Inhalter
Am Kampf fir Harmonie ass ëmmer wichteg ze wëssen wéi effizient de Prozess vu Gewiichtsverloscht leeft.
Dir kënnt d'Taille en Zoll moossen, Dir kënnt eng al Liiblingsjeans zéien - jiddereen huet seng eege Methoden.
Wéi och ëmmer, et ass ëmmer wichteg ze wëssen wéinst wéi engem Bestanddeel den Fettgewebe oder Muskel, de Volume gëtt reduzéiert an et ass Réckgang an der Kierpermass.
E puer Fitnesszenter Zouschlag gëtt proposéiert fir ze bestëmmen de Prozentsaz vu Fettgewebe am Kierper mat High-Tech Geräter. Si ginn en zimlech korrekt Resultat. Awer ongeféier Wäerter kënnen doheem kritt ginn, a komplett gratis.
De Kierpermass Index
De Kierpermass Index (BMI) gëtt mat der Formel "Kierpergewiicht a Kilogramm gedeelt duerch de Quadrat vun der Héicht a Meter" berechent. Fir Äre BMI ze bestëmmen ass de einfachste Wee mat der Hëllef vun engem speziellen Rechner.
Wéi moossen?
Stoe riicht, riicht de Réck. Gitt d'Hautfett Falt just ënner der Navel, horizontal, Daumen uewen, Zeigefanger um Buedem.
Setzt e Lineal horizontal, op sengem Enn am Bauch, a moosst d'Dicke vun de Falten a mm. Da lokaliséiert de resultéierende Wäert an der Tabell hei ënnen, wann Dir Äert Alter berécksiichtegt.
De Fettgewebe am Kierper vu Frae (a Prozent)
| Subkutan Fettfalz, mm | 18-29 Joer | 30-39 Joer | 40-49 | 50 a méi Joer |
| 15 | 10,5 | - | - | - |
| 20 | 14,1 | 17 | 19,8 | 21,4 |
| 25 | 16,8 | 19,4 | 22,2 | 24 |
| 30 | 19,5 | 21,8 | 24,5 | 26,6 |
| 35 | 21,5 | 23,7 | 26,4 | 28,5 |
| 40 | 23,4 | 25,5 | 26,2 | 30,3 |
| 45 | 25 | 26,9 | 29,6 | 31,9 |
| 50 | 26,5 | 28,2 | 31 | 33,4 |
| 55 | 27,8 | 29,4 | 32,1 | 34,6 |
| 60 | 29,1 | 30,6 | 33,2 | 35,7 |
| 65 | 30,2 | 31,6 | 34,1 | 36,7 |
| 70 | 31,2 | 32,5 | 35 | 37,7 |
| 75 | 32,2 | 33,4 | 35,9 | 38,7 |
| 80 | 33,1 | 34,3 | 36,7 | 39,6 |
| 85 | 34 | 35,1 | 37,5 | 40,4 |
| 90 | 34,6 | 35,8 | 38,1 | 41,2 |
| 95 | 35,6 | 36,5 | 39 | 41,9 |
| 100 | 36,4 | 37,2 | 39,7 | 42,6 |
| 105 | 37,1 | 37,9 | 40,4 | 43,3 |
| 110 | 37,8 | 38,6 | 41 | 43,9 |
| 115 | 38,4 | 39,1 | 41,5 | 44,5 |
| 120 | 39 | 39,6 | 42 | 45,1 |
| 125 | 39,6 | 40,1 | 42,5 | 45,7 |
| 130 | 40,2 | 40,6 | 43 | 46,2 |
| 135 | 40,8 | 41,1 | 43,5 | 46,7 |
| 140 | 41,3 | 41,6 | 44 | 47,2 |
| 145 | 41,8 | 42,1 | 44,5 | 47,7 |
| 150 | 42,3 | 42,6 | 45 | 48,2 |
