Inhalter
All Leit tendéieren sech Suergen ze maachen an an ängschtleche Gedanken ze verléieren, awer Stress an negativ Gedanken droen zum Alterung vum Kierper bäi. Et ass gutt datt et Technike gëtt fir dës Gewunnecht z'änneren - an dofir net ze presséieren fir al ze ginn.
"Hutt Dir schons gemierkt wéi séier grouss Politiker Alter? - adresséiert d'Lieser Donald Altman, e fréiere buddhistesche Mönch, an haut e Schrëftsteller a Psychotherapeut. "Leit, déi dauernd gestresst sinn, ginn heiansdo virun eisen Aen. Konstant Spannung beaflosst Honnerte vu wichtege biologesche Prozesser. Awer net nëmmen Stress beschleunegt d'Mënschalterung. Wéi déi lescht Fuerschung gewisen huet, droen negativ Gedanken och dozou bäi. Si beaflossen d'Schlëssel Biomarker vum Alterung - Telomere.
Stress an Alterung
Telomere sinn d'Enn Sektioune vu Chromosomen, eppes wéi eng Schuel. Si hëllefen d'Chromosomen ze schützen, doduerch datt se sech selwer reparéieren a reproduzéieren. Si kënne mat der Plastikstut vun engem Schong vergläicht ginn. Wann esou en Tipp verschleeft, ass et bal onméiglech fir de Schnouer ze benotzen.
Ähnlech Prozesser, an einfache Begrëffer, geschéien a Chromosomen. Wann d'Telomere ofgeschaaft ginn oder ze fréi schrumpfen, kann de Chromosom sech net voll reproduzéieren, a senile Krankheeten ginn ausgeléist. An enger Studie hunn d'Fuerscher Mammen vu chronesch kranke Kanner gefollegt an hunn d'Effekter vu bedeitende Stress op Telomeren fonnt.
Bei dëse Fraen, selbstverständlech ënner konstante Stress, hunn d'Telomeren e verstäerkten Alterungsniveau "gewise" - op d'mannst 10 Joer méi séier.
Geescht wandert
Awer hunn eis Gedanken wierklech esou en Impakt? Eng aner Etude gouf vum Psycholog Elissa Epel gemaach an am Journal Clinical Psychological Science publizéiert. Epel a Kollegen hunn den Effekt vum "Geescht wandern" op Telomeren verfollegt.
"Wandering of the mind", oder Réckzuch an seng Gedanken, gëtt normalerweis e Phänomen genannt, dee fir all Mënsch charakteristesch ass, an deem de Gedankeprozess, dee fir aktuell spezifesch Probleemer léisen, duerchernee gëtt duerch "wanderend" abstrakte Gedanken, meeschtens onbewosst.
Sidd léif mat Iech selwer wann Äre Geescht wandert. Dir musst net perfekt an dësem sinn, schafft einfach un Iech selwer.
Dem Epel seng Erkenntnisser weisen kloer den Ënnerscheed tëscht fokusséiert ze sinn an am «Geeschtwanderung» verluer ze sinn. Wéi d'Fuerscher schreiwen, "Respondenten, déi dacks Oflenkung gemellt hunn, hu méi kuerz Telomere a ville Immunzellen - Granulozyten, Lymphozyten - am Verglach mat enger anerer Grupp vu Leit, déi net ufälleg waren fir ze wanderen."
Wann Dir méi déif gräift, fannt Dir datt et negativ Gedanken waren, déi zu der Ofkierzung vun Telomeren bäigedroen hunn - besonnesch ängschtlech, obsessiv a defensiv. Feindlech Gedanken schueden definitiv Telomere.
Also wat ass den Antidot fir Alter-beschleunegt Geeschtwanderung an negativ mental Attitudë?
