Experten nennen e Microbreak all kuerzliewege Prozess, deen d'Monotonie vu kierperlecher oder mentaler Aarbecht brécht. Eng Paus kann vun e puer Sekonnen bis e puer Minutten daueren a kann alles sinn, vun Téi ze maachen bis ze strecken oder e Video kucken.
Et gëtt kee Konsens iwwer wéi laang eng ideal Mikropaus soll daueren a wéi dacks se solle geholl ginn, sou datt Experimentéiere solle gemaach ginn. Tatsächlech, wann Dir regelméisseg zréck an Ärem Stull leet fir um Telefon ze schwätzen oder op Ärem Smartphone ze kucken, benotzt Dir vläicht schonn d'Microbreak Technik. Laut der University of Illinois Graduéierter Student Suyul Kim an aner Mikrobreak Experten, ginn et nëmmen zwou Regelen: Pausen solle kuerz a fräiwëlleg sinn. "Awer an der Praxis ass eis eenzeg offiziell Paus normalerweis Mëttegiessen, obwuel e puer Firmen eng zousätzlech Paus ubidden, normalerweis 10-15 Minutten", seet de Kim.
Berouegend Oflenkungseffekt
Microbreaks ugefaang an de spéiden 1980er vun Fuerscher um National Institut fir Occupational Sécherheet a Gesondheet zu Ohio an Purdue University zu Indiana studéiert ginn. Si wollten erausfannen, ob kuerz Pausen d'Produktivitéit erhéijen oder d'Aarbechter Stress reduzéieren. Fir dëst ze maachen, hunn si e kënschtlechen Büroëmfeld erstallt an 20 Participanten invitéiert fir zwee Deeg do ze "schaffen", déi monoton Dateentrée-Aarbecht maachen.
All Aarbechter huet erlaabt eng Mikropaus all 40 Minutten ze huelen. An der Paus, déi normalerweis nëmmen 27 Sekonnen gedauert huet, hunn d'Participanten opgehalen ze schaffen, awer op hirer Aarbechtsplaz bliwwen. D'Wëssenschaftler hunn den Häerzgeschwindegkeet an d'Leeschtung vun hiren "Employéen" verfollegt a fonnt datt d'Pausen net wierklech sou hëllefräich waren wéi se gehofft hunn. D'Employéen hunn souguer méi schlecht gemaach op e puer Aufgaben no enger Mikropaus, sou wéi manner Text pro Minutt aginn. Awer Aarbechter, déi méi laang Pausen gemaach hunn, goufen och fonnt datt se manner Häerzfrequenz a manner Feeler hunn.
Et gëtt elo Bierg vu Beweiser datt kuerz Pausen Stress reduzéieren an d'allgemeng Aarbechtserfahrung méi agreabel maachen. No Joerzéngte vun zousätzlech Fuerschung hunn d'Mikrobreaks effektiv bewisen, an déi enttäuschend Resultater vun der éischter Etude sinn der Tatsaach, datt d'Pausen ze kuerz waren.
Stretching - et ass wichteg
Et gëtt ugeholl datt Mikro-Breaken hëllefe fir laang sedentär Aarbecht ze këmmeren, d'kierperlech Spannungen vum Kierper entlaaschten.
"Mir recommandéieren all eise Clienten Mikropausen. Et ass wichteg regelméisseg Pausen ze huelen. Et ass besser an de Pausen ze maachen wat Dir gären hutt, awer natierlech ass et besser Äre Kierper ze raschten, net d'Gehir, an amplaz Videoen op sozialen Netzwierker ze kucken, ass et besser fir kierperlech Aktivitéit ze kréien, zum Beispill den Dësch ze verloossen ", seet d'Katherine Metters, Physiotherapeut a Gesondheets- a Sécherheetsexpert bei Ergonomics Consultancy Posturite.
Déi lescht Donnéeën vum UK Department of Health weisen d'Skala vum Problem, déi kuerz Pausen hëllefen ze léisen. Am Joer 2018 waren et 469,000 Aarbechter a Groussbritannien mat Verletzungen a Muskuloskeletal Probleemer op der Aarbecht.
Ee Beräich wou Mikrobrieche profitabel sinn ass an der Chirurgie. An engem Gebitt dat extrem Präzisioun erfuerdert, wou Feeler regelméisseg Patienten d'Liewe kaschten, ass et wichteg fir Chirurgen net ze iwwerschaffen. Am 2013 hunn zwee Fuerscher vun der University of Sherbrooke zu Québec 16 Chirurgen studéiert fir ze kucken wéi 20 Sekonnen Pausen all 20 Minuten hir kierperlech a mental Middegkeet beaflossen.
Wärend dem Experiment hunn d'Chirurgen komplex Operatiounen gemaach, an duerno gouf hiren Zoustand am nächste Raum bewäert. Do goufe si gefrot, d'Kontur vun engem Stär mat chirurgeschen Scheren ze verfollegen, fir ze kucken, wéi laang a wéi genee si e schwéiert Gewiicht op hirem ausgestreckten Aarm halen. All Chirurg gëtt dräimol getest: eng Kéier virun der Operatioun, eng Kéier no der Operatioun, wou si Mikropausen erlaabt waren, an eng Kéier no der non-stop Operatioun. An de Pausen hu si kuerz aus der Operatiounssall verlooss an hunn e bësse Stretch gemaach.
Et gouf festgestallt, datt Chirurgen siwe Mol méi genee am Test no Operatiounen waren, wou se kuerz Pausen dierfen maachen. Si hu sech och manner midd gefillt an hu manner Péng am Réck, Hals, Schëller a Handgelenk erlieft.
Mikro-Break Technik
Laut Soziolog Andrew Bennett, Mikrobrieche maachen d'Aarbechter méi alert a waakreg a manner midd. Also wat ass de richtege Wee fir Pausen ze huelen? Hei sinn e puer Tipps vun den Experten.
"E gudde Wee fir Iech selwer ze zwéngen eng Paus ze huelen ass eng grouss Fläsch Waasser op den Dësch ze setzen a regelméisseg ze drénken. Fréier oder spéider musst Dir op d'Toilette goen - dëst ass e gudde Wee fir ze strecken an hydratiséiert ze bleiwen ", seet den Osman.
Dem Bennett säin Haaptrot ass d'Pausen net ze verlängeren. Metters empfeelt Iech e bëssen um Schreifdësch ze strecken, eropzeklammen a kucken wat dobausse lass ass, wat Är Aen a Geescht entspanen. Wann Dir besuergt sidd, datt Dir eng schwéier Zäit hutt Är Pausen gläichméisseg ze verdeelen, set en Timer.