Интервальное голодание - это схема питания, во время которой разрешено держать пост только определенноя. Zum Beispill, всего 4, 8 часов в день или 5 дней в неделю. В это время приемы пищи должны быть ограничены водой или (в мягких версиях голодания) травянищим, мовисимими. 2-недельное интервальное голодание стало вирусной тенденцией в Силиконовой долине. Известно, что топ-менеджеры крупных компаний проводят корпоративные голодовки, сидя на диете вместем с.
Ученый Йошинори Осюми исследовал процесс аутофагии, механизм, с помощью которого живые клетки избавляются от дефектных белков и органелл (клеточных структур). В ходе наблюдений Осюми выяснил, что степень аутофагии, то есть скорость избавления от накопленноги, то есть скорость избавления vun накопленного « Когда энергия низкая (клетки голодны), она более интенсивно разрушает поврежденные или старые белики,.
Wéi kënnt Dir d'Intérвальное голодание?
Gewiichtsverloscht
Наиболее очевидным эффектом разгрузочных дней в FORMATE интервального голодания является потеря весате. Из-за довольно длительных голодных интервалов организм получает меньше калорий, что помогает бесплатно. В исследованиях, посвященных интервальному голоданию и суточному ограничению калорийности при диабете 2 типа, вес снижается в среднем на 3-8% в течение 3-24 недель (зависит от типа поста). Однако польза этой «диеты» не ограничивается похудением.
Снижение риска развития диабета
Повышается чувствительность организма к инсулину, что приводит к снижению уровня этого гормона в крови. Низкий уровень инсулина заставляет организм активно перерабатывать энергию в существующих жировых. Временное голодание воздействует op массу тела, ее состав an энергетический обмен, а это снижает рибмен.
Verzögerung vun der Alterung
Интервальное голодание повышает сопротивляемость организма окислительному процессу – одному из главрных
Häerz Gesondheet verbesseren
Временный пост также снижает влияние ряда рисков, которые могут неблагоприятно влиять на сердеюси-сердечно. Артериальное давление нормализуется, улучшается общее состояние сердца a сосудов. Прерывистое ограничения энергии положительно влияет на показатели кардиометаболистического здоровья.
Замедление развитие онкологии
Эксперименты показали, что циклы голодания замедляют рост опухолей an сенсибилизируют ряд типодания замедляют рост опухолей an сенсибилизируют ряд типоков раковипи. Интервальное голодание ингибирует рост опухолевых клеток и одновременно повышает эффективность химиотерапии и, следовательно, увеличивает шансы на победу в борьбе с раком.
Verbesserung vun der Gehirfunktioun
Ученые предполагают, что интервальное голодание может стать одним из способов предотвгращенина всехина всехина. Есть даже данные, которые показывают, что прерывистый пост может уменьшить проявление симптомне болезгне.
Intermittéiert Fasting Regime
Существуют разные версии интервального голодания, но суть их одна и та же. День или неделя делится на два временных интервала. В первом их них вы можете питаться как обычно, в другом. Можно попробовать один из указанных ниже вариантов.
16/8
Эта схема предполагает 16 часов голодания an 8 часов обычного потребления пищи. Zum Beispill, можно есть между 10 an 18 часами дня, что включит в себя 3-4 обычных приема пищи. В остальное время питание ограничено питьем.
14/10
Это один из самых щадящих вариантов интервального голодания. 14 часов голода чередуются с 10 часами, когда вы можете есть как обычно. Такой режим по силу каждому человеку, потому что с 10 до 20 часов можно питаться в нормальнемр.
24/0
Довольно радикальный вариант, предполагающий ежедневный пост между приемами пищи. Предположим, вы позавтракали в 11 утра. В следующий раз вы сможете поесть в то же время, но ровно через день. В отличие от перечисленных выше схем, к этличие от перечисленных выше схем, к этому варианту следуют подходить с осторожность схем - В отличие от перечисленных выше схем, к этому варианту следуют подходить с осторожность схем - Вотличие от перечисленных выше схем.
2/5
Это голодание практикуют настоящие асы, которые осознанно подходят к данному процессу. Et ass méiglech, fir 5 Deeg ze kommen, an e puer Deeg - e Post. Wéi och ëmmer, et ass net méi wéi 500 Kalorie an der Vergaangenheet.
Ekaterina Romanova Source: