Inhalter
Mir wäerten Amerika net opmaachen wa mir soen datt de Metabolismus iwwer d'Jore verlangsamt. True, et ass eng Saach iwwer dëst Axiom ze liesen, an eng aner fir et selwer ze erliewen. Perséinlech wëlle mir dës Situatioun net ausstoen, dofir hu mir Weeër fir all Alter fonnt mat deem Dir Äre Metabolismus beschleunegen kann.
Mam Alter gëtt et méi schwéier fir eis Gewiicht ze verléieren. An alles well de Metabolismus an der Jugend beschleunegt lues a lues verlangsamt ...
Sécher, wann Dir zéng Joer al war, kënnt Dir all Dag vun Ärer Groussmamm frittéiert Koteletten iessen ouni Gewëssenhaft, a Cookien opzehuelen ier Dir an d'Bett geet, mat der Herzogin ofgewäsch. An do war näischt fir Iech. Éischter, d'Elteren oder déiselwecht Groussmamm, natierlech, kéinte kräischen, awer déi extra Zentimeter hunn net emol probéiert sech op d'Hëfte ze settelen.
Leider sinn déi Deeg eriwwer. Drësseg Joer méi spéit hutt Dir Angscht extra Brout ze iessen, an an der Vakanz sidd Dir gezwongen Iech lokal mëndlech Platen ze refuséieren. Och wann Dir iesst wéi virdrun, kënnt Dir lues a lues Pond eropgoen, an nodeems Dir op eng Diät gaang sidd, mierkt Dir datt Dir net sou séier wéi virdrun verléiert.
Laut Dokteren fänkt de Metabolismus vun all Persoun a verschiddene Alter ze luesen.
Fir déi meescht fänkt dëse Prozess méi no drësseg un, a fir e puer Glécklech - bei véierzeg. Op jidde Fall wëll keen ee "Rettungsboei" kréien. Liest eist Material iwwer wéi Dir Ären Metabolismus a verschiddene Joerzéngte vun Ärem Liewen beschleunegt, a fir méi präzis ze sinn, wéi Dir Ären Metabolismus beschleunegt.
Wéi beschleunegt Dir Ären Metabolismus bei 20 - 30 Joer
Ernährungswëssenschaftler soen datt an dësem Alter eng Persoun de séierste Metabolismus huet (ausser wann Dir natierlech d'Kand zielt). An anere Wierder, Äre Kierper verbrannt Kalorien wärend Dir just um Computer schafft, e Film kuckt oder e Buch liest. Zousätzlech si vill nach net mat all Obligatiounen belaascht, sou datt se Zäit hunn fir en aktiven Liewensstil. Zousätzlech dauert d'Schankenbildung bis zu fënnefanzwanzeg Joer, wat och Energie vum Kierper erfuerdert.
Vill Meedercher an hiren zwanzeger Joere kënne sech leeschte Junkfood iessen dacks wéinst hirem beschleunegen Metabolismus.
Wéi och ëmmer, de sedentäre Liewensstil an deem vill jonk Leit liewen huet en Afloss op hir Gesondheet. Mir schwätzen net iwwer e Problem zréck a Kappwéi - iwwer dëst eng aner Kéier - awer iwwer d'Tatsaach datt, et stellt sech eraus, wéinst dësem, de Metabolismus verlangsamt.
Um aachtzwanzeg mierkt Dir datt Dir keng Pizza iesse kënnt fir e puer Deeg an net wéi gewinnt Gewiicht ze gewannen.
Wéi och ëmmer, Dir sidd jonk a kënnt Saachen séier fixéieren. Laut Dokteren, an dësem Alter ass et genuch fir richteg ze iessen a regelméisseg ze trainéieren. Dëst wäert genuch sinn fir de Metabolismus ze beschleunegen an d'Schlankheet an d'Figur ze restauréieren.
Wéi beschleunegt Dir Ären Metabolismus bei 30 - 40 Joer
D'Dokteren soen datt de Stoffwiessel Taux direkt ofhängeg vun der Unzuel vun der Muskelmass hänkt: wat méi do ass, wat de Metabolismus méi séier ass a wat méi Kalorien Äre Kierper a Rou verbrannt. De Problem ass datt nom Alter vun drësseg de Prozentsaz vum Muskelgewebe fänkt erof ze falen, transforméiert a Fett. Wann Dir net trainéiert, léisst Dir wesentlech Är Muskele wëssen datt Dir se net braucht, sou datt Dir all Joer ee Prozent vun deem Tissu verléiert. Wann Dir nach net an de Fitnessstudio war, dann ass et Zäit fir unzefänken. Cardio, wéi virun zéng Joer, wäert net méi spueren - nëmmen Stäerktraining hëlleft Muskelmasse opzebauen. Zousätzlech gëtt d'Produktioun vu Wuesstemhormon staark reduzéiert, wat och de Stoffwiessel beaflosst. Déi gutt Neiegkeet ass datt Stäerktraining och Äre Kierper kann hëllefen dëst Hormon ze produzéieren.
