Wéi de Flux vun negativen Gedanken ze stoppen

Egal ob mir et gär hunn oder net, mir ginn all vun Zäit zu Zäit un negativ Gedanken opgehaang. Eng bannescht Stëmm fänkt op eemol un eis ze soen datt mir net schlau genuch sinn, erfollegräich genuch sinn, oder solle sou an esou ginn ...

Probéieren dës Gedanken ze flüchten oder ze verleegnen brauch ze vill Energie. Dir kënnt e mentale Krich mat hinnen onbestëmmt féieren, awer um Enn kommen se zréck, ginn nach méi désagréabel an opdrénglech.

Psychotherapeut a fréiere buddhistesche Mönch Donald Altman huet e puer Beschtverkaafte Bicher geschriwwen an deenen hien hëlleft östlech Mindfulness Praktiken ze benotzen fir mat e puer vun den heefegste Probleemer ze këmmeren, déi mir Westerler konfrontéieren.

Besonnesch proposéiert hien d'Strategie vum "gudden alen Jiu-Jitsu" anzesetzen an negativ Gedanken op de Kapp mat enger einfacher Handlung ze dréinen. Dës mental Übung kann an engem Wuert zesummegefaasst ginn: Dankbarkeet.

"Wann dat Wuert Iech schléift mécht, loosst mech Iech Fuerschungsdaten ginn, déi Iech iwwerraschen kënnen", schreift Altman.

Dës Etude huet gewisen datt regelméisseg Praxis vun Dankbarkeet héich effektiv ass a féiert zu de folgende Resultater:

• erhéicht Liewenszefriddenheet,
• et gëtt Fortschrëtter fir perséinlech Ziler z'erreechen,
• Stressniveau geet erof, depriméiert Stëmmung gëtt manner ausgeschwat,
• jonk Leit erhéijen hir Opmierksamkeet, Begeeschterung, Ausdauer a Konzentratiounsfäegkeet,
• et gëtt méi einfach sozial Kontakter z'erhalen, d'Bereetschaft fir anerer ze hëllefen an z'ënnerstëtzen klëmmt,
• de Fokus vun der Opmierksamkeet an der Messung vum Erfolleg gëtt vu materiellen op spirituellen Wäerter transferéiert, den Niveau vum Näid vun aneren erof,
• gutt Stëmmung dauert méi laang, et gëtt e Gefill vu Verbindung mat anere Leit, Liewenssiicht gëtt méi optimistesch,
• bei Patienten mat neuromuskuläre Krankheeten verbesseren d'Qualitéit an d'Dauer vum Schlof.

Dem Jerry seng Geschicht

Den Altman nennt all dës Resultater nëmmen den Tipp vum Äisbierg. Wärend iwwer déi positiv Auswierkunge vun der Dankbarkeetspraxis schwätzt, benotzt den Therapeut d'Beispill vu sengem Client, Jerry.

De Jerry hat eng schwiereg familiär Situatioun: säi Grousspapp ass reegelméisseg an de psychiatresche Spideeler komm, a seng Mamm gouf mat enger schwéierer Depressioun diagnostizéiert. Dëst konnt net anescht wéi dem Jerry seng Emotiounen an eng kategoresch Beschreiwung vu sech selwer beaflossen: "Ech hunn eng genetesch Tendenz zu Depressioun, an ech kann näischt doriwwer maachen."

Den Therapeut huet dem Jerry eng deeglech Praxis vun Dankbarkeet virgeschloen, an no enger Zäit hu béid bedeitend positiv Ännerungen am Geescht an am Liewen vum Mann bemierkt, wat schlussendlech den Ecksteen vun Verännerungen a senger Perceptioun an Haltung zu den Eventer vum Liewen gouf.

Den Altman erënnert un en Dag wou säi Client gesot huet: "Jo, ech hunn depressiv Perioden, awer ech weess wéi ech mat hinnen ëmgoen andeems ech Dankbarkeet praktizéieren." Et war vill méi Vertrauen an Optimismus an dëse Wierder wéi virdrun, an esou eng positiv Dynamik gouf gréisstendeels méiglech wéinst de erfuerene Fäegkeeten vun Dankbarkeet.

Ausüben opmierksam Opmierksamkeet

Dankbarkeet praktizéieren trainéiert eis Opmierksamkeet op eng ganz spezifesch Manéier. Zum Beispill konzentréiere mir eis dacks op dat wat an eisem Liewen fehlt oder falsch geet, eis mat aneren ze vergläichen. Awer et ass an eiser Kraaft eis Opmierksamkeet op dat Gutt a Schéint ze dréinen dat mat eis geschitt oder wat eis ëmginn.

Firwat ass et sou wichteg? Andeems Dir bemierkt wat mir dankbar kënne sinn, kultivéiere mir eng aner Approche zum Liewen a verschidde Situatiounen. Am Tour ännert dëst net nëmmen d'Richtung vu Gedanken a Verhalen, mee hëlleft och eng ënnerstëtzend, Liewensbeständeg Gewunnecht fir d'Zukunft ze bilden.

Bleift hei an elo

Mir si gewinnt vill Zäit ze waarden fir ze waarden - um Internet surfen, Sportprogrammer kucken, Fernsehsendungen, an sou weider. Dankbarkeet katapultéiert eis wuertwiertlech an den haitegen Moment, well et erfuerdert aktiv Engagement. Mir musse just am haitege Moment sinn fir ze spieren wat mir Iech Merci soen.

Dëst gëtt e Gefill vun enger méi staarker Verbindung mat der Realitéit an eng optimistesch Vue op d'Resultat vun eisen Handlungen. Dankbarkeet hëlleft Widderstandsfäegkeet ze bauen well mir op dat Positivt konzentréieren.

Dräi einfach Weeër fir Dankbarkeet ze üben

Fir déi, déi un dëser Praxis interesséiert sinn, gëtt den Donald Altman ganz spezifesch Recommandatiounen.

1. Realiséiere an artikuléieren grad elo fir wat Dir dankbar sidd. Zum Beispill: "Ech sinn dankbar fir _____ well _____." Denken iwwer d'Grënn fir Dankbarkeet hëlleft Iech méi déif an dëst Thema ze verdéiwen.

2. Maacht eng Lëscht vun Äre Merci fir den Dag. Kritt e Becher deen "Merci" seet a setzt eng Mënz dran fir all Bewosstsinn vun dësem Gefill. Oder schreiwt e puer Wierder op e klengt Stéck Pabeier iwwer dat wat Dir wëllt Merci soen. Um Enn vun der Woch, kontrolléiert Är Piggy Bank a bemierkt wéi vill Merci Dir gesammelt hutt.

3. Deelt Är Gefiller mat aneren. Sot hinnen iwwer d'Praxis a wat Dir fir dësen Dag dankbar sidd. Dëst ass e super Wee fir Är Verbindung mat aneren ze stäerken.

Probéiert dëst d'ganz Woch ze maachen, awer widderhuelen net déiselwecht Dankbarkeet op verschidden Deeg. Riicht Är bewosst Opmierksamkeet an eng positiv Richtung, an Dir wäert gesinn wéi vill et an Ärem Liewen ass, fir deen Dir Merci wëllt soen.