Inhalter
5 Tipps fir opzehalen ze brennen
Burnout, ob professionell, Elterendeel (oder béid), betrëfft ëmmer méi Leit. An enger Welt diktéiert vun Dringendes a Leeschtung, Mammen sinn déi éischt vun dëser onsichtbar an devious Béisen betraff. Opruffe fir Erfolleg an hirer Carrière a perséinleche Liewen, perfekt Fraen a gnädeg Mammen ze sinn, si si all Dag ënner enormen Drock. Laut enger Ëmfro vun der Associatioun "", am Joer 2014, 63% vun de schaffende Mammen soen datt si "ausgedréckt" sinn. 79% soen, si hu scho wéinst Zäitmangel op sech selwer ze këmmeren. D'Zäitschrëft Elle huet sengersäits an der grousser Ëmfro "Fraen an der Gesellschaft" festgestallt, datt d'Kombinatioun vu Beruffs- a Privatliewen "eng alldeeglech awer erreechbar Erausfuerderung" fir eng vun zwou Frae war. Fir dës generaliséiert Erschöpfung ze verhënneren, déi iwwer eis dréit, hunn d'Marlène Schiappa an de Cédric Bruguière eng nei Method iwwer 21 Deeg ëmgesat *. Bei dëser Geleeënheet gëtt den Auteur eis e puer Rotschléi fir erëm d'Iwwerhand ze kréien an all eis Energie erëm ze kréien.
1. Ech bewäerten mäin Niveau vun Erschöpfung
Soubal Dir Iech d'Fro stellt (sinn ech erschöpft?), Dir musst Iech Suergen maachen an alles maachen fir zréck op d'Spëtzt ze kommen. Wousst du ? D'Etapp virum Burn-Out ass de Burn-In. Wärend dëser Phase setzt Dir Iech weider aus, well Dir Iech fillt wéi Dir vill Energie hutt. Et ass en Decoy, a Wierklechkeet verbraucht Dir Iech selwer lues a lues. Fir Erschöpfung ze verhënneren, sollten verschidden Schëlder Iech opmierksam maachen: Dir sidd stänneg um Rand. Wann Dir erwächt, fillt Dir Iech méi ustrengend wéi den Dag virdrun. Dir hutt dacks kleng Erënnerungsverloscht. Dir schléift schlecht. Dir hutt Verlaangen oder am Géigendeel Dir feelt Appetit. Dir widderhëlt dacks ëmmer erëm: "Ech kann et net méi", "Ech sinn midd"... Wann Dir Iech an e puer vun dëse Propositioune erkennt, dann ass et Zäit fir ze reagéieren. Awer déi gutt Noriicht ass, Dir hutt all d'Kaarten an Ärer Hand.
2. Ech opginn perfekt ze sinn
Mir kënnen erschöpft sinn, well mir wéineg schlofen, oder well mir vun der Aarbecht iwwerwältegt sinn. Awer on kann och iwwerschafft ginn well mir an alle Beräicher perfekt gin wëllt. "Et ass net dat wat mir maachen dat eis ustrengt, et ass wéi mir et maachen a wéi mir et gesinn", seet d'Marlène Schiappa. Kuerz gesot, et ass Dir, deen Dir Iech selwer erschöpft oder deen Dir Iech erlaabt Iech selwer ze erschöpfen. Fir ze probéieren aus dëser Ofdreiwungsspiral erauszekommen, fänke mer un eis Standarden erof. Et gëtt näischt méi ustrengend wéi onrealistesch Ziler ze verfollegen. Zum Beispill: eng wichteg Versammlung um 16 Auer besichen an um 30 Auer an der Crèche sinn fir Äert Kand opzehuelen, Moies en RTT-Dag huelen fir op eng Schoulrees ze goen an en Téiparty mat Klassekomeroden an der Nomëtteg, all wëssen ganz gutt, datt Dir all Dag Är Mailen kontrolléieren wäert (well Dir wësst ni wat am Büro geschéie kann). Fir all Projet ass et essentiell fir unzefänken mat der Bewäertung vun der Situatioun an de verfügbare Ressourcen.