Stäerktraining hëlleft net nëmmen Muskelen opzebauen, awer och Wuesstemhormon fräisetzen
An, natierlech, musst Dir Är Ernärung suergfälteg iwwerwaachen. Drénkt vill Waasser a manner Kaffi, a enthält méi Protein a Geméis an Ärer Diät. D'Dokteren insistéieren datt et an dësem Dekade ass datt Dir Entscheedunge trefft déi laangfristeg Konsequenzen hunn. D'Doktere fuerderen net op mat strenge Diaken ze ginn.
Wann mat zwanzeg Joer sou en Trick de Kierper wierklech an der Gréisst schrumpft, da geet hien um drësseg nëmmen an den Energiespuermodus.
Endlech léiert Äre Stress ze managen. In der Regel ass dëst Dekade dat stressegst am Liewen: eng Karriär, e Kand, oder vläicht eng problematesch Relatioun kann Iech stänneg nervös maachen. Wéi och ëmmer, chronesche Stress erhéicht den Niveau vu Cortisol an Insulin am Blutt, a géint den Hannergrond vun engem scho lues a luesem Metabolismus kann dëst zu traurege Konsequenze fir d'Figur féieren.
Wéi beschleunegt Dir Ären Metabolismus bei 40 - 50 Joer
An dësem Alter, Iessen dat Dir Äert ganzt Liewe genoss hutt, schéngt op eemol Äre schlëmmste Feind ze sinn. Elo geet et net nëmmen iwwer Muskelverloscht, awer och iwwer Senkung vum Niveau vun de weiblechen Hormonen Progesteron an Östrogen. Eng Form vun Östrogen, Estradiol, gëtt wesentlech reduzéiert virun der Menopause. Mëttlerweil ass et hien deen hëlleft de Metabolismus ze regléieren, wann néideg, de Metabolismus beschleunegen an d'Gewiicht beaflosst.
An all Alter musst Dir Är Diät iwwerwaachen.
An dësem Alter musst Dir op eng gesond Ernärung fokusséieren. Laut Experten, wann Dir regelméisseg Übung maacht, da schneit d'Kalorieinntak ëm honnert a fofzeg Kalorien, a wann net, mat dräi Honnert.
Zur selwechter Zäit musst Dir an Ärer Diät Liewensmëttel räich u Phytoöstrogenen enthalen - Planzeanaloge vu weibleche Geschlechtshormonen.
Flax Somen, Sesamsamen, Knuewelek, gedréchent Uebst, Hummus, an Tofu kënnen den Estradiolniveau liicht erhéijen an domat de Metabolismus beschleunegen. An natierlech huet keen de Fitnessstudio annuléiert. Natierlech, all Sport ze maachen hëlleft Iech Kalorien ze verbrennen, awer nëmmen Stäerktübungen kënnen Äre Metabolismus beschleunegen.
Wéi beschleunegt Dir Ären Metabolismus bei 50 - 60 Joer
Mam Alter vu fofzegfënneg gewënnt déi duerchschnëttlech Fra ongeféier aacht Kilogramm-all dëst ass Fett, dat mat der Zäit Muskelgewebe gouf. Ausserdeem, wann Dir Är Diät net iwwerwaacht, kann dës Figur méi héich sinn. Laut Dokteren ass den Duerchschnëttsalter bei deem d'Fraen an d'Menopause erakommen XNUMX Joer. Östrogen a Progesteron, deenen hir Niveaue schonn an de leschten zéng Joer niddereg waren, gi guer net méi produzéiert. Dëst féiert zu Verdënnung vu Schanken, nach méi séier Verloscht vun der Muskelmasse an, als Resultat, Gewiichtsgewënn.
Dir kënnt Äre Metabolismus no der Menopause beschleunegen.
D'Dokteren widderhuelen ëmmer: Vergiesst net de Stäerktraining! Natierlech kënnt Dir mengen datt se scho schwaach Gelenker schueden kënnen, awer d'Situatioun ass genau de Géigendeel. Regelméisseg Gewiichtlift erhéicht d'Knochendicht, reduzéiert de Risiko vun Osteoporose, a reduzéiert de Risiko vu chronesche Krankheeten (wéi Typ XNUMX Diabetis), Herz -Kreislauf -Krankheet, an Arthritis.
Dobäi ass et wichteg d'Quantitéit u Protein verbraucht ze erhéijen fir weider Muskelverloscht ze vermeiden.
Fir de Metabolismus ze beschleunegen, beroden Experten een bis zweehonnert Gramm Protein pro Dag iessen. No der leschter Fuerschung, soll op kee Fall eng Substanz nëmmen aus Déiereprodukter kritt ginn. Wien hätt geduecht, awer dëst wäert nëmmen de Verloscht vun der Muskelmasse erhéijen! Dokteren roden Opmierksamkeet op Geméisprotein ze bezuelen: Hülsenfrüchte, Nëss a Champignonen.