Liewensmëttel
Dir hutt vläicht eng Millioun Mol héieren wéi wichteg et ass richteg ze iessen. Eng gesond Ernährung mat vill Uebst a Geméis iessen kann Är Aen eescht verbesseren, oder op d'mannst verhënneren datt et verschlechtert gëtt. Wat Liewensmëttel kënnen Är Aen hëllefen?
Lutein an Zeaxanthin ginn net natierlech am Kierper produzéiert. Fir de Risiko vu Katarakt ze reduzéieren, sollt Dir dës Antioxidantien aus Ärer Ernährung kréien. Däischter gréng Blieder (Kale, Spinat) hëllefen d'Quantitéit u Lutein an Zeaxanthin an Ärem Kierper ze erhéijen an Är Netzhaut ze schützen. Eet op d'mannst eng Taass gréng pro Dag.
De Pigment, deen Tomaten rout mécht, Lycopen, kann och Är Aen hëllefen. Iessen mat Lycopen reduzéiert d'Chance op Aenproblemer.
- Fuerschung huet gewisen datt Vitamin C hëllefe kann Katarakt ze verhënneren. Zitrusfrüchte wéi Orangen a Grapefruit sinn héich an Vitamin C. De Risiko fir Katarakt z'entwéckelen hëlt mam Alter erop, sou datt Leit iwwer 40 Vitamin C an hir Ernährung mussen addéieren.
- Vill Leit gleewen falsch datt Zitrusfrüchte am meeschte Vitamin C enthalen, awer Pfeffer hunn vill méi dovun. Séiss Peppers iessen hëlleft de Risiko vun der Alter-verbonne Makuladegeneratioun ze reduzéieren an den natierleche Visiounsverloscht ze verlangsamen.
"Séiss Kartoffel sinn net nëmme lecker, si sinn och héich an Nährstoffer wéi Vitamin E. Dësen Antioxidant ass kritesch fir d'Ae vu fräi Radikale Schued ze schützen an de Fortschrëtt vun der altersbedingter Degeneratioun ze verlangsamen.
- Dëst Produkt ass reich an Omega-3 Fettsäuren. Zousätzlech fir d'Aengesondheet ze verbesseren, kënnen se och dréchen Aen hëllefen. Füügt extra kal presséiert Ueleg op Är Zalotgréng.
Zénk hëlleft den Aen richteg ze fonktionnéieren. Pistazien an aner Nëss, wéi Mandelen a Cashewnëss, sinn héich an Zink, also fügen se an Zaloten, Getreide oder als Snack. Wielt awer net geréischten Nëss ouni Salz, Zocker oder aner Zousatzstoffer.
Et ass och gutt Vitaminkomplexe fir Visioun ze huelen, se mat der korrekter Ernährung ze kombinéieren.
Vakanz
Auge Gesondheet hänkt direkt vun der Quantitéit vum Schlof a Pausen am Aarbechtsdag of. Natierlech ass et onméiglech op der Aarbecht ze schlofen, awer d'Ae sollten op d'mannst e puer Mol am Dag raschten. Wann Dir um Computer schafft, sinn Är Aen ënner vill Belaaschtung. Huelt 10 Minutte Pausen fir all Stonn déi Dir virum Écran verbréngt. Maacht just Är Aen fir eng Minutt zou oder opstinn a gitt ronderëm. Focus op eppes anescht wéi de Computerbildschierm.
Dir kënnt och Är Aen raschten andeems Dir d'10-10-10 Regel befollegt. Dat heescht, datt Dir all 10 Minutten eppes 10 Meter ewech 10 Sekonnen muss kucken, wat Dir um Computer schafft.
Och vergiesst net iwwer 7-8 Stonnen Schlof. Dëst ass onheemlech wichteg fir d'Gesondheet vun Ären Aen. Wann se gutt ausgerout sinn, mierkt Dir datt se a vill besseren Zoustand sinn. Probéiert Är Aen ze raschten a kuckt d'Resultater.
Augeübungen
Ee vun de schnellsten Weeër fir Är Siicht ze verbesseren ass all Dag Augeübungen ze maachen. Si sinn entwéckelt fir d'Aen ze stäerken an d'Visioun ze verbesseren. Ausübung kann souguer d'Bedierfnes fir Kontaktlënsen oder Brëller eliminéieren! Awer déi wichtegst Saach ass et regelméisseg an ouni Lücken ze maachen, soss gëtt et wéineg Sënn fir ze studéieren.
Reift Är Handflächen bis Dir Iech waarm fillt, a setzt se dann iwwer Är Aen. Halt Är Hänn iwwer Är Ae fir 5-10 Sekonnen, da widderhuelen. Maacht dat all Kéier virum Training.
Erënnert Dir Iech un wéi Är Elteren Iech verbueden hunn als Kand Är Aen ze rullen? Et stellt sech eraus datt dëst eng ganz gutt Aenübung ass! Roll Är Aen erop ouni d'Aen ze belaaschten, kuckt dann erof. Maacht erop an erof Bewegungen 10 Mol. Kuckt elo riets a lénks, och 10 Mol. Da kuckt diagonal, a réckelt dann Är Aen ëm géint d'Auer 10 Mol an 10 Mol Auer.
Huelt e Pen an hält en op Aarmlängt op Aen Héicht. Focus op den Tipp vum Pen a bréngt en no bei den Aen. Stop 5-8 Zentimeter vun Ärem Gesiicht, da bewegt de Grëff vun Iech ewech. Maacht d'Übunge lues ouni de Fokus ze verléieren. Widderhuelen 10 Mol.
Massage Är Aen no Ärem Training. Als éischt masséieren d'Tempelen mat de Fangerspëtzen, gitt dann op d'Browsgebitt an ënner den Aen. Wann Dir fäerdeg sidd ze trainéieren an ze masséieren, deckt Är Aen erëm mat waarmen Hänn.