Inhalter
Kommen Är Besoinen ëmmer um leschte? Verbréngt Dir all Är Energie an Zäit fir anerer ze këmmeren an ze hëllefen, awer et bleift näischt fir Iech selwer? Wann jo, sidd Dir net eleng. Vill Leit an dëser Situatioun sinn um Rand vun Erschöpfung. Wéi ze sinn?
Vläicht sidd Dir scho glécklech well Dir anerer hëlleft - Kanner, Mann oder Fra, Frënn, Elteren oder souguer Äre beléiften Hond. Awer gläichzäiteg kënnt Dir wahrscheinlech op d'mannst vun Zäit zu Zäit iwwerlaascht an erschöpft fillen, well Dir wahrscheinlech net d'Ressourcen fir Är eegen Bedierfnesser hutt.
"Bedierfnesser: kierperlech an emotional, spirituell a sozial - jiddereen huet. A mir kënnen se net fir eng laang Zäit ignoréieren, eis nëmmen widmen fir anerer ze hëllefen ", erkläert d'Psychotherapeut Sharon Martin.
Wat méi ass, sech ëm anerer op Käschte vun Iech selwer këmmeren kann e Symptom vun der Codependency sinn. Dir kënnt kontrolléieren ob dëst an Ärem Fall wouer ass oder net andeems Dir d'Aussoen hei ënnen liest. Mat wéi enger vun hinnen sidd Dir d'accord?
- Är Bezéiunge mat aneren sinn net equilibréiert: Dir hëlleft hinnen vill, awer Dir kritt wéineg zréck.
- Dir fillt datt Är Besoinen net sou wichteg sinn wéi déi vun aneren.
- Dir fillt Iech verantwortlech fir d'Gléck an d'Wuelbefannen vun aneren.
- Dir maacht onrealistesch Ufuerderungen un Iech selwer a fillt Iech egoistesch wann Dir Är Besoinen als éischt setzt.
- Äre Selbstwert hänkt dovun of wéi gutt Dir Iech ëm anerer këmmere kënnt. Aneren hëllefen mécht Iech wichteg, gebraucht a gär ze fillen.
- Dir sidd rosen oder rosen wann Är Hëllef net appréciéiert oder widdersprécht.
- Dir fillt Iech obligatoresch ze hëllefen, Problemer ze léisen, ze spueren.
- Dir gitt dacks Rotschléi, déi Dir net gefrot hutt, sot anerer wat se maache sollen, erkläert wéi een hir Problemer léise soll.
- Dir sidd net zouversiichtlech an Iech selwer a sidd Angscht virun der Kritik, also probéiert Dir anerer an allem ze gefalen.
- Als Kand hutt Dir geléiert datt Är Gefiller a Bedierfnesser net wichteg sinn.
- Et schéngt Iech datt Dir ouni Är Besoinen liewen kënnt.
- Dir sidd sécher, datt Dir net wäert sinn ze këmmeren.
- Dir wësst net wéi Dir Iech selwer këmmert. Keen huet Iech dëst duerch Beispill gewisen, net mat Iech iwwer Emotiounen, perséinlech Grenzen a gesond Gewunnechten geschwat.
- Dir sidd selwer net sécher op wat Dir braucht, wat Dir Iech fillt a wat Dir wëllt maachen.
Pfleeg oder Genoss un alles?
Et ass wichteg ze léieren, richteg Betreiung ze z'ënnerscheeden vun der Genoss vun anere Leit hir Schwächten a Schwächen. Andeems Dir Iech begeeschtert, maache mir fir en aneren wat hien perfekt fir sech selwer maache konnt. Zum Beispill ass et perfekt fir en 10 Joer ale Kand an d'Schoul ze fueren, awer mir mussen net en 21 Joer ale Jong oder Duechter op d'Uni oder d'Aarbecht fueren.
Natierlech muss all spezifesche Fall separat behandelt ginn. Loosst eis soen datt Är Duechter schrecklech Angscht huet fir ze fueren, awer probéiert hir Angscht ze iwwerwannen a geet bei e Psychotherapeut. An dësem Fall ass et absolut gutt fir hir e Lift ze ginn. Awer wat wann hatt Angscht huet ze fueren, awer näischt mécht fir dës Angscht ze iwwerwannen? Dann, andeems mir hir e Lift op d'Aarbecht ginn, berouegen mir hir Schwächen, maachen hatt vun eis ofhängeg an ginn hir d'Méiglechkeet hir Problemer ze léisen.
Déi, déi d'Schwäche vun anere Leit ausginn, sinn normalerweis déi, déi allgemeng geneigt sinn aus Schold, Pflicht oder Angscht vill fir anerer ze maachen.
"Kleng Kanner oder eeler Elteren këmmeren ass ganz normal well et schwéier ass fir si et eleng ze maachen. Awer et ass nëtzlech Iech vun Zäit zu Zäit ze froen ob Äert Kand net méi ka maachen, well et stänneg wiisst an sech entwéckelt, erliewt Liewenserfarung an beherrscht nei Fäegkeeten ", beréit d'Sharon Martin.
