, an de Glukosniveau fällt net.
Eng aner Manéier fir Séissegkeeten eemol a fir all ze vergiessen ass Iech selwer ze iwwerwannen. Dëst ass kee Cours fir déi staark am Geescht, absolut jiddereen kann dat maachen. Fir eng nei Gewunnecht z'entwéckelen, ass et genuch fir 21 Deeg fir Zocker a senger reiner Form an an der Zesummesetzung vun de Produkter opzeginn. Am Ufank sollt Dir en Decompte an d'Stëmmung erwaarden, während dëser Period kënnt Dir déi ugesinn Produkter benotzen. Mat der Zäit wäert d'Verlaangen no Kuchen a Séissegkeeten ëmmer méi erofgoen.
Wéi Dir kënnt gesinn, ass d'Passioun fir Dessert net eng harmlos Schwächt, awer eng sérieux Gefor fir d'Gesondheet. Et muss gekämpft ginn, an elo wësse mer wéi et ze maachen.