| 155 | 42,8 | 43,1 | 45,4 | 48,7 |
| 160 | 43,3 | 43,6 | 45,8 | 49,2 |
| 165 | 43,7 | 44 | 46,2 | 49,6 |
| 170 | 44.1 kHz | 44,4 | 46,6 | 50 |
| 175 | 44,4 | 44,8 | 47 | 50,4 |
| 180 | 44,7 | 45,2 | 47,4 | 50,8 |
| 185 | 45 | 45,6 | 47,8 | 51,2 |
| 190 | 45,3 | 45,9 | 48,2 | 51,6 |
| 195 | 45,5 | 46,2 | 48,5 | 52 |
| 200 | 45,5 | 46,5 | 48,8 | 52,4 |
| 205 | 45,8 | 46,8 | 49,1 | 52,7 |
| 210 | 46 | 47,1 | 49,4 | 53 |
Den Inhalt vum Fettgewebe am männlechen Organismus (a Prozent)
| Subkutan Fettfalz, mm | 18-29 Joer | 30-39 Joer | 40-49 | 50 a méi Joer |
| 15 | 4,8 | - | - | - |
| 20 | 8,1 | 12,2 | 12,2 | 12,6 |
| 25 | 10,5 | 14,2 | 15 | 15,6 |
| 30 | 12,9 | 16,2 | 17,7 | 18,6 |
| 35 | 14,7 | 17,7 | 19,6 | 20,8 |
| 40 | 16,4 | 19,2 | 21,4 | 22,9 |
| 45 | 17,7 | 20,4 | 23 | 24,7 |
| 50 | 19 | 21,5 | 24,6 | 26,5 |
| 55 | 20,1 | 22,5 | 25,9 | 27,9 |
| 60 | 21,2 | 23,5 | 27,1 | 29,2 |
| 65 | 22,2 | 24,3 | 28,2 | 30,4 |
| 70 | 23,1 | 25,1 | 29,3 | 31,6 |
| 75 | 24 | 25,9 | 30,3 | 32,7 |
| 80 | 24,8 | 26,6 | 31,2 | 33,8 |
| 85 | 25,5 | 27,2 | 32,1 | 34,8 |
| 90 | 26,2 | 27,8 | 33 | 35,8 |
| 95 | 26,9 | 28,4 | 33,7 | 36,6 |
| 100 | 27,6 | 29 | 34,4 | 37,4 |
| 105 | 28,2 | 29,6 | 35,1 | d'38.2 |
| 110 | 28,8 | 30,1 | 35,8 | 39 |
| 115 | 29,4 | 30,6 | 36,4 | 39,7 |
| 120 | 30 | 31,1 | 37 | 40,4 |
| 125 | 30,5 | 31,5 | 37,6 | 41,1 |
| 130 | 31 | 31,9 | d'38.2 | 41,8 |
| 135 | 31,5 | 32,3 | 38,7 | 42,4 |
| 140 | 32 | 32,7 | 39,2 | 43 |
| 145 | 32,5 | 33,1 | 39,7 | 43,6 |
| 150 | 32,9 | 33,5 | 40,2 | 44.1 kHz |
| 155 | 33,3 | 33,9 | 40,7 | 44,6 |
| 160 | 33,7 | 34,3 | 41,2 | 45,1 |
| 165 | 33,7 | 34,6 | 41,6 | 45,6 |
| 170 | 34,5 | 34,8 | 42 | 46,1 |
| 175 | 34,9 | 35 | 42,4 | 46,5 |
| 180 | 35 | 35,2 | 42,8 | 46,9 |
| 185 | 35,6 | 35,4 | 43 | 47,3 |
| 190 | 35,9 | 35,6 | 43,3 | 47,7 |
Wéi präzis ass d'Method?
"Dësen Dësch huet d'Mängel. Als éischt sinn d'Tabellewerter nach ëmmer Duerchschnëtt a si kënne staark variéiere fir Leit am selwechten Alter a Geschlecht. Zweetens, fir d'Dicke vu Fettfalten doheem genau ze moossen ass net ganz einfach.
Wann d'Method nëtzlech ass?
Normalerweis ass den Ëmfang vun engem gesonde Gewiicht üblech ze berechnen mat der Formel vum Kierpermass Index (BMI). Awer de resultéierende Wäert reflektéiert net ëmmer dat richtegt Bild.
