Inhalter
Déi enorm Belaaschtung déi extra Gewiicht op d'Häerz, d'Gelenker an d'Wirbelsail leet, wéi och op den Atmungssystem a Venen, nëmmen op den éischte Bléck schéngt net sou e grousse Problem ze sinn. Awer zousätzlech zu den uewe genannte, jonk Männer a Fraen, déi iwwergewiicht sinn, kënnen heiansdo net schwanger ginn an d'Nofolger normal droen.
Nodeems d'Entscheedung getraff gouf fir Extra Pounds ze kämpfen net nëmme mat der Hëllef vun enger Diät, awer och mat machbarer kierperlecher Aktivitéit, steet eng Persoun mat beandrockender Gréisst virun Schwieregkeeten - e puer klassesch Übunge sinn einfach iwwer seng Kraaft. Elementar Kierperdréiungen oder Bauchübungen mat Ophiewe vum Uewerkierper sinn onméiglech, well Fettablagerungen am Bauch keng Bewegung erlaben.
Wéi eng kierperlech Aktivitéit ass passend fir Iwwergewiicht Leit
- Schwammen. Déi bescht Optioun fir fettleibeg, well zousätzlech zu der Ausbildung vun alle Muskelgruppen, kritt eng Persoun en natierleche Hydromassage, deen de Lymphdrainage beschleunegt a Hautton garantéiert;
- Walking. Fir unzefänken mat engem rouegen Tempo ze goen, da séier oder skandinavesch, mat Stécker, dat heescht datt d'Muskele vun den Äerm och funktionnéieren;
- E Vëlo. D'Haaptbedingung ass en héichqualitativen stabile Vëlo dee schwéier Belaaschtunge kann aushalen. Plus Vëlofueren, souwéi zu Fouss - Training fënnt an der frescher Loft statt, ewech vu Computeren a vum Frigo. En Heemübungsfiets wäert e gudden Ersatz fir e Vëlo sinn - Dir kënnt pedaléieren wann Dir Är Liiblingsshow kuckt;
- Danzend. All Zort vun Danzaktivitéit, grouss Dammen kënne Präferenz fir orientalesch Dänze ginn, wou just déi "noutwendeg" Muskelen involvéiert sinn, an d'Belaaschtung op d'Gelenker zimlech spuersam ass;
- Schi fueren. Ski ass fir jiddereen verfügbar, erfuerdert keng speziell Käschten, an den Effekt ass erstaunlech;
- Pilates, Yoga. Perfekt fir Iwwergewiicht Leit déi Strecken an Atmungskontroll brauchen. Op der Ufanksstuf léiere Yoga Coursen Iech Äre Kierper ze spieren an korrekt ze otmen, awer et ass wichteg ze verstoen datt net all Asanas déi Dir maache kënnt.
Wat Dir braucht iwwer Fitnesscoursen ze wëssen
Entscheeden ob ze trainéieren ass den hallwe Wee zum Erfolleg, well Dir musst ëmmer en Zil a Motivatioun definéieren. Kontraindikatiounen fir Coursen am Fitnessstudio kënnen nëmme medizinesch Indikatiounen sinn, zum Beispill seelen Puls an zevill héiche Drock, alles anescht erlaabt Iech den Training unzefänken. Den Trainingsprogramm vum Trainer zesummegesat soll Är individuell Charakteristiken berécksiichtegen an Übungen ausschléissen déi e Risiko fir Är Gesondheet duerstellen.
Hei sinn e puer Tipps fir deenen ze hëllefen, déi ermëttelt sinn ze erfollegen:
- Fir Ufänger, mëttlere Tempo, geréng Gewiicht a kuerz Trainingszäiten. Et ass domm ze hoffen, datt eng Persoun, déi ze déck ass, de gewéinleche Workout fir anerer roueg widderstoen. Et wäert geféierlech sinn, d'Persoun iwwersträicht einfach a fiert selwer. Déi optimal Zäit fir déi éischt Sessions ass 20-30 Minutten, besteet aus 6-8 Übungen, de Tempo gëtt individuell ausgewielt. Erwiermung a Strecken no engem Training ass essentiell!
- Bei der geréngster Geleeënheet - übungen ausüben beim Sëtzen oder leien, souwéi op Simulatoren. D'Belaaschtung vun de Venen, Gelenker vun de Been an ënnen um Réck bei fettleibege Leit ass e puer Mol méi grouss wéi bei deenen, deenen hir Gewiicht liicht iwwerschratt ass. Übunge fir de Schëllergürtel si ganz méiglech beim Sëtzen auszeféieren, an d'Beenpress ass léiwer wéi Longen.
- Eng individuell Approche zur Wiel vun den Übungen. E kompetente Coach wäert Iech definitiv soen wéi a wat fir Übungen ze ersetzen déi duerch korrekt Kierpervolumen net korrekt ausgefouert kënne ginn. Amplaz Är Been an engem Pressübung ze hiewen an ze werfen, ass e Vëlo oder Pendel perfekt.
- Schafft all Muskelgruppen aus. Dir sollt d'Ausbildungszäit a Sektioune fir d'Waffen a Broscht, Réck, Abs, Been an den Hënner briechen. Wat Dir méi Muskele gläichzäiteg benotzt, wat Är Trainings méi effektiv sinn.
- Regularitéit vum Training. No den éischten titaneschen Efforten a Liter Schweess am Training, ass et ganz schwéier Iech selwer ze zwéngen (besonnesch Äre Kierper) an déi zweet Lektioun ze goen. Tatsächlech fir déi, déi sech déi éischt zwee bis dräi oder fënnef Mol iwwerwannen, fänkt d'Gewiicht ganz séier fort ze goen, zum Näid vun deenen, déi sech net mat 5-7 Extra Pond trennen. Dofir, wann Dir den optimalen Trainingsregime fir Iech selwer gewielt hutt, musst Dir Iech drun halen an, wa méiglech, Coursen net verpassen.
- Gemittlech Kleeder. Schweess ass nëmme Waasser, de Betrag deen Dir ersetzt soubal Dir e Glas Waasser drénkt. Dofir sollt Dir net isoléiert sinn, liicht an atmbar Kleedung déi fräi op de Kierper passt ass eng ideal Wiel.
- Lauschtere selwer. D'Wuelbefanne vun enger Persoun gëtt en Indikator fir kierperlech Aktivitéit. Kuerz Atem a Schwëtzen ass eng normal Reaktioun vum Kierper, awer kale Schweess, schwéier Schwächt a Schwindel, Bleechheet an Iwwelzegkeet weisen kloer drop hin datt den Training dréngend muss gestoppt ginn.
Fänkt agreabel un a gitt lues eran. Denkt drun datt Gewiicht verléieren nëmme mat Fitnesstraining a richteger Ernärung méiglech ass. Sidd gesond, passt op dech op!