Déi, déi d'Schwäche vun anere Leit ausginn, sinn normalerweis déi, déi allgemeng geneigt sinn aus Schold, Pflicht oder Angscht vill fir anerer ze maachen. Et ass perfekt fir Iessen fir Äre Mann ze kachen (och wann hien oder hatt alleng gutt wier) wann Är Relatioun op géigesäiteg Hëllef a géigesäiteg Hëllef baséiert. Awer wann Dir nëmmen gitt, an de Partner nëmmen hëlt a schätzt Iech net, dat ass en Zeeche vun engem Problem an der Bezéiung.
Dir kënnt net opginn fir Iech selwer ze këmmeren
"Dir selwer këmmeren ass wéi e Bankkonto ze hunn. Wann Dir méi Sue zitt wéi Dir op de Kont gesat hutt, musst Dir fir Iwwerausgaben bezuelen, erkläert den Auteur. Datselwecht geschitt a Relatiounen. Wann Dir Är Kraaft dauernd verbréngt, awer se net opfëllen, desto oder spéider musst Dir d'Rechnungen bezuelen. Wa mir ophalen fir eis selwer ze këmmeren, fänken mir krank, midd ze ginn, eis Produktivitéit leid, mir ginn reizbar a beréiert.
Passt op Iech selwer sou datt Dir anerer hëllefe kënnt ouni Äert eegent Gléck a Gesondheet opzeginn.
Wéi këmmert Dir Iech gläichzäiteg ëm Iech selwer an een aneren?
Gëff Iech Erlaabnis. Et ass wichteg permanent ze erënneren wéi wichteg Self-Pfleeg ass. Dir kënnt Iech souguer eng schrëftlech Erlaabnis schreiwen. Zum Beispill:
(Äre Numm) huet d'Recht op ______________ haut (zum Beispill: an de Fitnessstudio goen).
(Äre Numm) huet d'Recht net ze ________________ (zum Beispill: spéit op der Aarbecht opzehalen) well hie wëll ________________ (Entspanen an am Bad drénken).
Esou Permissiounen kënnen lächerlech schéngen, awer si hëllefen e puer Leit ze realiséieren datt se d'Recht hunn sech selwer ze këmmeren.
Maacht Zäit fir Iech selwer. Setzt Zäit an Ärem Zäitplang of, déi Dir nëmme fir Iech selwer widmet.
Grenze setzen. Är perséinlech Zäit muss geschützt ginn. Grenzen setzen. Wann Dir schonn d'Kraaft feelt, iwwerhëlt keng nei Obligatiounen. Wann Dir ëm Hëllef gefrot gëtt, schreift Iech selwer eng Notiz mat Erlaabnis fir Nee ze soen.
Delegéiert Aufgaben un anerer. Dir musst vläicht e puer vun Ären aktuellen Verantwortung un anerer delegéieren fir Zäit fir Iech selwer ze befreien. Zum Beispill, Dir kënnt Äre Brudder froen fir Äre kranke Papp ze babysitten sou datt Dir bei den Zänndokter kënnt goen, oder Dir kënnt Äre Mann froen fir Ären eegenen Iessen ze kachen well Dir an de Fitnessstudio wëllt goen.
Realiséiere datt Dir net jidderengem hëllefe kënnt. De ganzen Zäit ustriewen fir aner Leit hir Problemer ze léisen oder Verantwortung fir anerer ze huelen kann Iech zu nervös Erschöpfung bréngen. Wann Dir eng Persoun an enger schwiereger Situatioun gesinn, hutt Dir direkt e Wonsch ze hëllefen. Dir musst als éischt sécherstellen datt Är Hëllef wierklech gebraucht gëtt an hien ass prett et ze akzeptéieren. Et ass gläich wichteg tëscht echt Hëllef an Genoss ze z'ënnerscheeden (a mir verwinnen anerer virun allem fir eis eege Besuergnëss ze entlaaschten).
Denkt drun datt et besser ass fir Iech selwer ze këmmeren selten wéi ni. Et ass ganz einfach an d'All-oder-Näischt Fal ze falen fir ze denken datt wann Dir net alles perfekt maache kënnt, et net derwäert ass ze probéieren. Tatsächlech verstinn mir all datt souguer fënnef Minutte Meditatioun besser ass wéi näischt. Dofir, ënnerschätzt net d'Virdeeler vu souguer minimaler Selbstversuergung (eppes gesond iessen, e Spadséiergank ronderëm d'Spär, rufft Äre beschte Frënd). Dëst ass derwäert ze erënneren wann Dir probéiert e Gläichgewiicht tëscht Iech selwer ze këmmeren an anerer ze këmmeren.
"Aneren hëllefen ass eng ganz wichteg Saach déi Sënn fir eist Liewen gëtt. Keen rifft fir d'Trauer vun anere Leit an d'Problemer vun anere Leit indifferent ze ginn. Ech proposéiere just datt Dir Iech selwer esou vill Léift a Suergfalt gitt wéi Dir anerer gitt. Denkt drun fir Iech selwer ze këmmeren an Dir kënnt e laangt, gesond a glécklecht Liewen liewen!" erënnert mech un e Psychotherapeut.
Iwwer den Auteur: Sharon Martin ass e Psychotherapeut.