De Schlëssel fir d'Jugend ass an eis
Ee vun de Conclusiounen vun der uewe genannter Etude ass: "Opmierksamkeet am haitege Moment kann hëllefen e gesond biochemescht Ëmfeld z'erhalen. Dëst verlängert dann och d'Liewen vun den Zellen." Also d'Quell vun der Jugend - op d'mannst fir eis Zellen - ass am «hei an elo» ze sinn a sech op dat wat eis am Moment geschitt.
Et ass och wichteg en oppene Geescht ze halen iwwer wat geschitt, well eng negativ Haltung oder eng konstant Defensivitéit nëmmen eis Telomere schueden.
Et ass souwuel nüchtern a berouegend zur selwechter Zäit. Et ass nüchtern wa mir eis am negativen Geescht wandern. Et ass berouegend, well et an eiser Muecht ass, Bewosstsinn a Reflexioun ze benotzen fir ze trainéieren, ze léieren oppen ze sinn an matzemaachen an dat wat hei an elo geschitt.
Wéi de Geescht zréck an d'Hei an elo ze bréngen
De Grënner vun der moderner Psychologie, William James, huet viru 125 Joer geschriwwen: "D'Kapazitéit fir bewosst seng wanderend Opmierksamkeet op den haitegen Moment ëmmer erëm zréckzebréngen ass d'Wurzel vun Nüchternheet vum Geescht, festen Charakter a staarke Wëllen."
Awer nach méi fréi, laang virum James, sot de Buddha: "D'Geheimnis vun der Gesondheet vu Geescht a Kierper ass net fir d'Vergaangenheet ze traueren, keng Suergen iwwer d'Zukunft ze maachen, keng Suergen am Viraus wéinst méigleche Probleemer, awer ze liewen am Moment mat Wäisheet an engem oppene Häerz. Moment.»
"Loosst dës Wierder als all Inspiratioun déngen", kommentéiert den Donald Altman. A Bicher an Artikelen deelt hien verschidde Weeër fir de Geescht ze trainéieren. Hei ass eng vun de Praktiken déi hëllefe fir zréck vu wanderende Gedanken zréckzekommen:
- Gëff den oflenken Gedanken en Numm. Et ass wierklech méiglech. Probéiert "wanderen" oder "denken" ze soen. Dëst ass en objektiven, net veruerteelte Wee fir z'identifizéieren datt Äre Geescht wandert a wandert. Dir kënnt och zu Iech selwer soen, "Ech sinn net d'selwecht wéi meng Gedanken" an "Ech a meng negativ oder feindlech Gedanken sinn net d'selwecht."
- Zréck op dat hei an elo. Setzt Är Handflächen zesummen a reift séier eng géint déi aner fir e puer Sekonnen. Dëst ass eng super kierperlech Buedemübung déi Iech zréck an de Moment bréngt.
- Bestätegt Är Engagement am Moment. Elo kënnt Dir einfach Är bewosst Opmierksamkeet op Är Ëmgéigend zréckginn. Dir kënnt dëst bestätegen andeems Dir Iech selwer seet: "Ech sinn engagéiert, fokusséiert, präsent an oppe fir alles wat geschitt." A sidd net opgeregt wann de Geescht erëm ufänkt ze wanderen.
Den Donald Altman recommandéiert dës Praxis zu all Moment am Dag ze maachen, wa mir eis an eise Gedanken verluer hunn an aus dem haitege Moment, oder wa mir eppes ze no un d'Häerz huelen. Stop, Paus fir Otem, an huelt dës dräi einfach Schrëtt fir oppen, onbeschränkt Bewosstsinn ze stäerken.
"Sief léif mat Iech selwer wann Äre Geescht ëmmer erëm wandert. Dir musst net perfekt an dësem sinn, schafft einfach un Iech selwer. Et ass net ouni Grond datt dëst Praxis genannt gëtt!
Iwwer den Autor: Den Donald Altman ass e Psychotherapeut an Auteur vu Reason! Erwächt d'Wäisheet hei an elo ze sinn.