3. Ech stoppen mech schëlleg ze fillen
Wann Dir eng Mamm sidd, fillt Dir Iech schëlleg fir e Jo oder e Nee. Dir hutt e Fall spéit agereecht. Dir hutt Är Duechter mat Féiwer an d'Schoul gesat. Är Kanner iessen Nuddelen zanter zwee Owender, well Dir keng Zäit hat fir ze shoppen. Schold ass déi donkel Säit vum Äisbierg vun der Mamm. Anscheinend geet alles gutt: Dir geréiert Är kleng Famill an Är Aarbecht mat enger Meeschtesch Hand. Awer, a Wierklechkeet, fillt Dir dauernd wéi wann Dir et net richteg maacht, Dir sidd net op d'Aufgab, an dat Gefill drainéiert Iech souwuel moralesch a kierperlech. Fir erfollegräich vun dëser verdammt Schold lass ze kréien, ass eng richteg Aarbecht vun Analyse néideg. D'Zil? Halt op d'Bar eropzesetzen a sidd léif mat Iech selwer.
4. Ech delegéieren
Fir e Gläichgewiicht doheem ze fannen, adoptéiert d'Regel "CQFAR" (deen deen richteg ass). "Dës Method baséiert um Prinzip datt mir net d'Recht hunn eng Handlung ze kritiséieren déi mir net gemaach hunn", erkläert d'Marlène Schiappa. Beispill: Äre Mann huet Äre Jong a Kleeder gekleet déi Dir haassen. Hien huet dem Klengsten e klengen Dëppe ginn, während Äre Frigo voller frëschem Geméis ass, just waart op gekacht a gemëscht. An deene Situatiounen vum Alldag, déi mir nëmmen ze gutt kennen, kann d'Kritik ëmgoen, vill irrelevant Konflikter ze vermeiden. Delegéieren funktionnéiert natierlech och am Beruffsliewen. Awer d'Erausfuerderung ass déi richteg Leit ze fannen a prett ze fillen fir endlech lass ze loossen.
5. Ech léieren NEE ze soen
Fir déi ronderëm eis net enttäuschen ze loossen, tendéiere mir dacks alles unzehuelen. "Jo, ech sinn dëse Weekend erreecht ginn", "Jo, ech kann Iech dës Presentatioun virun den Owend zréckginn", "Jo, ech kann de Maxime am Judo sichen goen. " Wann Dir net fäeg ass eng Offer ze refuséieren, stellt Iech eng désagréabel Positioun an hëlleft Iech e bësse méi auszebauen wéi Dir schon sidd. Trotzdem hutt Dir d'Kraaft en Ënnerscheed ze maachen. Dir kënnt Barrièren opsetzen an Är eege Grenzen setzen. Eng nei Aufgab ze refuséieren wäert Iech net inkompetent maachen. Just wéi eng Schoulrees ze refuséieren wäert Iech net an eng onwürdeg Mamm ginn. Fir Är Fäegkeet ze bewäerten Nee ze soen, stellt Iech déi folgend Froen: "Firwat hutt Dir Angscht Nee ze soen?" "," Wien getraut Dir net Nee ze soen? "," Hutt Dir jeemools geplangt nee ze soen, an endlech jo gesot? “. "Et ass ganz wichteg datt Dir bewosst gitt wat fir Iech um Spill ass wann Dir 'Jo' oder 'Nee' seet, insistéiert d'Marlène Schiappa. Nëmmen duerno kënnt Dir roueg léieren negativ ze äntweren. Den Trick: Start lues a lues mat oppene Formuléierungen, déi Iech net direkt engagéieren, wéi "Ech muss meng Agenda kontrolléieren" oder "Ech denken doriwwer".
* "Ech hale mech op d'Ausschöpfung", vum Marlène Schiappa a Cédric Bruguière, publizéiert vum Eyrolles