Gewiicht verléieren richteg: wéi een e Kalorie Defizit erstellt fir Gewiicht ze verléieren

Dokter, Ernärter, Coral Club Expert

Wat ass e Kalorie Defizit?

Fir d'Figur ze verbesseren an extra Kilo ze verléieren, erschéngen ëmmer méi originell Ernärungssystemer. Awer wat och ëmmer et ass, ee vun de wichtegste Bestanddeeler vum richtege Gewiichtsverloscht ass d'Quantitéit vum alldeegleche Kalorieinntak ze reduzéieren, en Defizit ze kreéieren.

Wann Dir manner Kalorien ësst wéi Dir verbrennt, erstellt Dir e Kalorie Defizit, och genannt Energie Defizitwell Kalorien eng Eenheet vun Hëtzt oder Energie sinn. Vill Leit konsuméiere méi Kalorien all Dag wéi se brauchen fir hiert Gewiicht z'erhalen. Wann Dir zevill iessen, ginn déi extra Kalorien als Fett gelagert, wat zu Gewiichtsgewënn féiert.

A wann Dir e Kalorie Defizit erstellt, kritt Äre Kierper Energie oder Brennstoff aus gespäichertem Fett. Dëst ass d'iwwerschësseg Fett, déi Dir op Är Oberschenkel, Bauch, an am ganze Kierper droen.

Wéi erstellt ech e Kalorie Defizit fir Gewiichtsverloscht?

Et kann ausgesinn wéi e Kalorie Defizit ze kreéieren a Gewiicht ze verléieren ass zimmlech einfach. Wéi och ëmmer, vill Diäter stellen e puer Schwieregkeeten. Also erënnere mech.

D'Fuerscher schätzen dat Gewiichtsverloscht brauch e 1750 Kalorie Defizit pro Woch fir 1 kg Fett ze verléieren.

datt Kalorienzufuhr reduzéieren, probéiert:

• Portiounsgréisst reduzéieren;

• d'Zuel vun de Snacks reduzéieren;

• wielt kalorienarme Liewensmëttel mat Iessen.

Features vun enger Diät mat engem Kalorie Defizit

D'Bildung vun engem Kalorie Defizit implizéiert haaptsächlech déi obligatoresch Ausgrenzung vun enger Zuel vu kalorienarme Liewensmëttel mat engem héije Fettgehalt aus der Diät.

D'Diät sollt net déi folgend Produkter enthalen:

• Séisswueren;

• räich Pâtisserie;

• Fett Fleesch;

• semi-fäerdeg Produkter;

• Fast Food.

Et ass wichteg ze verstoen datt d'Virbereedung vun all Diät e zimlech komplexe a strikt individuellen Prozess ass. Si solle vun engem professionnellen Ernährungs- oder Ernährungsberoder behandelt ginn, deen Héicht, Gewiicht, Geschlecht, Alter, d'Präsenz vu bestëmmte Krankheeten, ierflecher Prädispositionen, d'Charakteristike vun der professioneller Aktivitéit an den Niveau vum deeglechen Energieverbrauch berücksichtegt. Nëmme andeems Dir all dës Faktore analyséiert, ass et méiglech eng Diät z'entwéckelen an ze komponéieren déi Iech net nëmmen erlaabt Iech iwwerschësseg Gewiicht ze läschen, awer och Är Gesondheet ze stäerken.