Fir eng méi präzis Definitioun vun Ärem kierperlechen Zoustand ass et besser ze schätzen mat zwou Moossnamen - BMI a Kierperfett Prozentsaz.
Zum Beispill, wann d'Reduktioun vum BMI Kierperfett Prozentsaz onverännert bleift - de Gewiichtsverloscht ass wéinst der Reduktioun vun der Muskelmass, wat kann een d'Erschöpfung vum Kierper nennen. Wann de BMI eropgeet, wäert d'Verännerung am Prozentsaz vum Kierperfett weisen, wouduerch d'Gewiicht erhéicht, d'Muskelmass erhéicht oder d'Fettreserven ofgesat ginn.
Dës Berechnungsmethod ass gëeegent fir déi, déi regelméisseg trainéiere fir Gewiichtsverloscht. An dëser Situatioun ass et wichteg net dat genau Wësse vum Gewiicht, BMI a Prozentsaz vum Kierperfett awer d'Ännerungen an der Dynamik.
Och wann et e Feeler an enger Tabell oder Äre Miessunge gëtt - Dynamik vu Wäerter weist ob Dir an déi richteg Richtung geet.
Wéi schätzt ee Prozentsaz vu Kierperfett
De relativen Inhalt vum Fettgewebe am Kierper vu Frae (a Prozent)
| Fonktioun | Alter, Joer | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| héich | |||||
| Low | 16-19 | 17-20 | 18-21 | 19-22 | 20-23 |
| Optimal | 20-28 | 21-29 | 22-30 | 23-31 | 24-32 |
| Mëttelméisseg héich | 29-31 | 30-32 | 31-33 | 32-33 | 33-35 |
De relativen Inhalt vum Fettgewebe am männlechen Organismus (a Prozent)
| Fonktioun | Alter, Joer | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| héich | |||||
| Low | 11-13 | 12-14 | 14-16 | 15-17 | 16-18 |
| Optimal | 14-20 | 15-21 | 17-23 | 18-24 | 19-25 |
| Mëttelméisseg héich | 21-23 | 22-24 | 22-26 | 25-27 | 26-28 |
Wann d'Fett am Organismus ze wéineg ass?
En nidderegen Inhalt vu Fett am Kierper ass e Grond net houfreg ze sinn, awer d'Diät z'iwwerschaffen.
De Mangel u Fettgewebe am Kierper stéiert den endokrinen System. An dësem Fall, bei Fraen, kënne Perioden ophalen a fréi Unzeeche vun Osteoporose optrieden - eng Krankheet an där Schanken Kalzium verléieren a fragil ginn.
Ausserdeem, wann Dir just Kierperfett ronderëm d'Taille an d'Hëfte verluer hutt, verléiert de Schutz virun der Keelt d'Nieren an de Fortpflanzungssystem. Mat Hypothermie ass d'Fra riskéiert Entzündung an den Beckenorganer ze kréien.
Wann d'Fett am Organismus zevill ass?
Ze héije Prozentsaz u Kierperfett bedeit e erhéicht Risiko fir kardiovaskulär Krankheeten a metabolesch Krankheeten z'entwéckelen, zB Hypertonie an Typ II Diabetis.
Et ass besonnesch geféierlech fir Männer a Frae sougenannte Bauchgewiicht - d'Akkumulatioun vu Fettablagerungen an der Taille. Et erhéicht de Risiko vu kardiovaskulärer Krankheet ëm fënnef Mol.
De richtege Grond fir den Alarm erschéngt wann den Taille-Ëmfeld vu Männer méi wéi 102, a bei Fraen 88 cm.
Déi wichtegst
Mooss de relativen Inhalt vu Kierperfett ass méiglech doheem. Et ass net ganz korrekt, awer erlaabt d'Dynamik ze gesinn a wéi a wéinst wat et e Gewiichtsverloscht ass. Awer net mat komplette Kierperfett verléieren - et ass wichteg fir den normale Funktionnement vum Organismus.
D'Instruktioun wéi och d'Kierperfett moosst kuckt am Video hei drënner:
